Yoga pentru ochi: 7 exercitii eficiente care vor reduce oboseala ,vor îmbunătăți vederea,concentrarea
Exercițiile fizice regulate vor reduce oboseala ochilor și vă vor îmbunătăți vederea, concentrarea, coordonarea și sănătatea generală.
1. Ochi care se rotesc
Stai drept, îndreaptă-ți coloana vertebrală și ține capul nemișcat. Mișcă-ți ochii orizontal de la stânga la dreapta și concentrează-te asupra obiectelor de la periferie. Întoarceți-vă privirea de trei ori în sensul acelor de ceasornic într-un cerc, apoi închideți ochii pentru a-i relaxa din nou.
2. „Întinderea” pentru ochi
Relaxează-ți fața și ține ochii închiși în timp ce ridici privirea și numeri până la patru. Acum priviți încet în jos – ochii ar trebui să fie încă închiși – și numărați din nou până la patru. Repetați acest exercițiu de trei ori înainte de a-l schimba puțin. În următoarea abordare, trebuie să priviți de la stânga la dreapta.
3. Concentrarea
Întinde un braț drept în fața ta cu degetul mare în sus, concentrează-te pe degetul mare și numără până la patru. Apoi mișcă încet mâna spre nas până când ochii nu se mai concentrează asupra ei și numără din nou până la patru. Reveniți brațul în poziția inițială și repetați același exercițiu de 10 ori.
4. Privește departe și aproape
Găsește două puncte de focalizare: unul la distanță (de preferință undeva în afara ferestrei dacă ești acasă) și celălalt mult mai aproape de tine. Concentrați-vă asupra unui obiect îndepărtat pentru câteva respirații lungi, apoi mutați-vă privirea către obiectul mai aproape de dvs.
Așteptați ca ochii să se concentreze asupra unui obiect mai apropiat, apoi inspirați adânc și expirați complet înainte de a vă muta atenția înapoi pe un obiect îndepărtat. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
5. Clipește
Deschideți larg ochii și apoi clipiți rapid de 10 ori. Închideți ochii și luați cinci respirații adânci și cinci expirații lente. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
6.Plumiere
Palmingul a fost inventat de yoghinii tibetani și implică atingerea ușoară a palmelor mâinilor peste ochi. Trebuie să stai cu ochii închiși și să te concentrezi asupra întunericului. Veți observa în curând tot felul de lumini pâlpâitoare care provin din iritația și congestia nervului optic.
Ochii noștri au nevoie de întuneric pentru a-și reveni din lumină. De îndată ce aceste scântei încep să se estompeze, îndepărtați încet palmele și deschideți treptat ochii. Ele pot fi mai sensibile în acest moment, așa că nu te uita la nimic prea luminos imediat, lasă-ți nervul optic să se obișnuiască cu lumină.
7. O privire mai atentă la vârful nasului
Acest exercițiu este adesea folosit în combinație cu meditația și pranayama (practica de respirație) și se numește Nasikagra Drishti, care se traduce literalmente prin „contemplarea vârfului nasului”. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Relaxați-vă umerii și puneți-vă palmele pe genunchi pentru o mai bună aliniere și concentrare a coloanei vertebrale.
Acum uită-te încet la vârful nasului, fără a-ți încorda ochii. Relaxați-vă ochii de îndată ce simțiți disconfort. Repetați de cinci sau mai multe ori până când ochii tăi se simt odihniți.
