Degetele de la picioare, picioarele, genunchii, articulațiile șoldurilor, spatele inferior sunt locuri foarte vulnerabile ale corpului uman. Ele suferă atunci când purtăm pantofi incomozi, lipsă de mișcare, nutrienți, stres și alți factori traumatici de la o zi la alta.
VINDECAREA GENUNCHILOR, AJUTORUL CREIERULUI
Însă le poți neutraliza în mare măsură influența și îți poți îmbunătăți articulațiile cu ajutorul unor exerciții foarte simple, care nu vor dura mai mult de 20 de minute. Este important ca aceste exercitii sa fie facute in pat, dupa trezire. Simplitatea și comoditatea lor le fac universale pentru toate categoriile de vârstă – atât tineri cât și bătrâni. Aceste exerciții vor ajuta la îmbunătățirea accesului fluidului sinevial la articulații – un lubrifiant pentru cartilaj, care le „hrănește” cu oligoelementele necesare.
Este produs și ajunge la destinație doar în timpul mișcării. În plus, aceste mișcări simple vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile inferioare, organele pelvine și în întregul corp. De asemenea, vor ajuta la prevenirea și reducerea manifestărilor osteocondrozei, vor face articulațiile mobile, vor scăpa de dureri și tensiuni la nivelul picioarelor.
Dacă aveți dureri de cap, acest exercițiu va face minuni: după cum am menționat mai sus, activarea picioarelor cu mișcări simple îmbunătățește fluxul sanguin.
Ca urmare, durerile de cap dispar (la urma urmei, foarte des apar prin stagnare, ceea ce duce la o lipsă de oxigen în țesuturile creierului), apar claritatea conștiinței și veselia.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 15, puteți – de 20 de ori. Dacă aveți o criză – nu vă mirați, va trece cu timpul. Pentru buna functionare a articulatiilor, acestea trebuie dezvoltate constant!
EXERCIȚII PENTRU PICIOARE
1. „Repulsie”
Întindeți-vă pe spate, puneți-vă mâinile liber în lateral, țineți picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor. Întindeți alternativ degetul mare la îndreptarea maximă posibilă și îndoiți-vă în direcția opusă.
2. „Ștergătoare”
Alternativ, aduceți-vă degetele mari împreună și întindeți-le cât mai mult posibil în lateral. Când amestecați, încercați să puneți degetele pe suprafața patului. În timpul reproducerii, răsuciți încet întregul picior inferior, simțind tensiunea în mușchi.
3. „Rotații”
Rotiți piciorul alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Urmăriți-vă degetele mari de la picioare, încercați să desenați cercuri cu degetele.
4. „Pumnul”
Strângeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil, de parcă ați lua o minge mică cu ele. Apoi, de asemenea, întindeți-vă degetele cât mai mult posibil, ca și cum ar fi întins palma.
Exercițiu pentru genunchi
5. „Tocuri glisante”
Ține-ți picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Alternativ, îndoiți și dezdoiți genunchii, glisând tălpile de-a lungul patului. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fesele cu călcâiul.
EXERCIȚII PENTRU ȘOLDURI
6 „Roți de tren”
Ține-ți genunchii pe jumătate îndoiți. Întinde alternativ piciorul drept cu călcâiul înainte până la lungimea maximă, literalmente până când pelvisul este deplasat. Te poți ajuta cu mâinile și să te ții de spătarul patului.
7. „Genunchi la perete”
Țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii. Întindeți-vă brațele ușor în lateral, cu palmele în jos. Coborâți alternativ piciorul îndoit pe patul din interior – genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept la stânga.
8. „Semi-pod”
Îndoiți genunchii, țineți genunchii împreună, picioarele ar trebui să se atingă. Țineți-vă brațele libere în lateral. Pe măsură ce expirați, încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce strângeți mușchii fesieri.
9. Trageți în sus
Îndreptați-vă, țineți picioarele drepte, brațele în lateral.
Prinde-ți genunchii cu mâinile și apăsați pe piept, ridicând spatele de pe pat și încercând să trageți genunchiul cu bărbia. Schimbați-vă piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Pot exista dureri în coloana lombară și toracică, așa că exercițiul trebuie făcut fără probleme, la expirare.
EXERCIȚI PENTRU SPATE ȘI PRESĂ ABDOMINALĂ
10. „Trage stomacul”
Îndoiți picioarele la genunchi, apăsați ferm tălpile pe pat. Puneți palma mâinii drepte sau stângi pe stomac. Pe măsură ce inhalați, ieșiți afară, în timp ce expirați, trageți stomacul astfel încât palma să cadă împreună cu stomacul. După o scurtă ținere a respirației, expirați liber.
Dacă aveți crampe în timpul exercițiilor fizice – nu vă alarmați, acesta este un efect natural. Frecați zona cu probleme și continuați să exersați.
După leziuni ale tendoanelor și articulațiilor, cu artrită, osteocondroză și varice, astfel de exerciții sunt un remediu eficient pentru sănătate. Picioarele tale vor deveni mobile, usoare, nu mai obosesc la sfarsitul zilei de lucru. Picioarele trebuie întărite, deoarece sarcina principală cade asupra lor la mersul pe jos, acest lucru este deosebit de important pentru persoanele supraponderale.
