Rezistența la insulină: 11 plante medicinale și alimente care o inversează.
Milioane de oameni au rezistență la insulină, o afecțiune care poate duce la diabet . Cineva poate fi în stadiul prediabetic timp de 10 ani sau mai mult și nici măcar să nu știe. Citiți mai jos pentru a afla ce se întâmplă exact.
Am diabet? Simptome și teste necesare.
Insulina le spune celulelor să preia glucoză din sânge. Cu rezistența la insulină, celulele devin desensibilizate la insulină, ceea ce înseamnă că nu răspund la instrucțiunile de a prelua glucoză .
Corpul tău continuă să producă mai multă insulină pentru a transmite mesajul către celule, dar fără niciun rezultat. Așadar, nivelurile de insulină continuă să crească.
Nivelurile cronice ridicate de insulină cauzează
• creștere rapidă în greutate ,
• îmbătrânirea prematură ,
• tensiune arterială crescută ,
• boli de inimă și
• risc crescut de cancer .
În cele din urmă, toate acestea vor duce la diabet de tip 2.
Ierburile, condimentele și alimentele sunt prima linie de apărare. Următoarele 8 alimente vă vor ajuta să restabiliți și să mențineți sensibilitatea celulelor la insulină:
1. Turmeric: 100% eficient în prevenirea diabetului.
Un studiu din 2009 a constatat că curcumina , un ingredient activ găsit în turmeric, este de 500 până la 100.000 de ori mai eficientă decât medicamentul metformin în activarea absorbției glucozei.
Într-un alt studiu, care a fost realizat pe 240 de adulți prediabetici, pacienții au primit fie 250 mg de curcumină, fie un placebo în fiecare zi.
După 9 luni, niciunul dintre cei care au luat curcumină nu a dezvoltat diabet, dar 16,4% dintre cei care au luat un placebo au făcut-o. Cu alte cuvinte, curcumina a fost 100% eficientă în prevenirea diabetului de tip 2.
2. Ghimbir: Reduce glicemia à jeun cu 10,5%
Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 88 de pacienți cu diabet au fost împărțiți în 2 grupuri. În fiecare zi, un grup a primit un placebo, în timp ce celălalt grup a primit 3 capsule a câte 1 gram de pudră de ghimbir.
După 8 săptămâni, grupul cu ghimbir a redus glicemia à jeun cu 10,5%. Grupul placebo, însă, a crescut-o cu 21%. În plus, sensibilitatea la insulină a crescut mult mai mult în grupul cu ghimbir.
Într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că 1.600 mg de ghimbir zilnic au îmbunătățit 8 markeri ai diabetului, inclusiv sensibilitatea la insulină.
Multe alte studii au demonstrat valoarea ghimbirului în tratarea diabetului.
3. Scorțișoară: Mai puțin de jumătate de linguriță pe zi reduce nivelul zahărului din sânge.
Scorțișoara este unul dintre cele mai vechi și mai populare condimente . A fost folosită de mii de ani atât pentru proprietățile sale aromatice, cât și pentru cele medicinale.
S-a demonstrat că scorțișoara ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, prin îmbunătățirea capacității lor de a răspunde la insulină.
O meta-analiză a 8 studii clinice a constatat că scorțișoara sau extractul de scorțișoară au redus nivelul glicemiei à jeun. Scorțișoara acționează parțial prin încetinirea vitezei cu care stomacul se golește după masă. Într-un studiu, participanții au mâncat aproximativ o cană de budincă de orez cu și fără o linguriță de scorțișoară.
Adăugarea de scorțișoară a încetinit rata de golire a stomacului de la 37% la 34,5% și a redus semnificativ nivelul zahărului din sânge. Chiar și mai puțin de jumătate de linguriță pe zi reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
. Extract de frunze de măslin: Rezultate comparabile cu cele obținute cu metformin.
Cercetătorii de la Universitatea din Auckland au demonstrat că extractul de frunze de măslin reduce sensibilitatea la insulină. Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 46 de bărbați supraponderali au fost împărțiți în 2 grupuri.
Un grup a luat capsule cu extract de frunze de măslin , iar celălalt grup a luat un placebo. După 12 săptămâni, primul grup a redus rezistența la insulină cu o medie de 15%. De asemenea, a crescut eficiența celulelor producătoare de insulină din pancreas cu 28%.
Cercetătorii au observat că suplimentele cu extract de frunze de măslin au dat rezultate „comparabile cu tratamentul standard pentru diabet (în principal metformin)”.
5. Fructele de pădure previn creșterea bruscă a insulinei după mese.
Studiile arată că consumul de fructe de pădure ajută organismul să regleze nivelul zahărului din sânge după masă. Într-un studiu realizat în Finlanda, femeilor sănătoase li s-a cerut să consume pâine albă și pâine de secară cu sau fără diverse fructe de pădure pasate.
Căpșunile , afinele , murele, fructele de pădure roșii și fructele de pădure de aronia au fost, de asemenea , eficiente, la fel ca și un amestec de căpșuni, afine, merișoare și mure.
6. Chimen negru (Nigella Sativa): Doar 2 grame reduc rezistența la insulină.
Într-un studiu efectuat pe 94 de pacienți cu diabet, cercetătorii le-au administrat zilnic 1, 2 sau 3 grame de capsule de chimen negru. Aceștia au descoperit că doza de 2 grame a redus semnificativ glicemia à jeun și rezistența la insulină.
Cea mai mare doză de 3 grame nu a avut beneficii suplimentare.
Chimenul negru a fost apreciat de mii de ani pentru proprietățile sale medicinale. Uneori este denumit coriandru roman sau susan negru .
7. Spirulina crește sensibilitatea la insulină cu 225%
Într-un studiu randomizat efectuat pe pacienți cu rezistență la insulină, cercetătorii au comparat eficacitatea spirulinei și a soiei în controlul nivelului de insulină. 17 pacienți au fost instruiți să ia 19 grame de spirulină zilnic. Ceilalți 16 pacienți au luat 19 grame de soia.
După 8 săptămâni, primul grup a prezentat o creștere a sensibilității la insulină cu 224,7%, în timp ce al doilea grup a prezentat o creștere de 60%. (12)
În plus, toți participanții din primul grup au prezentat o sensibilitate îmbunătățită la insulină, în timp ce doar 69% din al doilea grup au prezentat o îmbunătățire.
8. Berberina este la fel de eficientă ca 3 medicamente antidiabetice diferite.
Berberina este o substanță amară care se găsește în rădăcinile multor plante, inclusiv goldenseal , dracilă și strugurii Oregon. Studiile arată că este la fel de eficientă ca medicamentele antidiabetice.
Într-un studiu pilot efectuat pe 36 de pacienți, cercetătorii chinezi au comparat berberina cu metformina. Aceștia au descoperit că berberina a redus nivelul zahărului din sânge la fel de eficient ca metformina în doar 3 luni. De asemenea, pacienții au redus semnificativ glicemia à jeun și glicemia postprandială.
În același studiu, cercetătorii au administrat berberină la 48 de diabetici timp de 3 luni. După doar o săptămână, berberina a redus atât glicemia à jeun, cât și cea postprandială. În plus, rezistența la insulină a fost redusă cu 45%.
Alți cercetători au efectuat o meta-analiză a 14 studii care au implicat 1.068 de participanți. Aceștia au descoperit că berberina a fost la fel de eficientă ca metformina, glipizida și rosiglitazona. Acestea sunt cele mai importante 3 medicamente pentru diabet de pe piață. Berberina nu a avut efecte secundare grave.
