Sunt momente când nu ne putem ridica din pat! Nu pentru că nu am dormit, ci pentru că ne doare tot spatele. Dacă acesta este și cazul dvs., trebuie să efectuați exerciții care vă vor oferi bunăstarea generală.
Dacă vrei să scapi de durerile de spate sau chiar să scapi de ea, poți face mișcare zilnică fără a părăsi patul. Depinde de tine dacă stai întins pentru următoarele 10 minute sau faci ceva pentru sănătatea ta.
Este foarte important să faci exercițiile încet, fără să te forțezi.
Exercițiul 1
- Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și împreunați-le. Trageți ușor vârfurile în lateral.
- Începeți să trageți degetele de la picioare în sus și împingeți călcâiele în jos.
- Ridicați mâinile și trageți-le deasupra capului.
- Pune-ți mâinile pe pat și relaxează-te. Repetați exercițiul de 5-8 ori.
Acest exercițiu seamănă cu un șaman în poziție orizontală. Coloana vertebrală este întinsă și sarcina pe partea inferioară a spatelui este redusă, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin în vene.
Exercițiul 2 Poziția Statuii Libertății
- Întindeți picioarele și pune-le la lățimea umerilor.
- Întindeți mâna dreapta deasupra capului, mâna stângă întinsă de-a lungul corpului.
- Trageți mâna dreaptă și vârful stâng în sus în timp ce inspirați. Împingeți călcâiul piciorului stâng în jos.
- Când expirați, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare parte.
În timpul acestui exercițiu, întindeți regiunea încrucișată a spatelui. Poziția este foarte asemănătoare cu poziția Statuii Libertății.
Exercițiul 3 Poziția Flamingo
- Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele împreună și întindeți mâinile de-a lungul corpului.
- Apoi, îndoiți piciorul drept la genunchi și țineți-l cu mâinile.
- Începeți încet să trageți genunchiul spre abdomen.
- Coborâți încet piciorul pe pat și faceți același lucru cu piciorul stâng. Faceți 3-5 repetări pe fiecare picior.
În această poziție, mușchii spatelui coapsei și ai spatelui sunt întinși alternativ. Poziția amuzantă a unui flamingo vă va ameliora durerile neplăcute înțepătoare în partea inferioară a spatelui.
Exercițiul 4 Poziția Lotus
- Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le unul peste altul.
- Pune-ți picioarele împreună și ține-le cu mâinile.
- Desparte genunchii.
- Apoi încercați să vă trageți picioarele spre stomac. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi eliberați.
- Repetați exercițiul de încă 5 ori. În acest fel, întindeți interiorul coapselor și zona crupelor.
Exercițiul 5 Localizarea embrionului
- Îndoaie picioarele la genunchi și trage-le spre stomac.
- Efectuați mișcări fine pentru a întinde mai bine mușchii coloanei vertebrale și ai spatelui inferior. Dacă vrei să-ți tragi și mai mult coloana, întinde-te pe pământ plat și fluctuează ușor în sus și în jos.
Antrenamentul tău de dimineață s-a încheiat și poți să te angajezi în sarcinile zilnice. După 10 minute de astfel de antrenament, vei scăpa de somnolență și astfel îți vei îmbunătăți nu doar sănătatea, ci și starea de spirit.
