12 semne că ați putea avea deficiență de magneziu
1. Oboseala cronica Magneziul este de obicei recomandat persoanelor care suferă de oboseală cronică, lipsă de forță sau energie.
Un studiu brazilian a constatat că suplimentul de magneziu nu numai că poate îmbunătăți rezistența la sportivi, ci poate beneficia și de adulții în vârstă cu afecțiuni cronice.
2. Crampe musculare Dacă aveți deseori crampe musculare (mai des la nivelul gambei), aceasta poate fi o dovadă a unei deficiențe de magneziu în organism. „La persoanele sănătoase, contracția involuntară a unui mușchi sau a unui grup muscular este adesea cauzată de lipsa de magneziu din corp”, scrie site-ul web Ancient Minerals.
3. Migrenă Persoanele cu migrene au adesea un deficit de magneziu, ceea ce crește tensiunea musculară. O sursă suplimentară de magneziu poate ameliora greața, vărsăturile și sensibilitatea la lumină și sunet la persoanele cu migrene, potrivit cercetărilor.
4. Probleme de somn Ți-e greu să dormi? Te trezești des în miezul nopții?
Acesta ar putea fi un semn al deficitului de magneziu. Pentru a scăpa de aceste probleme, este suficient să-i creșteți consumul.
Cercetările din Statele Unite arată că aportul suplimentar de magneziu poate ajuta la depășirea problemelor de somn.
5. Tensiunea arterială crescută Astăzi, hipertensiunea este una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică din întreaga lume occidentală. Magneziul este considerat un analog natural al blocantelor canalelor de calciu, care sunt medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
Un mare studiu britanic din 2013 a constatat că persoanele cu aporturi mari de magneziu aveau vase de sânge sănătoase și tensiune arterială normală.
6. Dureri articulare Mulți oameni suferă de dureri articulare, dar unii oameni o experimentează mai des și mai sever. În acest caz, creșterea aportului de magneziu va ameliora durerile articulare și, deoarece luarea acestuia poate avea doar efecte secundare minore sau deloc, de ce să nu încercați?
7. Constipație Magneziul este esențial pentru funcția intestinală normală. Lipsa de magneziu poate duce la constipație, deoarece organismul are nevoie de acest mineral pentru a înmuia scaunele și a absorbi lichidele.
8. Astm Studiile au arătat că creșterea nivelului de magneziu din sânge la persoanele cu astm îmbunătățește respirația.
Jurnalul medical foarte respectat The Lancet a raportat, de asemenea, o corelație puternică între creșterea aportului de magneziu și scăderea simptomelor de astm.
9. Depresie Magneziul poate juca un rol critic în funcția și starea de spirit a creierului. Unii experți consideră că nivelurile scăzute de magneziu din alimentele moderne pot fi cauza unor cazuri de depresie și boli mintale. Un studiu american realizat în 2015 pe mai mult de 8.800 de persoane a constatat că cei cu vârsta sub 65 de ani și care au avut un aport mai mic de magneziu au fost cu 22% mai predispuși să sufere de depresie.
10. Deficitul de calciu La rândul său, deficitul de magneziu duce la deficiența de calciu, deoarece organismul are nevoie de magneziu pentru a absorbi calciu.
11. Pofta de dulciuri Dacă corpului tău îi lipsește magneziul, acesta îți va spune despre asta cu o dorință puternică de ciocolată sau bomboane. Menținând un aport regulat de magneziu prin nuci, semințe și fructe, veți reduce pofta de zahăr.
12. Aritmie Bătăile inimii inegale pot fi cauzate și de deficiența de magneziu. Potrivit unor cercetători, magneziul protejează vasele de sânge și poate contracara acest lucru.
Alimente bogate în magneziu Cacao: ciocolata neagră pură conține aproape 500 de miligrame de magneziu la 100 de grame .
Legume verzi cu frunze, , salată verde, spanac
Fructe: banane, caise, avocado, piersici, prune Nuci: migdale, caju,
Leguminoase: fasole și linte Boabe: orez brun, mei, ovăz
Cartofi ,dovleac
