Spune nu hallux valgusului de pe degetele mari de la picioare: 3 reguli și 3 practici care merită încercate
Așadar, cum ne putem ajuta picioarele și cum putem spune „nu” hallux valgus?
Iată 3 reguli și 3 exerciții foarte utile pentru picioarele tale:
Regula nr. 1: Ai grijă la greutatea ta
Se spune adesea că hallux valgus de pe degetele mari de la picioare sunt predispuse genetic. Cu toate acestea, oamenii de știință și cercetătorii identifică și factori care accelerează dezvoltarea lor. De exemplu, piciorul lui Morton (cunoscut și sub numele de „picior grecesc”), precum și excesul de greutate și greutatea mare.
Cercetările arată că kilogramele în plus slăbesc picioarele, redistribuie greutatea și accelerează dezvoltarea hallux valgus.
Prima concluzie care decurge din aceasta este: monitorizați-vă greutatea pentru a evita creșterea apariției hallux valgus pe picioare.
Regula nr. 2: Pantofii
În 2016, oamenii de știință de la Universitatea Electrotehnică din Sankt Petersburg au efectuat un experiment care a constatat că alegerea încălțămintei unei persoane are un impact semnificativ asupra sănătății picioarelor. Experimentul a implicat pantofi cu tocuri de 0,5, 1,5, 6,5 și 9,5 cm.
S-a constatat că fiecare creștere cu centimetru a înălțimii călcâiului crește sarcina pe suprafața interioară a piciorului. Acest lucru poate duce la căderi mai frecvente, instabilitate a gleznei și o creștere treptată a riscului de a dezvolta bunioni pe degetul mare. Aceeași constatare a fost confirmată de un studiu al Facultății de Medicină de la Harvard, care a constatat că tocurile înalte cresc problemele de sănătate ale picioarelor.
Regula nr. 3: Piciorul lui Morton
Să trecem rapid în revistă acest picior: piciorul lui Morton este numit și „piciorul grecesc”, atunci când al doilea deget (sau mai precis, osul metatarsian al celui de-al doilea deget) este mai lung decât primul. Se crede că acest picior duce la probleme de distribuție a greutății și crește stresul nu numai asupra piciorului, ci și asupra zonei lombare și spatelui. Calusurile și abraziunile apar adesea pe picioare. Unii cred că acest lucru contribuie la dezvoltarea hallux valgus pe degetele mari de la picioare.
Practic nu poți face nimic în privința asta, deoarece așa este structurat piciorul tău (deși există unele variații). Cu toate acestea, se recomandă tălpi interioare ortopedice, masaje mai frecvente și exerciții fizice.
Dar am vorbit despre regulile pentru picioare sănătoase și despre cum să vă ajutați picioarele și să reduceți presiunea asupra lor.
Opțiunea nr. 1: Creioane.
Primul exercițiu pentru relaxarea picioarelor poate fi făcut stând liniștit, cel puțin la sfârșitul zilei. Scopul său:
• Întindeți degetele de la picioare.
• Reduceți sarcina asupra lor.
• Relaxează-ți picioarele.
Pentru a face exercițiul:
• Șezând.
• Să împrăștiem 8-10 creioane (dacă nu aveți, folosiți bile de hârtie).
• Luați o cutie sau un coș separat.
• Folosindu-ne degetele de la picioare, ridicăm creionul și îl coborâm în cutie.
• Adunăm creioanele cu o grămadă, apoi cu cealaltă.
Opțiunea nr. 2: Întinderea degetelor de la picioare
A doua opțiune pentru a ajuta picioarele să reducă aspectul bunionilor este să întinzi degetele mari de la picioare, ceea ce reduce tensiunea din mușchii piciorului și reduce riscul de apariție a bunionilor.
Pentru a face exercițiul (veți avea nevoie de un elastic de păr obișnuit):
• Întins sau așezat.
• Punem banda elastică pe degetele mari de la picioare.
• Și trageți ușor picioarele de la dumneavoastră.
• Fixăm poziția timp de 3-5 secunde.
• Relaxează-ți picioarele și fă 5-6 repetări.
Opțiunea nr. 3 – masaj:
Masajul picioarelor este foarte eficient în reducerea stresului asupra picioarelor, ajutând la relaxarea picioarelor și reducând rata cu care apar hallux valgusurile.
Există multe opțiuni pentru masajul picioarelor: îl poți face cu mâinile, dar dacă ai probleme cu atingerea picioarelor, poți face un masaj simplu folosind o minge de tenis, o sticlă și un sucitor:
• Așezat pe un scaun.
• Așezați o minge sau o sticlă/un sucitor pe podea.
• Și rostogolim obiectul cu picioarele timp de aproximativ 4-5 minute.
• Repetați cu celălalt picior.
Diagrama de mai jos prezintă zonele cele mai solicitante ale picioarelor și pe cele care merită mai multă atenție:
