Timp de înflorire: Ce trebuie să știți pentru cei peste 40 de ani
• Pas pe scară. Greutatea este o caracteristică extrem de obiectivă. Aceasta nu este o opinie, aceasta este o cifră. Mai mult: este un număr pe care trebuie să îl notați pentru a ști de unde ați început și unde trebuie să mergeți.
• Măsurați în jurul taliei. Dacă talia ți-a crescut (sau pantalonii tăi strânși la talie), este posibil să te fi epuizat sau să ai un dezechilibru hormonal. Pentru bărbați, circumferința taliei nu trebuie să depășească 102 cm, iar pentru femei – 88 cm. Controlul circumferinței taliei va reduce la minimum riscul de a dezvolta boli cronice ca urmare a obezității.
• Date de bază. Este greșit să consultați un medic numai în timpul bolii. Pentru a fi mai sănătos, este important să vă consultați medicul atunci când nu vă doare nimic. Aflați indicatorii dvs., faceți un test de sânge. Dacă sunteți bărbat, faceți test pentru testosteron. Dacă sunteți femeie, faceți o mamografie. Cunoaște-te pe tine însuți.
• Începeți să vă mișcați. Mișcarea este mișcare. Indiferent dacă este prima dată când cobori de pe canapea sau încerci să obții o formă fizică perfectă, corpul tău are nevoie de mișcare și va răspunde cu siguranță la sarcină.
• Salvează-ți inima. Cu cât te miști mai puțin, cu atât este mai greu pentru inima ta să pompeze cantitatea de sânge de care are nevoie. Fără exerciții fizice, inima slăbește și cu fiecare bătaie poate expulza mai puțin sânge. În plus, de-a lungul anilor, vasele de sânge se îngustează și pierd elasticitate, ceea ce crește presiunea asupra inimii (imaginați-vă împingând o piatră în sus). O inimă slabă și o circulație slabă pregătesc scena pentru un viitor atac de cord.
• Controlează-ți tensiunea arterială. Presiunea depinde de cât de greu se contractă inima, de presiunea din vasele de sânge și de cantitatea de lichid din corp. Dacă presiunea este mare, inima trebuie să lucreze mult mai mult, deci crește în dimensiune și slăbește. Urmăriți tensiunea arterială: luptați cu stresul (îngustează și mai mult vasele de sânge), consumați mai puțină sare (datorită acestuia, lichidul este reținut în organism) și întăriți inima cu exerciții aerobice intense.
• Gândește-te la viața ta. Ai trăit mult și ai reușit să te cunoști pe tine însuți, poți să îți reconsideri viața trecută, să decizi la ce vrei să ajungi și la ce obstacole te împiedică să devii mai sănătos. Este timpul pentru răspunsuri oneste. Ai grijă de sănătatea ta în fiecare zi?Dacă nu, de ce nu? Aceasta este cea mai importantă responsabilitate zilnică față de sine.
• Fii atent la articulațiile tale. Din cauza uzurii, a supraponderabilității, a leziunilor cronice și a slăbiciunii musculare, articulațiile se pot crapa și răni. Este timpul să aruncați tot excesul de greutate acumulat: fiecare kilogram în plus în zona abdominală înseamnă 3-5 kg de presiune suplimentară asupra articulațiilor de susținere.
• Angajează-ți creierul. În acest deceniu culegeți beneficiile experienței și cunoștințelor dobândite. Nu irosi această comoară – ține-ți creierul ocupat cu ceva nou, începe să-i înveți pe tineri ceea ce știi, învață o nouă abilitate.
• Verificați densitatea osoasă. Merită să vă verificați densitatea osoasă și nivelul de vitamina D .
• Monitorizează-ți sănătatea cardiovasculară. Dacă nu v-ați acordat atenție inimii înainte, nu disperați: mai este timp să o ajutați. Consultați un medic și faceți test. Exercițiu. Dacă încă nu ați renunțat la fumat, consultați-vă medicul și renunțați la toate aceste dependențe. Dacă aveți diabet, mențineți boala controlată îndeaproape și faceți tot posibilul pentru a preveni inflamația și accidentul vascular cerebral.
