Atenție părinți: Ghiozdanele școlare – Inamicul tăcut al coloanei vertebrale a copiilor: Ce ar trebui elevii să evite imediat.
„Procentul elevilor de școală primară, gimnazială și liceală care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale este în continuă creștere.”
Este cauzată de sarcina pe care o primește coloana vertebrală în curs de dezvoltare și, prin urmare, vulnerabilă la stres și leziuni, pe o perioadă lungă de timp, ceea ce afectează mușchii, tendoanele și articulațiile.
„Cea mai frecventă cauză la aceste vârste sunt ghiozdanele școlare”,„Un rucsac greu trage copilul înapoi și, pentru a compensa greutatea, acesta se apleacă înainte sau își arcuiește spatele, schimbând postura verticală naturală. Deoarece cea mai mare parte a greutății se află în partea de jos a rucsacului, presiunea crește asupra structurilor de susținere a coloanei vertebrale, ducând la leziuni de efort și dureri la nivelul gâtului și spatelui”, explică medicul.
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, greutatea unui rucsac nu ar trebui să depășească 10% din greutatea corporală a utilizatorului. Atunci când este mai greu, există impacturi asupra dezvoltării oaselor, dar și asupra consumului de energie.
Din păcate, majoritatea copiilor nu poartă rucsacuri proporționale cu greutatea lor corporală. Un studiu publicat în Journal of Orthopaedic Surgery and Research a arătat că mai mult de jumătate dintre elevi au cărat o greutate mai mare decât cea recomandată – chiar și 15% din greutatea lor corporală.
Un alt studiu a constatat că aproximativ 48,5% dintre elevii de clasa a cincea și 50% dintre elevii de clasa a șasea purtau ghiozdane care cântăreau mai mult de 10% din greutatea lor corporală. Copiii care cărau cele mai grele încărcături se simțeau întotdeauna obosiți. 64,6% au avut dureri de spate ocazionale în timp ce cărau ghiozdanul, iar 11,4% au raportat dureri de spate frecvente.
Al doilea motiv cel mai frecvent este postura incorectă, care provoacă dureri de spate (de la gât până la coccis), dureri de cap și oboseală. Dacă nu sunt tratate, aceste simptome se pot agrava în timp, putând duce la dureri cronice și alte complicații – în special la copiii/adolescenții cu scolioză sau cifoză.
La ce să fii atent când cumperi un rucsac pentru copiii tăi.
Pentru ca micuții să își mențină sănătatea coloanei vertebrale, părinții ar trebui să ia în considerare următorii parametri atunci când cumpără ghiozdane școlare:
• Dimensiune
Rucsacurile supradimensionate încurajează transportul obiectelor inutile, punând presiune pe spatele copiilor. Prin urmare,
• lățimea rucsacului trebuie să fie egală sau mai mică decât trunchiul său și
• lungimea sa nu trebuie să depășească înălțimea taliei.
• Ergonomie
• Bretelele late și căptușite ajută la distribuirea uniformă a greutății pe umeri și la menținerea unei posturi bune.
• Când spatele rucsacului este și căptușit, coloana vertebrală este protejată de șocuri și de marginile ascuțite ale cărților din interiorul acestuia.
• Rucsacurile cu multe buzunare și curele la talie și piept permit o mai bună distribuție a greutății și o postură mai bună, asigurând o bună susținere a coloanei vertebrale de către mușchi și ligamente și prevenind accidentările.
• Greutate totală
Un rucsac plin nu ar trebui să depășească 10% din greutatea corporală a unui copil. Dacă un elev cântărește 40 kg, de exemplu, greutatea maximă pe care ar trebui să o transporte într-un rucsac este de 4 kg. Părinții ar trebui să-i învețe pe copii:
• cum să-și umple rucsacul astfel încât greutatea să fie distribuită corect (folosind fiecare buzunar interior și exterior și nu doar cel central)
• cum să o ridice (cu genunchii îndoiți și aproape de trunchi)
• nu-l țineți niciodată de mâner și nici nu-l puneți pe un umăr.
•
Cum să-i ajuți pe copii să aibă o postură bună
Pentru a preveni întinderea coloanei vertebrale și durerile de gât și spate, părinții ar trebui:
• Alegeți un birou și un scaun în funcție de înălțimea copiilor
În mod ideal, acestea sunt considerate:
• birouri/birouri cu o înălțime astfel încât, atunci când utilizatorul își sprijină mâinile pe suprafața lor, se formează un unghi drept atunci când picioarele ating pământul
• scaune care permit elevilor să stea cu picioarele pe podea și genunchii la un unghi de 90 de grade, în timp ce coloana vertebrală se sprijină pe spătarul scaunului, urmând înclinațiile naturale ale acestuia.
•
• Alege un computer cu ecranul la înălțimea potrivită
Pentru a evita întinderea gâtului și a spatelui, este o idee bună să:
• folosiți computere desktop, cu ecrane plasate la nivelul ochilor sau puțin sub acesta,
• Nu ar trebui alese laptopuri și ar trebui limitată utilizarea telefoanelor mobile, deoarece, pe de o parte, acestea forțează o îndoire excesivă a coloanei cervicale, iar pe de altă parte sunt folosite pe canapele sau fotolii, solicitând regiunea lombară.
•
• Încurajați-i pe copii să facă pauze frecvente și să facă mișcare
O pauză de la studiu și o depărtare de la birou pentru câteva minute la intervale regulate, precum și efectuarea de exerciții de stretching, pot reduce rigiditatea musculară și pot preveni întinderea și apariția/agravarea durerilor de coloană vertebrală.
Fiecare activitate fizică, de la cea mai simplă la cea mai solicitantă, este benefică. Întărește mușchii, crește fluxul sanguin către aceștia și sporește flexibilitatea, reducând astfel riscul de accidentări și dureri la nivelul coloanei vertebrale.
„În timpul copilăriei și adolescenței, elevii își dezvoltă obiceiuri și comportamente de bază. Prin dobândirea treptată a abilităților fizice, a unor noi competențe și a cunoștințelor despre modul corect de îngrijire a corpului lor, ei își pot proteja coloana vertebrală – atâta timp cât sunt antrenați corespunzător.”
„Cunoașterea pericolelor și a modalităților de a lua măsuri de precauție în timpul zilei de școală poate deveni scutul lor de protecție.”
Protejarea coloanei vertebrale a elevilor începe cu utilizarea zilnică a ghiozdanului școlar.
Alegând gențile potrivite, greutatea potrivită și evitând obiceiurile proaste, copiii pot fi protejați de dureri și probleme viitoare la nivelul taliei și spatelui.
