Exerciții care corectează părțile laterale și fesele
În acest articol, veți afla cum o minge mică vă va ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ silueta. Fii frumos și sănătos!
Dacă visezi la o siluetă frumoasă – aceste exerciții sunt pentru tine! Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de o minge mică cu diametrul de 25-26 cm.Cu ajutorul unei astfel de mingi, este ușor să antrenezi orice parte a corpului.
Formăm o figură frumoasă
Pentru a avea forme atractive, este suficient să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:
1. Lucrați cu talia, coatele și genunchii
- în decubit dorsal, puneți mâinile în spatele capului și închideți degetele;
- îndoiți genunchii într-un unghi drept;
- ciupește mingea cu genunchii;
- Privește în sus, inspiră adânc și, în timp ce expiri, strânge mingea puternic, trage în stomac și ține brațele încordate.
În timpul orelor, trebuie să se simtă tensiunea musculară la axile. Apoi expirați încet (intermitent) timp de cinci până la șase secunde, continuând să încordați mușchii corpului. Inspirați din nou, ușurând tensiunea musculară. Repetați totul din nou de cinci până la zece ori.
Exercițiul poate fi îngreunat. Poziția de pornire este aceeași. Dar pe măsură ce expirați, trageți stomacul, strângeți-vă brațele și ridicați încet partea superioară a corpului. Expiră încet și fără suflare, ținând mușchii în tensiune. Apoi inspirați, eliberați tensiunea și reveniți la poziția inițială. Repetați toate de cinci până la zece ori.
2. Lucrați pe laterale
Întins pe partea stângă pe podea, întindeți brațul stâng și puneți-l sub cap. Așezați mingea sub coapsa stângă (puțin sub talie), priviți înainte și respirați adânc. Expirați încet și ridicați partea superioară a corpului cu accent pe mâini (fără a elibera mingea). Trageți-vă stomacul la buric, încet și expirați intermitent timp de cinci până la șase secunde, menținând mușchii în tensiune. Pe măsură ce inhalați, relaxați tensiunea și reveniți la poziția inițială.
Repetați totul din nou de cinci până la zece ori, apoi întoarceți-vă în partea dreaptă și faceți toți pașii de cinci până la zece ori pe cealaltă parte.
3. Formarea unei forme frumoase a feselor
Întins pe podea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și pune mingea sub picioare. Privește în sus și respiră adânc.
Expirând, ridicați încet fesele astfel încât umerii și genunchii să fie în linie. Țineți mingea ferm apăsată pe suprafața podelei. Trageți-vă stomacul și începeți treptat să expirați timp de cinci până la șase secunde, menținând mușchii în tensiune.
Apoi inspirați, eliberați tensiunea musculară și reveniți la poziția inițială. Repetați toate de cinci până la zece ori.
Exerciții cu mingea acasă și la birou
În timpul oricărei activități, fie că este vorba de lucru la birou sau de masă, poți pune o minge mică sub fese. Această metodă va îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale într-un timp scurt. In plus, in aceasta pozitie, postura ta va fi perfect uniforma!
