7 moduri eficiente de prevenire a accidentelor vasculare cerebrale, durerilor de cap și oboselii
Dacă suferiți de simptome precum oboseală, dureri de cap constante sau depresie, este posibil să aveți un flux sanguin slab în creier. Există anumite motive pentru care creierul tău nu poate obține suficient sânge. Ignorarea simptomelor timpurii ale unei circulații sanguine slabe poate duce chiar la hipoxie, o afecțiune în care celulele creierului încep să moară deoarece nu primesc suficiente elemente esențiale pentru a funcționa corect.
Consultați această listă cu cele mai eficiente metode de îmbunătățire a fluxului sanguin către creier pe care le puteți încerca cu ușurință acasă
# 1 Fii activ – Când faci exerciții de mare intensitate, mușchii tăi au nevoie de mai mulți nutrienți și sângele tău este redistribuit între ei. Acest lucru determină o reducere a fluxului sanguin către creier. Exercițiile fizice ușoare și moderate, dimpotrivă, pot contribui la creșterea circulației creierului
În general, toate exercițiile aerobe au un efect pozitiv asupra fluxului de sânge către creier, astfel încât să puteți face ceva de genul să înotați, să mergeți cu bicicleta, să dansați sau să faceți yoga în aer liber. Toate acestea vor fi bune pentru sănătatea ta.
Dacă nu aveți suficient timp pentru a face vreun sport, pur și simplu faceți plimbări scurte și rapide timp de aproximativ 30-50 de minute în timpul zilei. Când piciorul atinge solul, acesta trimite unde de presiune prin arterele tale, care la rândul lor îți trimit mai mult sânge și oxigen în creier.
2 Întindeți-vă mușchii – Întinderea nu numai că îmbunătățește circulația generală în corp prin prevenirea articulațiilor și mușchilor rigizi, dar ajută și creierul să primească mai mult oxigen și alte elemente vitale pentru a funcționa corect
4 Nu vă fie frică de apa rece – De fapt, unele studii arată că scufundarea piciorului sau a mâinii în apă rece, chiar și pentru câteva minute, vă poate, scădea ritmul cardiac și face vasele de sânge inima și creierul tău sa funcționeaze mai bine.
5 Îmbunătățește-ți dieta – Mănâncă mai mult ciocolată neagră. Ciocolata neagră conține boabe de cacao bogate în flavonoide. Acești nutrienți îmbunătățesc, de asemenea, performanțele cognitive și cresc fluxul de sânge în zonele cheie ale creierului la 2-3 ore după ce le consumați. Pentru a obține acest rezultat, este important să alegeți un tip de ciocolată neagră care să fie de cel puțin 70% cacao
6 utilizează gumă de mestecat – se dovedește că guma de mestecat poate crește de fapt fluxul de sânge către creier cu 25% – 40% și poate îmbunătăți performanța cognitivă și funcția creierului prin creșterea aportului său de oxigen
7 Consumați acizi grași omega-3. Din păcate, nu consumăm suficiente alimente cu aceste grăsimi esențiale, iar corpul nostru nu le poate produce singure
Creierul și sistemul nervos au nevoie ca acestea să funcționeze corect. Deci, dacă începeți să luați omega-3, veți putea reduce semnificativ inflamația creierului, îmbunătăți memoria și starea de spirit.
