Tratamente naturale pentru depresie și anxietate
Cu toții avem parte de tristețe în viață, iar aceasta face parte din a fi om. Știi că, în timp, îți vei reveni la tine însuți. Dar ce se întâmplă când nu se întâmplă? Depresia este o afecțiune medicală care depășește suișurile și coborâșurile obișnuite ale vieții. Persoanele cu depresie nu se pot pur și simplu „reface” și nu se pot vindeca.În acest articol, voi prezenta tratamente naturale eficiente pentru depresie și anxietate.
Aceste afecțiuni au devenit larg răspândite în întreaga lume.
Depresia este o stare de dispoziție proastă, deznădejde și lipsă de entuziasm sau energie pentru a face orice.
O persoană deprimată poate avea gânduri sau sentimente negative care i-ar putea afecta și bunăstarea fizică. Persoanele deprimate se pot simți triste, anxioase, goale, fără speranță, îngrijorate, lipsite de valoare, iritabile sau neliniștite.
Își pot pierde interesul pentru activități care odinioară le făceau plăcere, pot experimenta pierderea poftei de mâncare sau mâncatul în exces, pot avea probleme de concentrare, de memorare a detaliilor sau de luare a deciziilor.
De asemenea, pot experimenta somnolență excesivă, oboseală, pierdere de energie sau dureri, ori probleme digestive. În cazuri grave, pot chiar încerca să se sinucidă.Aici voi împărtăși cu voi remedii naturale pentru depresie și anxietate, care s-au dovedit a fi eficiente conform studiilor.
Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în cazurile de depresie ușoară până la moderată, fără efectele secundare ale medicamentelor antidepresive standard.
Notă importantă – Deși remediile naturale pentru depresie enumerate mai jos pot fi foarte utile, este recomandat să nu le încercați pe toate dDe asemenea, trebuie să consultați medicul înainte de a lua oricare dintre suplimentele menționate mai jos pentru a vă asigura că nu există nicio interacțiune cu alte medicamente pe care le luați.
Tratamente naturale pentru depresie și anxietate
1. 5-HTP
5-HTP reprezintă 5-hidroxitriptofan. Este un aminoacid natural și un precursor chimic în corpul nostru și este componenta din care corpul nostru produce serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia, anxietatea și comportamentul agresiv. În studiile pe animale și oameni, 5-HTP a crescut alți neurotransmițători implicați în starea de spirit.
5-HTP se vinde fără prescripție medicală ca supliment alimentar pentru utilizare ca antidepresiv și, deoarece crește nivelul de serotonină , are un efect calmant și relaxant asupra chimiei creierului. Este utilizat pentru depresia ușoară și moderată și poate ajuta, de asemenea, la un somn mai bun. Se recomandă începerea cu 50 mg de trei ori pe zi și creșterea, dacă este necesar, după 2 săptămâni. O doză obișnuită pentru depresie este de 300 mg zilnic.eodată (cu excepția psihoterapiei, care poate fi combinată cu un supliment natural). Acordați fiecăruia o perioadă de câteva săptămâni, iar apoi, dacă nu funcționează, încercați altul.
Ulei de pește sau acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega 3 sunt o familie de grăsimi polinesaturate esențiale organismului. Aceștia sunt de diferite lungimi: acizi grași cu lanț scurt și acizi grași cu lanț lung (EPA și DHA).
O meta-analiză cuprinzătoare a concluzionat că acizii grași polinesaturați omega-3 sunt eficienți în tratarea stării de spirit scăzute și chiar a pacienților diagnosticați cu tulburare depresivă majoră.
Un studiu publicat în 2014 a menționat că acizii grași omega-3 pot trata multe boli inflamatorii, inclusiv tulburările depresive.
Potrivit Clinicii Mayo , uleiul de pește nu este considerat un înlocuitor pentru tratamentul depresiei ușoare până la moderate, dar poate fi util ca supliment la medicamentele prescrise sau la alte tratamente.
. Sunătoare
Sunătoarea este o plantă perenă care are o lungă istorie de utilizare pentru anxietate și tulburări de somn.
Această plantă a fost recunoscută oficial ca antidepresiv în 1998 și este antidepresivul prescris numărul unu în Germania și în majoritatea Europei.
Studiile au descoperit că această plantă a fost mai eficientă în tratarea depresiei ușoare. Conform acestor studii, aproximativ 10% dintre pacienți au avut efecte secundare (cum ar fi uscăciunea gurii, reacții alergice și unele disconforturi stomacale), comparativ cu aproximativ 35% dintre pacienții care au utilizat antidepresive eliberate pe bază de rețetă.
Studiile efectuate asupra sunătoarei arată că aceasta ajută la o metabolizare mai eficientă a dopaminei în creier. Acest lucru duce la o reducere a simptomelor depresiei ușoare până la moderate.
De asemenea, puteți prepara un ceai folosind vârfurile florilor: preparați-l ca o infuzie standard turnând apă clocotită peste flori și lăsați la infuzat până se răcește suficient pentru a fi băut. Folosiți 1-2 lingurițe de plantă uscată pentru fiecare cană de apă. De reținut! Sunatoarea interferează cu medicamentele alopate, este interzis sa se folosească in același timp!
Psihoterapie
Psihoterapia tratează depresia prin discutarea afecțiunii dumneavoastră cu un furnizor de servicii de sănătate mintală, cum ar fi un consilier, un psiholog clinician sau un psihoterapeut, și poate juca un rol important în calea corectă către recuperarea dumneavoastră.
Conform WebMD , numeroase studii confirmă faptul că terapia poate fi un tratament puternic pentru depresie, iar unele dintre ele au descoperit, de asemenea, că combinarea medicamentelor pentru depresie cu terapia poate fi deosebit de eficientă și poate reduce semnificativ simptomele depresiei.
Consilierul este instruit să te asculte cu empatie și te poate îndruma cu privire la modul de gestionare a oricăror gânduri și sentimente negative pe care le ai, cum să ai o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și cum să te înțelegi mai bine pe tine și problemele tale.Cereți recomandări de la persoane în care aveți încredere sau întrebați medicul despre opțiunile de consiliere potrivite pentru dumneavoastră.
Turmeric (curcumină)
Componentul medicinal principal al turmericului este curcumina, un ingredient activ major care oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
Există dovezi în testele clinice că ingredientele active din turmeric au atenuat stresul și depresia la animalele testate, dar testele pe oameni necesită încă o bază solidă.
Un studiu din 2006 realizat de Școala de Științe Medicale de Bază a Universității din Peking a fost inspirat de teste anterioare care au arătat efectele antidepresive ale curcumineiUn studiu din 2014 realizat de Dr. Adrian Lopresti de la Școala de Psihologie și Știința Exercițiilor Fizice a studiat efectele curcuminei asupra a 56 de voluntari cu tulburare depresivă majoră. Jumătate dintre aceștia au fost tratați cu un extract brevetat de curcumină (500 mg de două ori pe zi), iar cealaltă jumătate a luat un placebo timp de opt săptămâni. Dr. Lopresti a descoperit că curcumina a fost semnificativ mai eficientă decât placebo în îmbunătățirea mai multor simptome legate de dispoziție la voluntari.
Potrivit Dr. Lopresti, studiile anterioare au descoperit legături puternice între inflamația din organism și depresie și că curcumina a influențat mai multe mecanisme biologice, inclusiv inflamația, așadar acest studiu sugerează că depresia poate fi tratată cu o substanță care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și că depresia nu se rezumă doar la substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonina.
Dr. Andrew Weil recomandă ca, dacă doriți să încercați suplimente de turmeric sau curcumină pentru a vedea dacă acestea ajută la îmbunătățirea stării de spirit, să căutați produse standardizate pentru 95% curcuminoizi care conțin și extract de piperină sau piper negru pentru a îmbunătăți absorbția de turmeric .Urmați instrucțiunile de dozaj de pe etichete, însă rețineți că nu ar trebui să utilizați turmeric dacă aveți calculi biliari sau disfuncții ale căilor biliare, iar femeile însărcinate nu ar trebui să îl utilizeze fără aprobarea medicului.
De asemenea, dacă luați alte medicamente, trebuie să consultați medicul pentru a vă asigura că suplimentul de turmeric nu interferează cu alte medicamente pe care le luați.
Sperăm că studiile viitoare vor dezvălui o perspectivă mai profundă asupra tratamentului natural al depresiei, o povară pentru sănătatea mintală estimată a fi a doua cea mai frecventă boală în rândul oamenilor în următorii câțiva ani.
Uleiul esențial de lavandă ajută la ameliorarea tulburărilor de anxietate
Uleiul esențial de lavandă este unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru reducerea nivelului de anxietate și ameliorarea stresului.
Revista Mental Health Clinician a raportat că uleiul esențial de lavandă are numeroase beneficii anxiolitice (anti-anxietate). Compușii din uleiul de lavandă, cum ar fi linaloolul și acetatul de linalil, inhibă neuroreceptorii asociați cu anxietatea. Inhalarea aromelor de ulei de lavandă are un efect calmant fără a acționa ca sedativ.
O analiză a proprietăților sale calmante a constatat că uleiul de lavandă este un ulei esențial relaxant care ajută la protejarea sistemului nervos. Inhalarea parfumului de lavandă este bună pentru anxietate, deoarece ajută la reducerea agitației, la tratarea tulburărilor de anxietate socială și are un efect antidepresivUleiul de lavandă este, de asemenea, unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru a ajuta la gestionarea atacurilor de panică și a tulburărilor de anxietate.Pentru a vă calma mintea și a vă relaxa, inhalați arome de ulei esențial de lavandă direct din sticlă. De asemenea, puteți freca 2 picături de ulei esențial de lavandă între palme, puteți ține mâinile la gură și nas și puteți respira adânc.
Ulei esențial de busuioc pentru anxietate
Extractele de uleiuri esențiale din diferite tipuri de plantă de busuioc au arome relaxante care pot reduce considerabil nivelul de anxietate.
Cercetătorii au descoperit că uleiul esențial de busuioc ( Ocimum basilicum ) are un efect sedativ și poate ajuta la oferirea de sprijin în timpul anxietății. Oamenii de știință au identificat fenolii din extractele de busuioc ca având un efect anti-anxietate
Pune câteva picături de ulei esențial de busuioc sfânt pe o batistă sau un șervețel și inhalează profund atunci când simți anxietate.
