Cele 8 alimente care au grijă de plămâni!
Există mai mulți factori care afectează sănătatea plămânilor noștri, cum ar fi nivelul de activitate fizică, ereditatea și condițiile de mediu. Nutriția joacă, de asemenea, un rol cheie în sănătatea sistemului respirator, astfel încât încorporarea unor alimente specifice este un proces simplu care poate lupta împotriva inflamației și poate îmbunătăți funcția plămânilor și a sistemului respirator în general.
Există alimente care, pe lângă faptul că sunt o sursă de vitamine, sunt bogate în minerale și antioxidanți, în timp ce fac obiectul cercetărilor privind proprietatea de a îmbunătăți sănătatea plămânilor și de a proteja împotriva diferitelor tulburări respiratorii.Să ne uităm la câteva alimente de top care îmbunătățesc sănătatea plămânilor, contribuind, de asemenea, la ameliorarea altor infecții și tulburări respiratorii.
Ce alimente iubesc plămânii noștri?
Adăugarea de alimente care sunt bune pentru sănătatea plămânilor poate ajuta la combaterea inflamației, la îmbunătățirea funcției căilor respiratorii și la protejarea împotriva anumitor tipuri de boli pulmonare. Să ne uităm la unele dintre alimentele care îmbunătățesc sănătatea plămânilor și a căilor respiratorii.
• Merele
Poate „un măr pe zi face doctorul peste”, dar trebuie să știm că acest fruct minunat ajută și la întărirea sănătății plămânilor. Potrivit unui studiu publicat în European Respiratory Journal, merele pot contribui la încetinirea scăderii funcției pulmonare în primii 10 ani, în special pentru foștii fumători.
Este documentat că substanțele fotochimice ale mărului luptă cu stresul oxidativ și orice inflamație, afecțiuni care ar putea înrăutăți funcția pulmonară.
• Ceai verde
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și polifenoli care stimulează funcția pulmonară, inclusiv epigalocatechina franceză (EGCG), care s-a dovedit că ajută la suprimarea creșterii celulelor canceroase pulmonare în studiile in vitro. Ceaiul verde conține și teofilină, un ingredient puternic care funcționează ca bronhodilatator și îmbunătățește funcția căilor respiratorii, ameliorând problemele respiratorii.
În plus, conform altor cercetări, consumul regulat de ceai verde este asociat cu un risc mai scăzut de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), un grup de boli pulmonare care pot provoca dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.
• Legume cu frunze verzi.
Legumele cu frunze verzi precum varza, spanacul și rucola sunt bogate în nutrienți necesari pentru a menține sănătatea plămânilor, cum ar fi antioxidanți, fibre, vitamine și minerale.
De fapt, studiile arată că consumul mai multor legume cu frunze verzi poate fi asociat cu un risc mai scăzut de cancer pulmonar, BPOC și astm la adulți.
• Usturoi
Usturoiul are proprietati anti-inflamatorii si antioxidante puternice , care protejează plămânii și pe tot corpul de stres oxidativ. În plus, potrivit unui studiu , consumul de usturoi crud de cel puțin două ori pe săptămână este asociat cu un risc mai scăzut de cancer pulmonar.
• Ghimbir
Ghimbir este un puternic condimente / condiment , care a făcut obiectul a numeroase studii intensive și pentru proprietățile sale medicinale, mai ales atunci când vine vorba de sanatatea pulmonare. Conform studiilor efectuate la cobai, ghimbirul s-a dovedit a fi eficient în reducerea leziunilor pulmonare și în protejarea împotriva inflamației și a excesului de oxigen. În alte studii , extractul de ghimbir a prevenit deteriorarea ADN-ului și a țesutului pulmonar cauzate de alcool.
• Somon
Un aliment de top pentru detoxifierea plămânilor, somonul este o sursă bogată de acizi grași omega-3 antiinflamatori. Potrivit unor studii, aceste grăsimi cardioprotectoare pot contribui la funcționarea optimă a fluxului sanguin către plămâni și sunt considerate benefice pentru anumite afecțiuni respiratorii. Potrivit unor studii ulterioare de la Centrul de Cercetare pentru Epidemiologie de Mediu din Barcelona, consumul de niveluri mai mari de acizi grași omega-3 a fost asociat cu niveluri mai scăzute de inflamație la persoanele cu BPOC.
• Curcumă
Turmericul este unul dintre alimentele de top pentru protejarea plămânilor, datorită curcuminei , o substanță chimică care îi conferă curcumei culoarea galbenă și beneficii impresionante pentru sănătate. Potrivit cercetărilor preliminare, proprietățile antiinflamatorii ale turmericului pot contribui la tratamentul mai multor afecțiuni respiratorii, inclusiv astmul, BPOC, sindromul de detresă respiratorie acută, afectarea plămânilor și fibroza pulmonară.
• Banane
Bogate în potasiu, fibre și vitamina C, bananele sunt un super aliment și sunt deosebit de benefice pentru sănătatea plămânilor. De ce este banana bună pentru plămâni? Potrivit studiilor , potasiul din banane ajută plămânii la contracție și expansiune, ceea ce ușurează problemele de respirație. Potrivit altor cercetări , bananele pot ajuta la menținerea funcției pulmonare, fiind în același timp asociate cu un risc mai scăzut de respirație șuierătoare – astmul copilăriei.
La ce să mai ai grijă – Pericole și efecte secundare ale altor substanțe.
Pe lângă încorporarea anumitor alimente în dieta noastră zilnică, care pot ajuta la protejarea plămânilor și a funcției respiratorii, există și alte substanțe pe care ar putea fi necesar să le evităm pentru a optimiza funcția pulmonară.
Alimentele procesate/procesate, grăsimile trans și prăjelile sunt considerate a fi alimente care afectează funcția pulmonară, deoarece pot duce la inflamații și efecte nocive datorate radicalilor liberi. De asemenea, alte alimente, cum ar fi carnea procesată, băuturile dulci, uleiurile vegetale rafinate și zaharurile adăugate ar trebui, de asemenea, limitate dacă dorim să obținem o dietă sănătoasă.
În plus, nu trebuie să uităm că dieta este doar o piesă a puzzle-ului când vine vorba de sănătatea plămânilor. Exercițiile fizice, renunțarea la fumat și evitarea poluării interne și externe sunt alte strategii importante care vă pot ajuta să vă mențineți plămânii sănătoși și puternici.
