Cinci exerciții ale lui Paul Bragg pentru a restabili funcțiile coloanei vertebrale. Postura este cheia sănătății.
Ideile lui Paul Bragg, care a trăit în secolul al XX-lea, sunt încă populare. Un naturist american și adept al medicinei alternative și-a dedicat întreaga viață promovării unui stil de viață sănătos.
Durere de spate
Să vorbim mai detaliat despre postură și sănătatea coloanei vertebrale. Întregul corp se sprijină pe el. Poziția organelor interne și, în consecință, activitatea întregului organism depinde dacă este uniform sau curbat.
Paul Bragg credea că o persoană care are grijă de coloana vertebrală și la vârsta de 70-80 de ani va fi sănătoasă, energică, nu își va pierde mintea sobră și memoria limpede. A dezvoltat un set de exerciții universale pentru spate, pe care le-a executat el însuși și le-a recomandat tuturor adepților săi.
CÂND FACEȚI EXERCIȚIILE, URMATI ACESTE REGULI
- Nu aplicați eforturi bruște în zonele coloanei vertebrale care și-au pierdut mobilitatea.
- Măsurați sarcina cu capacitățile dumneavoastră fizice.
- Măriți treptat intervalul de mișcare.
Cu alte cuvinte, trebuie să-ți asculți corpul. Toată lumea are o stare diferită a discurilor și ligamentelor intervertebrale, un grad diferit de depunere de sare. Ceea ce nu dăunează unei persoane poate să nu funcționeze pentru altul.
Dar indiferent în ce stare se află spatele, antrenamentul este necesar. Prin antrenarea și întinderea coloanei vertebrale, întărim mușchii și ligamentele, stimulăm circulația energiei și a sângelui.
- Întinde-te cu fața în jos pe podea, apoi ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. Corpul trebuie să se sprijine numai pe degetele de la picioare și pe palme. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Genunchii și coatele sunt îndreptate pentru a crea tensiunea necesară în coloana vertebrală.În a doua fază, coborând pelvisul aproape până la podea, ridicați capul, apoi înclinați-l înapoi. Îndoiți-vă spatele în direcția opusă.
- Întinde-te cu fața în jos pe podea, ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele, sprijinindu-te doar pe degetele de la picioare și pe palme. Brațele și picioarele sunt drepte. Rotiți pelvisul cât mai mult spre dreapta, coborând în același timp partea cât mai jos posibil. Apoi faceți același lucru în partea stângă.
- Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă pe brațele drepte, situate ușor în spate, îndoiți picioarele. Ridicați pelvisul, formând o linie paralelă cu podeaua cu corpul.
- Întinde-te pe podea pe spate. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept, strângând mâinile. Apoi împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, în timp ce vă țineți de mâini. Fă-l să arate ca un balansoar. Ridicați capul, încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia. Țineți această poziție timp de cinci secunde.
- Întinde-te pe podea, cu fața în jos. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil, sprijinindu-vă pe picioare și brațe drepte, capul trebuie coborât. În această poziție, în patru picioare, ar trebui să mergi timp de 5-7 minute.
Aceste exerciții vor elimina durerile de spate și gât cauzate de spasmul muscular și vor dezvolta și mobilitatea coloanei vertebrale, cu condiția să fie efectuate în mod regulat.
Dacă durerea de spate nu dispare după ce ați făcut acest lucru, consultați-vă medicul. Deci, nu este în spate, ci în organele interne bolnave, care sunt situate pe abdomenul inferior și dau durere la spate.
