Îndepărtăm burta și părțile laterale lăsate fără să ne ridicăm de pe podea: 3 exerciții eficiente
Bun venit tuturor!
Toate acele exerciții eficiente care vor fi discutate astăzi se vor potrivi tuturor. Și totul pentru că sunt ușor de executat și nu necesită echipament suplimentar.
Tot ce avem nevoie pentru a îndepărta burta și părțile laterale enervante este podeaua sau orice altă suprafață plană.
Daca vrei sa slabesti mai repede, pe langa efectuarea acestor exercitii intr-un complex, straduieste-te sa mananci corect si atunci rezultatul arderii grasimilor corporale va fi mai rapid.
Exercitiul 1
Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și brațele;
Apoi ridicați picioarele vertical în sus;
După puțin îndoiți-le la genunchi;
Fiind in aceasta pozitie incepem sa ridicam pelvisul in sus de 8-12 ori;
În total, ne străduim să realizăm 3-4 abordări în exercițiu.
Exercițiul #2
Întindeți-vă pe podea aproape de perete;
Întinde-ți brațele în lateral și cu picioarele drepte și ridicate vertical în sus, odihnește-te de perete;
Acum încercați să luați ambele picioare mai întâi în partea dreaptă, apoi în stânga și așa mai departe într-un cerc;
Urmărește-te să termini exercițiul fără odihnă în 3 minute.
Exercițiul #3
Luăm o poziție pe podea, similară cu al doilea exercițiu din lista noastră;
După aceea, începem să luăm fiecare dintre picioare pe rând spre noi înșine;
Principalul lucru atunci când faceți exercițiul este să nu vă grăbiți și să păstrați un ritm lent;
Sarcina noastră este să facem acest exercițiu timp de 3 minute.
5 exerciții în 10 minute: un antrenament care va scuti pe toată lumea de kilogramele în plus
Să slăbești este greu și să slăbești la 40 de ani și mai mult este și mai greu. Totuși, avem o soluție care va face mai ușor pentru toată lumea să slăbească!
Și este un antrenament pentru arderea grăsimilor. Deși este scurt, dă rezultate excelente (mai ales în combinație cu un deficit caloric).
1. Ridicarea piciorului culcat
Întinde-te pe podea. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Ridică picioarele în sus. Ține-ți corpul strâns. După ce ați coborât picioarele înapoi și fără să atingeți podeaua, ridicați-le din nou. Faceți 12 repetări.
2. Fânturi cu gantere
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele. Îndreptați-vă privirea înainte. Cu unul dintre picioare îndoit la genunchi, faceți o pasă largă, apoi întoarceți piciorul înapoi. Acum schimbați piciorul de lucru și faceți din nou aceiași pași. Efectuați 6 fante pe fiecare picior.
3. Flotări
Pune accent pe culcat. Puneți mâinile la nivelul pieptului. Strânge-ți complet corpul și împinge în sus, atingând pieptul de podea. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de încă 10-12 ori.
4. Tracțiunea de gantere într-un accent minciună
Ridică-te din nou cu accent întins. Apoi începeți doar să trageți spre tine alternativ din cauza contracției mușchilor spatelui. Faceți 6-8 rânduri pentru fiecare dintre brațele lor.
5. Genuflexiuni cu gantere
Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele, fixați haltera la nivelul pieptului. După ce ați luat poziția de pornire, așezați-vă trăgând pelvisul înapoi și îndoind picioarele la genunchi. Când ajungeți la capătul mișcării, ridicați-vă brusc. Efectuați în total 10-12 genuflexiuni.
Cred că chiar și cu o condiție fizică slabă, poți face față acestui antrenament dacă dorești în doar 10 minute.
