Articulațiile cer ajutor: 7 semne timpurii ale artrozei care nu trebuie ignorate și cum să oprești problema.
Articulațiile sunt un mecanism delicat care se uzează nu doar de-a lungul anilor, ci și din cauza obiceiurilor noastre.Înainte de a vorbi despre prevenție, haideți să analizăm modul în care organismul trimite semnale de stres .
Simptome ale artrozei:
• Trosnitul articulațiilor
poate părea inofensiv la început: „Pur și simplu trosnesc”. Dar un sunet regulat, sec, de clic la mișcare este primul semn de avertizare că cartilajul își pierde netezimea.
• Rigiditate matinală:
Te trezești simțind că articulațiile tale sunt ruginite, ca și cum corpul tău ar fi refuzat să te asculte timp de o jumătate de oră? Acesta este un simptom clasic. De obicei, dispare după puțin exercițiu, dar poate recidiva zi de zi.
• Mobilitate redusă.
Înainte puteai să te ghemuiești sau să-ți legi șireturile cu ușurință, dar acum mișcarea ta a devenit limitată și inconfortabilă? E ca și cum articulația ar crea o „barieră”, limitându-ți raza de mișcare.
• Sindromul durerii
Durerea poate varia: dureroasă, sâcâitoare și uneori durere de fond. După un efort intens, se intensifică și începe să interfereze chiar și cu mișcarea simplă.
• Umflare și inflamație:
Uneori, articulația pare umflată, iar pielea din jur devine mai caldă. Acesta este un semn al unei reacții inflamatorii care accelerează distrugerea cartilajului.
• Deformare articulară.
Stadiu avansat: Articulația își schimbă forma, iar mișcarea devine dureroasă și limitată. Acesta este un semn că cartilajul a fost distrus, iar organismul încearcă deja să „remodele” articulația pentru a se adapta noilor condiții.
Cum să vă mențineți articulațiile sănătoase și să evitați osteoartrita.
Lipsa de mișcare și artroza articulară: ce se întâmplă.
Cartilajul nu are vase de sânge proprii și este hrănit doar prin mișcare. Cu cât stăm mai mult jos, cu atât articulațiile noastre devin mai puțin hrănite și încep să se deterioreze.
Cum să remediați: Adăugați micro-mișcări pe parcursul zilei: 5 minute de mers pe jos în fiecare oră, întinderi simple ale umerilor și gâtului, câteva genuflexiuni.
Munca monotonă și artroza: de ce suferă mâinile și genunchii?
Croitoresele, pictorii și programatorii suferă cu toții de mișcări repetitive. Repetiția constantă sau posturile prelungite provoacă inflamații și durere.
Cum să remediați: Luați o pauză la fiecare oră și jumătate. Pentru brațe, faceți rotații la încheieturile mâinilor, pentru spate, faceți flectări, iar pentru genunchi, urcați scările cu câțiva pași. Articulațiile iubesc varietatea.
Încălțămintea și sănătatea articulațiilor: ce să alegeți pentru artroză.
Talpa dură și tocul mai înalt de 4 cm fac ca fiecare pas să fie o lovitură pentru genunchi și coloana vertebrală.
Cum se remediază: Pantofii trebuie să aibă o talpă moale și flexibilă și un toc stabil și jos. Acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor și previne dezvoltarea osteoartritei.
Nutriție adecvată pentru artroza articulațiilor
Fiecare kilogram în plus pune de 4-6 ori mai multă presiune asupra genunchilor. Drept urmare, articulațiile se uzează mult mai repede. Mâncarea rapidă, dulciurile și alimentele afumate cresc inflamația. Articulațiile devin o „țintă” pentru distrugere.
Cum să remediați: includeți în dieta dumneavoastră:
• pește de mare și nuci (sursă de omega-3),
• verdețuri și legume (antioxidanți),
• produse lactate fermentate (calciu),
• leguminoase și carne de pasăre (proteine).
•
Apă și articulații: de ce este important să bei apă pentru artroză.
Lipsa de apă face ca articulațiile să fie uscate și fragile. Cartilajul își pierde elasticitatea, provocând crăpături și durere.
Cum se remediază: Beți 2-2,5 litri de apă curată zilnic, cu înghițituri mici. Acest lucru vă va lubrifia articulațiile și va preveni în mod natural osteoartrita.
Articulațiile noastre sunt forța noastră vitală de decenii, iar modul în care vom merge, vom alerga și chiar ne vom ridica de pe canapea în viitor depinde de deciziile pe care le luăm astăzi.
Oferă-le șansa de a rămâne flexibili și mobili – consultă un medic, alege stilul de viață potrivit și nu permite osteoartritei să-ți fure libertatea de mișcare.
