Medicina chineza face minuni! Exerciții eficiente pentru vertebrele cervicale.
Din păcate, disconfortul în regiunea vertebrelor cervicale este acum familiar pentru fiecare a doua persoană, deoarece un stil de viață sedentar este flagelul societății moderne. Fiind în aceeași poziție la monitorul computerului, oamenii se condamnă la probleme cu coloana vertebrală .
Strângerea la nivelul gâtului poate provoca dureri de cap, circulația sanguină afectată la creier și chiar pierderea bruscă a conștienței! Pentru a distruge problema la rădăcină, faceți exerciții speciale pentru vertebrele cervicale conform metodei chineze. Fă-le fără probleme, mișcă-te încet și cu grijă.
Exerciții pentru vertebrele cervicale
• Stați pe un scaun, spatele trebuie să fie drept. Respirați adânc și apăsați palmele pe frunte, în timp ce vă încordați mușchii gâtului și nu lăsați capul să se aplece pe spate. Ține-ți respirația și stai încordat timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, luați-vă palmele și relaxați-vă complet timp de 10 secunde, lăsând capul pe piept. Repetați de 3-5 ori.
• Inspirați, închideți mâinile în lacăt și apăsați-le pe ceafă. În același timp, încordați gâtul și nu lăsați capul să cadă. Țineți-vă respirația și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
• Respiră adânc și apasă palma stângă pe tâmplă, încercând să nu cedezi presiunii timp de 5-7 secunde. Apoi expirați, relaxați-vă cât mai mult posibil, odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți același lucru cu mâna dreaptă. Repetați exercițiul de 3-5 ori cu fiecare mână.
• Înclinați capul înainte și înapoi de 3-5 ori. Pe măsură ce inhalați, luați capul pe spate, depășind rezistența palmelor care acoperă ceafa și ridicați ochii până la limită. Țineți-vă respirația și mențineți mușchii gâtului încordați timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă capul în poziția inițială. Relaxează-te timp de 10 secunde.
• Aplecați-vă înainte și apăsați palmele pe gât, cedând treptat la această presiune. Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă capul la piept. Apăsați-vă bărbia pe gât, priviți în jos. Țineți această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi expirați, relaxați-vă cât mai mult posibil.
.
- În timp ce inspirați, întoarceți încet capul spre stânga, încordând mușchii gâtului . Încercați să priviți cât mai departe posibil în direcția mișcării. Țineți-vă respirația timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă capul în poziția inițială, relaxați-vă timp de 10 secunde. Efectuați exercițiul de 3-5 ori în fiecare direcție.
- Coboara capul la piept si relaxeaza-ti muschii gatului. Încercați să vă luați clavicula cu bărbia, mângâiați-le cu bărbia, mărind treptat gama de mișcare. Repetați acest lucru de 10 ori.
- Înclinați capul pe spate, relaxați mușchii feței și gâtului. Încercați să „frecati” partea inferioară a gâtului cu partea din spate a capului. Repetați de 20 de ori.
- Relaxează-ți umerii și lasă-te. Respirând încet, întindeți coroana cât mai mult posibil, încercând să întindeți cât mai mult vertebrele cervicale. În același timp, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta cu o amplitudine mică. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
Pentru a face efectul exercițiilor pentru vertebrele cervicale și mai bun, însoțiți întoarcerea capului cu mișcări ale ochilor în aceeași direcție. Aceste exerciții ușoare pot fi făcute oriunde, așa că știi ce să faci dacă te doare gâtul brusc.
Asigurați-vă că urmăriți dieta dacă aveți probleme cu gâtul – excludeți alimentele prea sărate și grase, mâncați mai multe produse lactate, beți multe lichide. Amintiți-vă că activitatea creierului depinde de sănătatea vertebrelor cervicale ! Pentru a rămâne sănătoși până la bătrânețe, acestor exerciții ar trebui să li se acorde atenție.
Mai poți citi👇
