Cum să ridici greutăți corect pentru a evita rănirea spatelui?
Tehnica corectă de ridicare protejează împotriva leziunilor musculo-scheletice. Nu este un secret faptul că până și o singură ridicare grea, fără măsuri de siguranță adecvate, poate duce la hernie de disc.
Problemele coloanei vertebrale sunt diagnosticate din ce în ce mai mult. Acest lucru îi determină pe specialiști să studieze algoritmul de ridicare considerat sigur.
În prezent, oamenii de știință se confruntă cu întrebarea: este cu adevărat important să vă mențineți spatele drept atunci când ridicați obiecte grele? Un nou studiu pune sub semnul întrebării tehnica folosită de antrenori și terapeuți de exerciții fizice timp de ani de zile.
Cu toate acestea, apar multe întrebări cu privire la studiul în sine. De exemplu, au fost studiate doar efectele încărcăturilor de până la 12 kg. În toate cazurile, un spate drept nu a afectat sistemul musculo-scheletic după ridicarea unei astfel de greutăți. Dar ce înseamnă 12 kg când chiar și un copil de 1,5 ani poate cântări uneori mai mult? Experții înșiși recunosc necesitatea unor cercetări suplimentare.
Dar să ne amintim totuși de regulile de siguranță stabilite pentru sănătatea spatelui atunci când trebuie să ridicați ceva greu.
De asemenea, recomandăm terapia prin exerciții fizice pentru osteocondroza spinării.
• Gândește-te la asta – cum? Ia în considerare în avans unde va fi punctul B, unde vei transfera sarcina din punctul A și cum se va realiza acest lucru. Dacă este posibil să transferi sarcina pe secțiuni, nu neglija acest lucru. Poate că există echipamente care pot ajuta la mișcare.
Protejarea spatelui este deosebit de importantă atunci când îngrijești pacienți imobilizați la pat. Este mai bine să te gândești la această problemă în avans și să achiziționezi echipamente de ridicare decât să riști să devii tu însuți un pacient imobilizat la pat.
• Văd scopul — nu văd niciun obstacol. Curățați calea de orice ar putea provoca o cădere sau ar putea acționa ca un obstacol către punctul B. Purtați încălțăminte confortabilă, antiderapantă (uneori este necesar un vârf rigid dacă încărcătura ar putea aluneca și vă poate lovi piciorul). Mănuși antiderapante pot fi necesare. De asemenea, dacă încărcătura se murdărește, puneți-vă un șorț sau schimbați-vă hainele în prealabil — ținerea brațelor întinse pentru a vă menține hainele curate nu vă va afecta spatele.
•
• Țineți încărcătura aproape de talie. Pentru a reduce tensiunea asupra spatelui, cel mai bine este să ridicați mai întâi încărcătura la înălțimea dorită. De exemplu, așezând-o pe un scaun sau pe o masă. Pe parcurs, puteți amenaja mânere de prindere și posibile zone de odihnă. Încărcătura trebuie ținută aproape de talie, cu partea cea mai grea cât mai aproape de corp (nu cu brațele întinse). Acest lucru va asigura, de asemenea, o prindere mai fermă și mai sigură.
• Echilibru. Trebuie să vă planificați traseul astfel încât să nu cădeți odată cu încărcătura. Desigur, așa cum am menționat mai sus, toate suprafețele denivelate au fost deja eliminate (acordați o atenție deosebită oricăror gropi din sol). Nu mutați încărcătura într-o parte. Este important să susțineți încărcătura cu ambele mâini, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform pe ambele părți ale corpului. Amplasarea picioarelor este, de asemenea, importantă, oricât de banal ar suna. O stabilitate mai mare se obține atunci când un picior este ușor înainte.
• Evitați să vă îndoiți spatele atunci când ridicați greutăți. O ușoară îndoire a spatelui, șoldurilor și genunchilor este acceptabilă. Cu toate acestea, evitați să vă îndoiți complet spatele. Experții recomandă ridicarea greutății dintr-o poziție semi-ghemuită dacă genunchii sunt sănătoși. Coborârea greutății în noua poziție este la fel de importantă. Îndreptarea picioarelor este, de asemenea, periculoasă pentru coloana vertebrală până când spatele este complet drept.
• Evitați răsucirile și întoarcerile odată cu încărcătura. Mențineți umerii în aceeași poziție cu șoldurile. Folosiți picioarele pentru a roti întregul corp, dacă este necesar.
• Nu uita să privești înainte și să te asiguri că mergi liniștit. Nu este sigur să te uiți doar la încărcătură; este mai bine să te concentrezi asupra punctului B care te apropie. Apucăturile bruște, prinderile și alte mișcări bruște pot duce la accidentări și pierderea controlului.
• Să nu fim eroici. Trebuie să îți cunoști capacitatea optimă de ridicare. Nu tot ce poate ridica o persoană, în principiu, poate fi ridicat și transportat în siguranță.
Una dintre cele mai bune măsuri pentru a preveni accidentările în timpul ridicării de obiecte grele este întărirea mușchilor abdominali. Mușchii obișnuiți cu exerciții fizice regulate și antrenați să mențină spatele drept nu vor suferi solicitări catastrofale atunci când ridică obiecte grele și vor proteja coloana vertebrală de accidentări. Tensiunea musculară este, de asemenea, un factor de risc semnificativ pentru accidentări.
