Exercițiile statice sau izometrice sunt o gimnastică specială care vă va scăpa eficient de excesul de greutate, va corecta silueta și vei dobândi postura potrivită, vei deveni mai puternic și rezistent din punct de vedere fizic.
Cu ajutorul acestor exerciții simple, vei restabili echilibrul optim al tuturor sistemelor din organism, vei crește metabolismul, vei întinde și tonifica grupele musculare și ligamentele din organism. Începeți cu primele două exerciții timp de 1 săptămână, apoi adăugați treptat până când puteți finaliza întregul complex.
Gimnastica pentru pierderea in greutate
1. Rotirea piciorului
P. I.- culcat pe spate.
În timp ce inhalați, ridicați piciorul la 45 de grade, cu degetul înainte. Rotiți piciorul de 2-20 de ori spre dreapta, apoi imediat spre stânga. Apoi schimbați picioarele .
Începeți cu 2-4 rotații, creșteți treptat numărul de rotații.
2. Poziția jumătate de barcă
P.I. – culcat pe spate.
Inspiră și ține-ți respirația – ridică-ți capul cu partea superioară a corpului și picioarele drepte în sus.
Mâinile pot rămâne pe podea sau sub oasele pelvine.
Strângeți mușchii întregului corp și mențineți poziția, aducând timpul la 1 minut.
3. Poziția cobra
P.I. – culcat pe burtă, cu palmele sub umeri.
În timp ce inspirați, ridicați ușor capul și umerii folosind mușchii spatelui.
Ridicați corpul cât mai sus, zăboviți în această poziție câteva secunde, înclinați puțin capul pe spate și, în timp ce expirați, coborâți-vă pe podea.
4. Poziția lăcusta
P.I. – culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului.
Ridicati cat mai sus picioarele conectate, datorita presiunii mainilor pe podea si contractiei muschilor spatelui.
Încercați să mențineți această poziție cât de departe puteți, dar fără a provoca suprasolicitare.
Treptat, timpul de reținere va crește.
5. Poziția ”copacul”
P.I. – stând drept.
Ridică piciorul drept, îndoit la genunchi, în sus.
Rotiți-l la dreapta și plasați piciorul pe suprafața interioară a coapsei stângi, mai sus.
Odată ce această postură este stabilă, ridică-ți brațele drepte în sus și unește-ți palmele deasupra capului.
Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la P.I.
Schimbați picioarele.
6. Coturi înainte
P.I. – așezat pe podea, picioarele înainte. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă încet înainte, înclinându-vă de la talie. În timp ce înclinați, strângeți-vă stomacul, alunecând mâinile pe glezne .
Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți lin la P.I.
Acest articol are doar scop informativ și educațional și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul pentru orice întrebări pe care le puteți avea despre o afecțiune medicală.
