Dupa 40 de ani este necesar să începem în fiecare dimineață cu gimnastica articulară
Gimnastica pentru persoanele în vârstă este la fel de importantă ca și alimentația și somnul sănătos. După 40 de ani, trebuie să fii și mai atent la sănătatea ta și starea corpului. Nu e de mirare că ei spun că mișcarea este viață. Chiar dacă nu ai ocazia să ieși și să te miști, există o cale de ieșire. Este suficient să faci doar câteva exerciții acasă. Despre asta vom vorbi astăzi.Înainte de a începe orice activitate fizică, este important să petreceți cel puțin 5-10 minute pentru încălzire. Mușchii și articulațiile vor fi pregătite pentru exerciții atunci când sunt încălzite corespunzător.
Începeți cu capul: întoarceți-l la dreapta și la stânga de 10 ori. Apoi jos și înapoi, de asemenea, de 10 ori. Apoi întoarceți-vă capul în ambele părți. Ridicați ușor umerii, apoi brațele pe ambele părți. De asemenea, răsuciți pelvisul într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Apoi faceți 10 îndoiri înainte a trunchiului. Încercați să ajungeți la podea cu mâinile.
Exercitiul 1
Primul exercițiu este extensia picioarelor pe scaun . Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele perpendiculare pe podea. Ridicați un picior, îndreptându-l complet la genunchi. Încercați să țineți piciorul în această poziție timp de 5-10 secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior, apoi repetați exercițiul de cel puțin 5 ori pe fiecare picior.
Exercițiul #2
Al doilea exercițiu este flotările în timp ce stai lângă perete . Pentru a face acest lucru, trebuie să stați la jumătate de metru de perete, să vă îndreptați spatele și să vă sprijiniți mâinile pe perete la înălțimea umerilor. Din această poziție, faceți 15-20 de flotări în 2-3 seturi. După fiecare set, acordă-ți câteva minute să te odihnești.
Exercițiul #3
Al treilea exercițiu este să rotiți mâinile la masă . Pentru a face acest lucru, trebuie să stai confortabil la masă, îndreptând spatele și fixându-ți coatele pe o suprafață dură. Apoi, strângeți pumnii și începeți să rotiți periile, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Rotiți periile timp de 1 minut pe fiecare parte. Faceți câteva repetări lente.
Exercițiul numărul 4
Al patrulea exercițiu din această colecție este genunchi la piept . Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe un covoraș sau o pătură și să vă apăsați ferm umerii pe podea. Îndreptați complet sau îndoiți un picior la genunchi și apăsați pe celălalt pe dvs., apucând genunchiul cu ambele mâini. Apăsați-vă piciorul pe piept cât mai mult posibil. Țineți-l în această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul pentru fiecare picior de 5-10 ori.
Exercițiul numărul 5
Ultimul exercițiu este ridicarea corpului dintr-o poziție culcat . Trebuie să stați pe burtă, să vă îndreptați complet picioarele și să vă strângeți mâinile la ceafă. Apoi, ridicați ușor corpul de pe podea și fixați partea superioară a corpului în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi coboară-ți corpul și acordă-ți câteva secunde să te odihnești. Repetați exercițiul de încă 5-10 ori.
