Pentru a vă simți grozav la orice vârstă, vă recomandăm să efectuați în mod regulat exercițiile sistemului de sănătate oriental. Aceste 5 exerciții puternice vor ajuta la îmbunătățirea funcționării organelor și sistemelor interne, ameliorarea durerilor de cap și a excesului de grăsime corporală.
Toate mișcările trebuie făcute lin și încet, fiecare ligament și mușchi trebuie relaxați, astfel încât sângele și energia să circule liber prin corp. Activitățile zilnice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă creșteți eficiența.
Un set de exerciții pentru vindecarea și întinerirea corpului
1. „Ne întoarcem tinerețea”. Acest exercițiu are ca scop normalizarea activității rinichilor, este mai bine să-l efectuați în aer curat:
Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele, coborâți brațele, depărtați picioarele la lățimea umerilor, relaxați toate grupele musculare și respirați calm;
Cu o respirație adâncă, ridicați-vă pe degetele de la picioare, în timp ce expirați, direcționați fluxul de aer spre stomac, coborâți-vă pe călcâie și îndoiți ușor genunchii (repetați de opt ori);
După câteva inspirații și expirări, odihnește-te un minut și apoi începe să-ți „vibrezi” întregul corp timp de un minut. În același timp, ar trebui să simți cum „tremură” organele interne;
Reveniți la poziția inițială, îndoiți ușor genunchii, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare, relaxați-vă, deschideți ușor gura și efectuați șaisprezece mișcări de rotație alternativ cu fiecare umăr.
2. „Revenim vitalitatea”. Acest exercițiu normalizează circulația sângelui, întărește articulațiile și restabilește tonusul muscular, trebuie să îl efectuați astfel:
Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele, depărtați picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele, relaxați toți mușchii;
Ridica incet mana stanga usor indoita la cot cu palma spre tine si tine-o de-a lungul liniei centrale a corpului de jos pana la piept;
Începeți o mișcare similară cu mâna dreaptă;
Când mâna stângă se află din nou în punctul cel mai înalt, întoarceți palma în jos și, în același timp ridicați piciorul stâng, întindeți degetul de la picior și desenați un „arc intern”, apoi coborâți piciorul;
Întoarceți corpul spre stânga, ridicând călcâiul piciorului drept;
Când mâna dreaptă este în punctul cel mai înalt, repetați aceiași pași, dar cu celălalt picior și întorcând corpul spre dreapta;
În fiecare direcție trebuie să te întorci de patru ori, fără a încorda mușchii.
3. „Zborul păsărilor”. Aceasta este o excelentă prevenire a accidentului vascular cerebral, a bolilor articulațiilor, a durerilor de cap și a creșterii în greutate. În timpul exercițiului, ar trebui să vă concentrați asupra abdomenului inferior:
Ridicați-vă, îndreptați-vă, depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii;
ridică-ți brațele la piept, ca și cum ținești o minge (îndoaie ușor degetele);
Îndreptați palma stângă în sus și palma dreaptă în jos (mâna dreaptă ar trebui să fie puțin mai sus decât stânga);
Întoarceți corpul la stânga, „desenând” o figură opt cu palmele, când mâinile sunt mai aproape de piept – întoarceți palmele (acum stânga este în sus, iar dreapta este în jos);
repeta de opt ori.
4. „Broasca”. Exercițiile fizice ajută la eliminarea excesului de grăsime corporală, amețeli, insomnie. Se face simplu:
Ridică-te, închide picioarele, coboară mâinile și închide degetele;
Ridicați brațele îndoite la coate, îndoiți ușor genunchii;
Întinde-ți gâtul, strânge-ți stomacul, ridică-ți călcâiele;
Îndreaptă brațele înainte și fă șaisprezece mișcări, ca și cum ai înota cu o broască (îndreptați-vă picioarele în timp ce faceți acest lucru).
5. „Ne întoarcem în copilărie”. Acest exercițiu face ca pielea feței și a gâtului să fie strânsă și elastică. Trebuie să o efectuați după cum urmează (singura contraindicație este sarcina):
Ridicați-vă și închideți picioarele, desfășurați pieptul, strângeți stomacul, coborâți brațele, relaxați-vă mușchii;
Respira incet si priveste inainte;
Ridicați încet mâinile cu palmele în jos, când mâinile sunt deasupra capului – întoarceți-vă palmele, închideți degetele și ridicați-vă, smulgându-vă călcâiele de pe podea;
Trageți aer în stomac și inspirați încet cantitatea maximă de aer;
Pe măsură ce expirați, coborâți încet mâinile;
Repeta de trei ori.
Există o a doua opțiune pentru efectuarea acestui exercițiu – poziția de pornire este aceeași ca în prima opțiune, iar când mâinile sunt deasupra capului, ar trebui să le coborâți până la genunchi, să închideți palmele, să înclinați puțin corpul, să vă îndoiți. genunchii, desprindeți-vă și coborâți imediat călcâiele pe podea, în timp ce vă frecați palmele. Repetați de opt ori.
Principalul lucru este să nu fii leneș, fă-o în mod regulat și apoi vei putea obține rapid rezultatul dorit.
