Talia ta va începe rapid să slăbească: TOP 5 cele mai eficiente exerciții
Salutare tuturor, dragi cititori!
Căutând diverse modalități de a pierde în greutate pentru mine, m-am întrebat dacă există exerciții cu adevărat eficiente pentru a reduce talia? După ce am încercat o grămadă de exerciții diferite, le-am găsit pe cele mai eficiente și vreau să le împărtășesc.
Mai întâi trebuie să facem o încălzire. Dacă sunteți obișnuit să vă faceți încălzirea, atunci puteți continua, iar dacă nu ați făcut nimic înainte, atunci pur și simplu urmează-mă. Începem încălzirea cu cel mai ușor. După cum ați înțeles deja, aceasta este mersul pe loc. Îl poți combina cu ridicarea genunchilor spre stomac. După ce faci 5-10 ridicări, poți trece la înclinarea stânga-dreapta, sus-jos. Recomand terminarea incalzirii cu o rotatie a bazinului, un exercitiu foarte bun pentru imbunatatirea circulatiei sangelui.
După încălzire, trecem la antrenamentul principal pentru talie:
1) Pod lateral.
Ne întindem pe o parte și ne sprijinim pe cotul îndoit în braț. Punem a doua mână pe coapsă. Ridică-te încet, ridică-ți șoldurile de pe podea. Stăm 30 de secunde în această poziție, apoi ne întoarcem pe cealaltă parte și facem același lucru.
2) Rotația corpului .
Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne ținem mâinile în fața noastră. Întoarce-ți corpul la stânga și la dreapta la maximum. Repetăm acest exercițiu de 15 ori.
3) Ridicari statice ale piciorului .
Ridicați picioarele deasupra podelei la un unghi de 30 de grade. Ne menținem în această poziție timp de 30 de secunde. Coborâți picioarele și repetați de 5 ori.
4) Mesteacan .
Fiind în poziție culcat, mai întâi ridicăm picioarele, iar apoi bazinul, ținem spatele cu mâinile. Stăm în această poziție timp de 30 de secunde, apoi coborâm. Repetăm de 3 ori.
5) Ridicarea genunchilor în scândură.
Ne ridicăm în scândura noastră obișnuită, important este ca spatele să nu se lade. Tragem un picior spre stomac, al doilea picior este pe loc, zabovim in aceasta pozitie timp de 3 secunde. Repetați același lucru cu celălalt picior. Repetați 15 repetări pentru fiecare picior.
Articolul se apropie de final și, în concluzie, vreau să spun că la acest tip de activitate trebuie aplicată o alimentație adecvată și o mare voință, vă doresc mult succes!
