Pentru a fi sănătos și a avea energie, sportul trebuie să fie o parte integrantă a vieții noastre. Recurgerea la antrenament sportive regulate vă permite să câștigați rezistență, să pierdeți grăsime și să dezvoltați mușchii. Indiferent dacă doriți să vă reduceți talia, să scăpați de celulita sau să vă consolidați tonul abdomenului, brațelor și picioarelor, acesta este un exercițiu foarte eficient.
Se spune adesea că grăsimea abdominală este foarte greu de eliminat. Și, dintr-un motiv întemeiat, această grăsime care se adăpostește în partea superioară a corpului este adesea rezultatul unor obiceiuri alimentare slabe și a unui stil de viață sedentar care durează de ani de zile. Pentru a vă ajuta să vă consolidați abdomenul, să vă construiți coapsele și să vă tonificați brațele, iată un exercițiu care vizează abdomenul, brațele și picioarele.
Întărirea musculară pentru a vă sculpta silueta
Când vrem să slăbim, sperăm în principal să eliminăm grăsimea. Chiar dacă cardio este esențial pentru a scăpa de grăsime, este important să vă asigurați că construiți mușchi pentru a vă întări corpul după pierderea în greutate. Activitatea fizică este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Și, potrivit specialiștilor, este la fel de important să includă câteva exerciții de tonifiere musculară care vizează grupuri musculare majore. Într-adevăr, aceste exerciții ajută la conservarea masei musculare și la lupta împotriva excesului de grăsime. În plus, antrenamentul cu greutăți întărește oasele și articulațiile și stimulează metabolismul, permițându-vă să ardeți calorii în repaus.
Un exercițiu care tonifică abdomenul, brațele și picioarele
Doriți să aveți picioare conturate și brațe tonifiate? Majoritatea persoanelor care doresc să scape de grăsimea stocată în stomac optează pentru un exercițiu central, cum ar fi scândura laterală și scândura centrală. Dacă aceste mișcări fac posibil lucrul abdominalelor și construirea mușchilor, există și alte exerciții de culturism încă puțin cunoscute publicului larg, care ajută la tonificarea centurii abdominale și la redesenarea siluetei. Mersul crabului este un exercițiu care lucrează mușchii la greutatea corpului. În funcție de faptul că sunteți începător sau expert, puteți include acest exercițiu în programul de coapsă sau în rutina antrenamentelor zilnice.
Cum să faci mersul crabului?
Holly Roser, antrenor sportiv, explică faptul că mersul carbului vă permite să lucrați toți mușchii corpului. Pentru a face acest exercițiu, începeți așezându-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Așezați palmele pe podea, în spatele șoldurilor. Angajați-vă gluteii, nucleul și brațele pentru a vă ridica corpul. Apoi, vă mișcați înainte și înapoi timp de 30 până la 60 de secunde, sprijinind palmele mâinilor și picioarelor și contractând abdominalele pentru a controla mișcarea. Pe măsură ce exersați, veți descoperi că vă deplasați mai repede în această poziție. Pentru a adăuga dificultăți exercițiului, puteți încerca să vă ridicați mâna dreaptă sau stângă și să vă sprijiniți de cealaltă mână și de picioare pentru a vă deplasa. Foarte eficient, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali, a antebrațelor și a fesierilor.
Pentru cele mai bune rezultate, Holly Roser recomandă să faci mai întâi trei seturi de 15 genuflexiuni și apoi să faci o plimbare de 30 până la 60 de secunde înainte de a face un alt exercițiu de forță.
