„CREIERUL TĂU ESTE PUR ȘI SIMPLU CONCEPUT DE NATURĂ PENTRU A FI MAI RECEPTIV LA VEȘTILE PROASTE. ACEASTĂ TENDINȚĂ ESTE ATÂT DE AUTOMATĂ ÎNCÂT POATE FI RECUNOSCUTĂ ÎN PRIMELE ETAPE ALE PROCESĂRII INFORMAȚIEI DE CĂTRE CREIER.”
Predispus la negativitate
Pentru mulți oameni, gândirea negativă devine un obicei. Da, pentru mulți oameni aceasta va fi o pastilă prea amară, dar oricum ar fi, este adevărat. Neplăcut, dar adevărat. Acest lucru este confirmat de rezultatele unuia dintre experimentele conduse de John Cacioppo, MD, profesor la Universitatea din Chicago:
Cacioppo a arătat participanților imagini care de obicei evocă sentimente pozitive (cum ar fi animale frumoase sau mașini noi), apoi a arătat acelorași participanți imagini care evocă emoții negative și neutre.
Encefalogramele și alte metode de studiu a creierului au arătat că activitatea electrică a cortexului cerebral expus stimulilor negativi este mult mai mare decât în cazul stimulilor pozitivi și neutri (scoarta cerebrală joacă un rol crucial în crearea și menținerea conștiinței umane).
Oamenii de știință atribuie tendința creierului de a vedea lucrurile într-o lumină negativă instinctului nostru înnăscut de a răspunde la pericol într-un mod de luptă sau fugi.
Pentru a depăși tendința noastră înnăscută de a vedea totul într-o lumină negativă, trebuie să ne reantrenăm mintea și creierul, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să ne angajăm în exerciții de gândire pozitivă.
Dacă putem face din gândirea pozitivă un obicei, cu siguranță vom asista la transformări pozitive în aproape fiecare domeniu al vieții noastre.
Vom începe să gândim, să simțim și să acționăm mai pozitiv. Ei bine, acest lucru, la rândul său, ne va întări relațiile personale, ne va face mai productivi, ne va umple inimile de recunoștință și, în general, ne va ajuta să vedem lumea din jurul nostru într-o lumină mai strălucitoare.
Vă prezentăm șase exerciții de gândire pozitivă:
1. Apreciază prezentul
Martin Zeligman, director al Rețelei de Psihologie Pozitivă, spune că este important să fim clari cu privire la ceea ce constituie „viața bună” pentru noi.
Zeligman recomandă să faceți în mod regulat ceea ce el numește exercițiul „ziua frumoasă”. Acest exercițiu înseamnă să ai o idee clară despre cum ar trebui să arate ziua ta ideală. Odată ce ți-ai creat în minte trăsăturile sale generale, încearcă să-ți aduci în mod constant ideea la viață, bucurându-te de fiecare moment din fiecare situație de viață.
2. Respirați corect
Dintre toate cele șase sfaturi, acesta poate fi cel mai important. O mare putere este ascunsă în respirația corectă – trebuie doar să-i acordați mai multă atenție.
De cele mai multe ori nu acordăm atenție modului în care respirăm. Problema este că, cu excepția cazului în care ești un maestru de yoga, respirația ta „normală” este probabil să lase mult de dorit. Furia, anxietatea, frica, stresul și tensiunea vă fac aproape automat respirația rapidă și superficială.
Tot ce ai nevoie pentru a corecta această situație este doar cinci minute. Indiferent dacă experimentați sau nu anxietate, tristețe sau alte emoții negative, acordați-vă cinci minute de mai multe ori pe zi pentru a vă concentra asupra respirației.
Acest exercițiu rapid, dar util, durează nu mai mult de cinci minute, dar vă poate ajuta în aproape orice situație:
- Stați pe un scaun în poziție verticală, dar nu prea strâmt. Umerii înapoi, pieptul înainte.
- Pune-ți mâinile pe genunchi și relaxează-le.
- Acum, concentrându-vă pe senzațiile din nări, respirați adânc timp de 3 secunde prin nas. Această respirație ar trebui să vă umple burta și diafragma.
- Întoarceți ușor buzele și expirați încet pe gură – astfel încât să dureze șase secunde.
- Repetați exercițiul de șase ori.
O modalitate ușoară de a vă aminti acest exercițiu este să vă amintiți numerele 3-3-6. 3 secunde inspiratie, 6 secunde expiratie, repeta de 6 ori!
Există o putere extraordinară ascunsă în respirație și o poți folosi în avantajul tău doar dacă îi acorzi atenție.
3. Ascultă muzică
Ascultă orice muzică care îți ridică moralul. Pentru mine personal, un playlist de muzică relaxantă, meditativă și volum ușor.
Muzica bună nu numai că ne mulțumește urechile, dar stimulează și producția de substanțe chimice care stimulează starea de spirit a corpului nostru.
4. Exprimă-ți recunoștința
Este în natura omului să se străduiască mereu și constant pentru ce este mai bun, indiferent care ar fi acest „cel mai bun”.
Aruncă o privire asupra vieții tale. Ți-ai făcut planuri despre cum să atingi acea fericire „adevărată”? Te-ai gândit când mai exact vei ajunge la ea?
„Când voi termina facultatea, voi fi fericit.” „Voi termina de construit casa…” „O să-mi iau slujba pe care mi-o doresc…” „O să mă îmbogățesc…” „Mă căsătoresc…”
Nu, nu vreau să spun nimic rău, toate acestea, fără îndoială sunt lucruri minunate, dar…
Dar acestea încetează să ne facă fericiți când uităm de ele. Recunoștința, în special recunoștința cotidiană, sinceră, are un efect incredibil de benefic asupra vieții noastre – în primul rând pentru că ne amintește de ceea ce avem deja. Mai mult, ne poate aminti că nu avem nevoie de foarte, foarte mult din ceea ce dorim să obținem.
Poți exersa recunoștința în fiecare zi: doar ia-ți un caiet și notează în el în fiecare dimineață trei lucruri pentru care ești recunoscător sorții.
5. Zâmbește
Un zâmbet larg și luminos este destul de capabil să-ți facă viața mai strălucitoare.
Mulți cercetători au ajuns la concluzia că zâmbetele (fie sincere sau nu) contribuie la producerea de „hormoni ai fericirii” de către corpul nostru, care ne afectează creierul și îl reglează într-un mod pozitiv.
Un studiu a fost realizat la Universitatea din California-Berkeley, care a acoperit o perioadă de 30 de ani. Cercetătorii au studiat zâmbetele elevilor în fotografiile vechi de grup ale absolvenților din diferite școli, apoi le-au evaluat bunăstarea și succesul în viața ulterioară.
Cercetătorii încercau să-și dea seama cât de fericite și de lungi erau căsătoriile acestor oameni, cât de mare ar avea nota la un test standardizat de fericire și bunăstare și cât de inspirați au fost pentru alții.
După cum s-a dovedit, cei care au zâmbit mai larg și mai sincer în fotografiile de grup au primit scoruri și evaluări mai mari pentru toți parametrii de mai sus.
6. Simplitate
Aproape toți avem cel puțin o dependență dăunătoare sau inutilă – de telefoanele și alte gadget-uri, de a ne umple casele cu lucruri de care nu avem deloc nevoie, de a ne bloca problemele cu alimente prea abundente și bogate în calorii, de a înfunda tot timpul nostru liber cu muncă suplimentară…
Simplitatea și verii ei, minimalismul și dezordinea, vă pot face viața mult mai ușoară.
S-ar putea să te surprindă, dar în multe cazuri, mai puțin înseamnă mai mult, iar aceste trei cuvinte magice se aplică aproape tuturor, inclusiv proprietăților și relațiilor noastre cu oamenii. Pentru a enumera toate aspectele simplității ar fi în valoare de a scrie un articol separat, dar dacă le parcurgeți pe scurt, poate însemna:
- mai puține haine inutile
- mai mult spațiu deschis (atât la serviciu, cât și acasă)
- mai puține datorii (sau mai bine – niciuna)
- mai puțin atașament față de mașină și mai multă libertate de mișcare
- limitarea așteptărilor
