O vedetă TV franceză și autoarea bestsellerului Self-lifting – Camille Volaire a dezvoltat un set de exerciții pentru sânii frumoși, care a devenit popular în întreaga lume. Nu veți avea nevoie de echipament special pentru a face exercițiile, astfel încât să puteți începe aceste antrenamente fizice imediat după ce ați citit acest articol.
10. Exercitiul „Catcher of stars”
Acesta este un exercițiu de încălzire, vă ajută să vă corectați postura și să vă întăriți spatele.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Stați drept, îndoiți capul înapoi.
- Întinde-ți alternativ brațele, făcând un pumn cu fiecare „apucare” a unei stele.
9. Exercițiul „Elefantul”
Acest exercițiu ajută la întărirea spatelui și a gâtului, precum și la relaxarea mușchilor pieptului.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Întinde picioarele umăr-lățime în afară și îndoiți trunchiul înainte. Controlați poziția spatelui – ar trebui să fie paralelă cu podeaua.
- Relaxați-vă brațele și lăsați-le în jos, apoi începeți să le legănați la stânga și la dreapta, în același timp mergând înapoi. Capul tau ar trebui sa imite miscarile bratelor.
8. Exercițiul „Cobra”
Exercițiul Cobra întărește partea superioară a corpului. Ar putea părea dificil pentru o persoană neinstruită să efectueze acest exercițiu, dar va deveni mai ușoară cu timpul.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Intinde-te cu burta în jos.
- Puneți-vă mâinile în spatele capului.
- Ridicați partea superioară a corpului și capul de pe podea.
- Încercați să vă păstrați coatele în lateral atunci când ridicați capul. Picioarele trebuie ținute împreună.
7. Exercițiul „Minge de tenis”
Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai importante elemente ale acestui set si ajuta la intarirea muschilor sanilor.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Stai drept, cu picioarele la latimea soldului departate.
- Luați o minge de tenis și așezați-o între palme la nivelul pieptului.
- Împingeți-vă brațele unul spre celălalt, strângeți mingea de tenis și apoi relaxați-vă, menținând coatele drepte în lateral.
6. Exercițiul „Cartea”
Acest exercitiu este pentru strangerea sanilor si intarirea muschilor spatelui.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Stai drept și întinde-ți brațele, ținând palmele în sus.
- Puneți o carte groasă pe fiecare palmă (sau puteți folosi gantere).
- Întinde-ți brațele în lateral, apoi adu-le împreună în fața ta.
5. Exercițiul „Foarfecele”
Foarfecele ajută la întinderea mușchilor pieptului și la corectarea posturii.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Stai drept, relaxează-ți umerii.
- Intinde bratele in lateral, tinand palmele in jos.
- Adu-le în față, suprapunându-se reciproc. Alternează brațele suprapuse cu fiecare repetare.
4. Exercițiul „Albatros”
Acest exercitiu este pentru intarirea muschilor pieptului mari si mici.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Păstrați-vă corpul drept.
- Intinde bratele paralel cu podeaua, tinand palmele sus.
- Mișcați mâinile spre înapoi cât mai mult posibil și apoi reveniți la poziția inițială.
3. Exercitiul „Perna”
Ca și exercițiul anterior, „Perna” antrenează mușchii pieptului.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Stați drept, ținându-vă picioarele împreună.
- Luați o pernă; împingeți-vă brațele unul spre celălalt, strângeți perna și apoi relaxați-vă.
2. Exercițiul „Leagănul”
„Leagănul” ajută la întărirea mușchilor sânilor.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Stai drept si tine bratele incrucisate in fata pieptului, cu palmele asezate pe coate.
- Incearca sa ridici bratele in aceasta pozitie, creand tensiune apasand coatele cu palmele.
1. Exercitiul „Sub barbie”
Acest exercitiu intareste muschii pieptului si spatelui.
Tehnica exercitiilor fizice:
- Indoaie bratele in fata ta, tinand coatele la nivelul umerilor.
- Puneți o palmă peste cealaltă, creând astfel o „sub bărbie”.
- Apasa palmele in jos cu bărbia, rezistand in acelasi timp cu palmele cat mai puternice.
Frecvența exercițiilor
Ar trebui să repetați fiecare exercițiu de 20 de ori pe zi în primele 10 zile, după care puteți reduce repetarile la 10 ori pe zi. După atingerea rezultatului dorit (conform lui Camille Volaire veți vedea primele rezultate pozitive după 20 de zile), puteți efectua 10 repetari ale acestor exerciții 3 zile pe săptămână.
Sperăm că acest set de exerciții, care nu durează mai mult de 15 minute pe zi, va deveni un asistent excelent în menținerea sânilor de sex feminin strânși și frumoși.
