Spate fără pliuri și talie perfectă! 5 cele mai bune exerciții, iar centimetri în plus se vor topi!
Cele mai eficiente exerciții pentru o talie subțire pe care le puteți efectua acasă sunt în acest articol.
O talie frumoasă și subțire este visul oricărei fete. Mai degrabă, începeți să faceți exercițiile necesare și, după un timp,veți vedea cum se conturează talia, iar centimetrii în plus de pe laterale se topesc rapid. Începeți azi să vă faceți figura de vis!
Exercițiul pentru talie #1
Nu este un secret pentru nimeni că atunci când vine vorba de presă, exercițiul de scânduri este cel mai eficient pentru această zonă. Scândura întărește mușchii oblici ai abdomenului, ceea ce ajută la obținerea unei circumferințe frumoase a taliei.
Intrați într-o poziție de scândură pe coate. Ridicați piciorul drept și trageți genunchiul în lateral, ținând picioarele paralele cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și faceți 2-3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul pentru talie #2
Echilibrul care trebuie urmat la efectuarea acestui exercițiu include toți mușchii presei, inclusiv cei care strâng talia. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o ganteră care cântărește 2-3 kg.
Stați pe podea și îndoiți genunchii. Ia o ganteră și ține-o în fața ta la nivelul pieptului. Ridică-ți picioarele de pe podea și înclină-ți ușor trunchiul înapoi (pentru a se echilibra). Faceți încet răsucirea: mai întâi aplecați-vă spre dreapta, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă și aplecați-vă spre stânga. Faceți 2-3 seturi a câte 10-15 crunch-uri (1 crunch = înclinare dreapta + stânga).
Exercițiul pentru talie #3
Următorul exercițiu pentru talie este atât dinamic, cât și static. Dinamica ajută la strângerea mușchilor abdominali și face talia mai pronunțată, în timp ce statica arde eficient grăsimea de pe abdomen și pe laterale.
Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge de fitness . Începeți într-o poziție de scândură pe coate. Mingea ar trebui să fie direct sub umerii tăi. Începeți să rostogoliți încet mingea înainte până când vă simțiți confortabil (15-30 cm). Faceți o pauză și apoi rotiți mingea înapoi în poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 10-20 de repetări.
Exercițiul pentru talie #4
Acest exercițiu este încă un pas către o talie zveltă și tonifiată. Vă obligă să controlați și să mențineți greutatea propriilor picioare, datorită cărora lucrează perfect mușchii oblici ai presei – principalul grup muscular care este responsabil pentru o talie frumoasă.
Întindeți-vă pe spate, închideți picioarele și întindeți-vă brațele în lateral. Ridicați picioarele drepte închise și începeți să le coborâți încet spre dreapta. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Faceți 3 seturi de 10-25 de repetări și treceți la ultimul exercițiu.
Exercițiul pentru talie #5
Deoarece acest exercițiu pentru talie este efectuat cu greutate, oblicurile dvs. vor funcționa mai eficient decât cu îndoirile laterale normale. Pentru implementarea sa, veți avea nevoie de o ganteră care cântărește 2-3 kg.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde o ganteră în mâna dreaptă și ridică mâna stângă direct deasupra capului. Aplecați-vă încet spre dreapta, coborând haltera. Când ajunge la nivelul gleznei, reveniți încet la poziția inițială. Faceți 10 repetări pe o parte și apoi încă 10 pe cealaltă parte. Faceți 2-3 seturi din acest exercițiu.
