9 exerciții de întindere care vor înlocui o ședință de masaj
Aceste EXERCIȚII au un efect pozitiv asupra SPATElui și a coloanei vertebrale, vă permit să scăpați de durere și să vă aplecați. Ele afectează toate grupele musculare, rezolvă zonele cu probleme. Deci, dacă suferiți în mod regulat de probleme cu spatele, atunci includeți acest complex în exercițiile de dimineață.Probabil că aproape fiecare persoană ar dori acum să ducă un stil de viață cât mai sănătos posibil. Din păcate, din cauza programelor zilnice de lucru aglomerate, de multe ori pur și simplu nu avem timp să ne dedicăm sănătății noastre. Cu toate acestea, dacă este necesar, puteți foarte bine să lăsați deoparte aproximativ 10-15 minute în timpul zilei pentru a obține rezultatul.
Nu trebuie să te antrenezi în sală, poți pur și simplu să-ți întinzi corpul cu ușurință urmând un regim de exerciții destul de simplu.
Un set de exerciții de întindere
Aceste exerciții de întindere nu numai că îți vor întineri mintea, corpul și sufletul, dar vor avea și un efect pozitiv asupra personalității tale.
Acordați o atenție deosebită acestor exerciții, pe care le puteți efectua cu ușurință. Vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să fiți mai sănătoși, chiar dacă pierdeți un masaj din cauza faptului că sunteți ocupat.
Aripi de fluture
Acest exercițiu este incredibil de util pentru întinderea mușchilor spatelui și pieptului. Pentru a efectua această tehnică, va trebui să vă plasați palmele pe umeri (palma dreaptă pe umărul drept și invers). Încercați mai întâi să vă trageți coatele înapoi ca și cum ați încerca să le forțați să se atingă, apoi țineți-le în acea poziție timp de aproximativ 5-10 secunde pentru a simți pe deplin întinderea în partea superioară a spatelui. Încercați să faceți aceeași mișcare, forțându-vă coatele să avanseze. Ține-i din nou în această poziție timp de 5-10 secunde pentru a simți întinderea în piept.
Poza vulturului
Practicând Poza Vulturului, vei putea întinde spatele umerilor, precum și partea superioară a spatelui. Încrucișează-ți brațele așa cum se arată în fotografie și asigură-te că sunt îndreptate în sus.
Dacă întâmpinați probleme cu palmele să se întâlnească, asigurați-vă că fiecare mână este pe umărul opus și că bărbia este conectată la piept. Coatele trebuie să fie paralele cu podeaua.
Trebuie să rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde, apoi repetați același lucru, schimbând poziția mâinilor. Această poziție nu numai că va întinde muschii , dar va ajuta și pe cei care suferă de dureri în această zonă.
Rotație
Acest exercițiu vă va ajuta să faceți față durerilor de spate și, de asemenea, vă va întări semnificativ mușchii.
Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe un scaun și să vă așezați picioarele ferm pe podea. Îndreptați-vă spatele și puneți mâinile în spatele capului. Acum întoarceți-vă corpul la dreapta, apoi reveniți încet la poziția inițială și întoarceți-vă la stânga.
De asemenea, puteți pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng în timp ce vă răsuciți spre stânga și mâna stângă pe genunchiul drept în timp ce vă răsuciți în cealaltă parte. Exercițiile trebuie făcute destul de încet și repetate de aproximativ 3-5 ori.
Tragere inferioară a spatelui
Acest exercițiu este excelent pentru persoanele care suferă de dureri severe de spate. De asemenea, are un efect pozitiv asupra mușchilor presei și a picioarelor. Pentru a finaliza sarcina, va trebui să stați cu spatele la perete, să vă sprijiniți bine de el și să îndreptați complet coloana vertebrală, astfel încât să devină uniformă.
Acum coboară încet până când genunchii formează un unghi drept. Rămâneți în această poziție aproximativ 10-15 secunde. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să repetați exercițiul de aproximativ 8-10 ori în fiecare zi.
Beneficiile acestui exercițiu sunt numeroase. Vă va ajuta să eliberați tensiunea din mușchii care vă susțin coloana vertebrală. Și din moment ce orice tensiune în acești mușchi crește durerea de spate, îți poți face viața mai ușoară. Acest exercițiu joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea mobilității generale și reduce șansele de dizabilitate din cauza durerii severe.
Întindere partea superioara a spatelui
Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți mușchii de sus a spatelui împreună cu mușchii trapezi. Ridică brațul stâng direct deasupra capului și îndoaie-l la cot, astfel încât să atingă partea superioară a spatelui. Acum puneți mâna dreaptă pe cotul mâinii stângi și trageți-o ușor spre stânga. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde și apoi repetați exercițiul mișcându-vă brațele.
Asigurați-vă că mișcarea este laterală, nu în spate sau în față. Acest exercițiu va ajuta o persoană să facă față durerii care apare în regiunea cervicală.
Compresia umerilor
Acest exercițiu de întindere ajută la scăderea posturii proaste și, de asemenea, reduce tensiunea din partea superioară a spatelui. Pentru a o efectua corect, va trebui să stai pe un covoraș de yoga și apoi să îndoiți genunchii și să puneți picioarele pe pământ. Apoi puneți mâinile în spatele spatelui inferior și conectați-le între ele. Încercați să le întindeți, să întindeți și, de asemenea, să strângeți puțin umerii.
Repetați exercițiul de 7-10 ori, ținând poziția timp de aproximativ 3-5 secunde.
Trageți genunchiul la piept
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe un covoraș. Întindeți ambele picioare și apoi începeți încet să îndoiți piciorul stâng în sus, încercând să vă aduceți genunchiul stâng la piept.
Piciorul drept și partea inferioară a spatelui în acest moment ar trebui să fie apăsate pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție pentru un timp pentru a întări rezultatul. Odată ce ai terminat cu o parte, apoi repetă tot exercițiul de la început, dar numai cu piciorul drept.
Întindere în picioare
Stai drept cu coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Alegeți o poziție astfel încât să fiți cât mai ferm pe pământ. Apoi extindeți piciorul stâng de la genunchi până la fese. Pentru cea mai bună performanță a exercițiului, ar trebui să țineți piciorul stâng cu mâna stângă. Dacă aveți probleme cu echilibrul și vă este greu să stați pe un picior, atunci luați un scaun pentru a vă putea sprijini pe el. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde până la 1 minut, apoi repetați întregul exercițiu cu piciorul drept.
Acest exercițiu este extrem de util pentru ameliorarea tensiunii din șolduri, fese și zona inferioară a spatelui. Dacă o exersezi în mod regulat, îți va crește și raza de mișcare a picioarelor, ceea ce va fi incredibil de benefic pentru cei care fac sport. Așa că poți efectua exerciții în sala de sport cu mai multe beneficii pentru corpul tău, fără probabilitatea de a provoca probleme organismului.
Întinderea în poziție în picioare
Pentru acest exercițiu, trebuie să stai drept și să întinzi brațele spre cer. Pune-ți mâinile împreună, împletindu-ți degetele și apoi începe încet să-ți îndoi partea superioară a corpului spre dreapta. Repetați acest exercițiu, de data aceasta îndoind corpul spre partea stângă. Abia apoi reveniți la poziția de pornire în centru.
Această activitate este utilă pentru menținerea unei poziții bune, deoarece vă va ajuta să vă întăriți miezul, permițându-vă să vă echilibrați mai târziu. De asemenea, ajută la creșterea lungimii șoldurilor și la întinderea mușchilor coapsei, ceea ce în cele din urmă crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
Desigur, acestea nu sunt toate exercițiile disponibile care au un efect pozitiv asupra spatelui și coloanei vertebrale, permițându-vă să scăpați de durere și să vă aplecați. Cu toate acestea, într-un astfel de complex, ele afectează toate grupele musculare existente, lucrând prin zonele cu probleme. Deci, dacă suferiți în mod regulat de probleme cu spatele, atunci includeți acest complex în exercițiile de dimineață. Nu va dura mult timp – doar aproximativ 15 minute, dar rezultatul va fi ca de la cea mai magnifică procedură SPA pentru relaxare.
După un timp, vei observa că coloana vertebrală provoacă mai puțină anxietate, iar mușchii tăi încep să lucreze într-un ritm crescut. Veți putea efectua exerciții mult mai complexe în sală. În plus, fără tensiune în spate, te vei simți mai fericit și mai ușor.
