Fasciita plantară, numită uneori „călcâiul joggerului”, este o afecțiune cauzată de inflamația unei părți a piciorului, o zonă de țesut care conectează degetele de la picioare de călcâi.
Această inflamație poate provoca dureri extreme și ascuțite la picior, mai ales la primii pași făcuți la trezire. Unii oameni simt o ușurare când piciorul se obișnuiește mai mult cu activitatea. Alții suferă de durere în timp ce urcă scările sau stau în picioare pentru perioade lungi de timp și au nevoie de tratament pentru a atenua disconfortul pe care îl simt.
Factorii de risc obișnuiți pentru dezvoltarea fasciitei plantare includ vârsta (este cel mai frecvent la persoanele de vârstă mijlocie între 40 și 60 de ani), alergarea (de unde și porecla de „călcâiul joggerului”), a fi neclintit sau a avea un arc înalt, model anormal de mers pe jos, având gambele strânse sau încordate sau tendoanele lui Ahile, obezitatea și purtarea pantofilor care nu au suport adecvat pentru picioare.
Remedii naturiste pentru fasciita plantară
Fasciita plantară poate fi tratată folosind o varietate de metode complet naturale care pot aduce alinare fără a fi nevoie de injecții cu steroizi sau intervenții chirurgicale. Dacă suferiți de fasciită plantară și doriți să puneți capăt durerii, încercați una dintre următoarele opțiuni pentru a obține ușurarea de care aveți nevoie.
1. Kinetoterapie la domiciliu
Nu trebuie să vizitați un kinetoterapeut pentru a obține beneficiile terapiei fizice. Există mai multe exerciții și întinderi simple pe care le puteți efectua din confortul propriei case care vă pot aduce ușurare. Încercați întinderea degetelor de la picioare și întinderea gambelor sau folosiți un prosop pentru sprijin suplimentar în timpul întinderii cu prosopul. Iată cum:
Întinderea degetelor de la picioare
Acest exercițiu funcționează pe partea inferioară a piciorului.
- Stați pe un scaun în timp ce vă extindeți piciorul afectat și așezați călcâiul pe podea.
- Trageți cu mâna degetul mare înapoi spre gleznă.
- Țineți apăsat timp de cel puțin 15-30 de secunde.
- Repetați de 2-4 ori, de câteva ori pe zi.
Întinderea gambei
Acest exercițiu întinde gambele care este mușchiul din spatele piciorului inferior, precum și tendonul lui Ahile care conectează mușchii gambei de osul călcâiului.
- Stați în fața unui perete și puneți mâinile pe perete la nivelul umerilor.
- Puneți piciorul afectat la aproximativ un pas în spatele celuilalt picior.
- Îndoiți genunchiul din față în timp ce țineți călcâiul din spate pe podea. Ar trebui să simți o întindere în piciorul din spate.
- Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.
- Repetați de 2-4 ori, de câteva ori pe zi.
Întinderea cu prosopul
- Rulați un prosop și puneți-l sub talpa piciorului.
- Ține prosopul la ambele capete, ținând genunchiul drept și trage ușor prosopul spre tine.
- Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.
- Repetați de 2-4 ori, de câteva ori pe zi.
2. Orteze
O altă opțiune de luat în considerare este montarea inserțiilor pentru pantofi ortezi, care sunt personalizate pentru a se potrivi piciorului și pentru a oferi sprijinul de care aveți nevoie. Acestea pot reduce stresul și pot trage ligamentul fasciei plantare.
O alternativă mai rentabilă la ortezele personalizate poate fi să cumpărați o pereche mai bună de branțuri disponibile în multe magazine și să înlocuiți branțul care a venit cu pantofii dvs.
Amintiți-vă să utilizați inserții ortetice pentru ambele picioare, chiar dacă aveți durerea problematică doar într-un picior. Chiar și suportul simetric poate calma durerea existentă și poate împiedica pe viitor piciorul care pare bine să dezvolte fasciită plantară.
3. Atele de noapte
O atela de noapte (sau bretele de noapte) este un dispozitiv asemănător sandalei sau cizmelor care oferă sprijin piciorului afectat în timpul somnului. Mulți oameni constată că, după ce au fost adaptați și au folosit o atela de noapte, durerile lor de picior la trezire sunt diminuate foarte mult.
Atelele de noapte pot fi folosite singure sau în combinație cu inserții ortetice și exerciții de întindere și sunt adesea necesare doar temporar, deoarece mulți oameni experimentează multă ameliorare a durerii după câteva săptămâni de utilizare a ortezei de noapte.
4. Gheață si masaj
Aplicarea pungii de gheață pe zona dureroasă poate fi utilă, deoarece gheața reduce durerea și inflamația .
Unii oameni găsesc o ameliorare sporită a durerii prin utilizarea terapiei cu gheață combinată cu terapia cu căldură – fie prin înmuierea piciorului în apă rece și apoi apă fierbinte și terminând cu o altă înmuiere cu apă rece, fie prin utilizarea pachetelor de gheață (sau a unei pungi de legume congelate) urmat de comprese fierbinți.
Masajul zonei dureroase poate fi, de asemenea, benefic, deoarece ajută la promovarea fluxului sanguin adecvat și reduce tensiunea musculară și a tendonului piciorului. Terapia cu gheață poate fi combinată cu masaj pentru a oferi o ameliorare optimă a durerii. Înghețați zona timp de 15 minute, apoi frecați zona în care durerea încă persistă.
Cum să preveniți fasciita plantară
Dacă ești îngrijorat dacă ai putea fi în pericol de a dezvolta fasciită plantară, există o veste bună. Puteți lua măsuri proactive pentru a vă menține probabilitatea de a ceda la această boală dureroasă, făcând unul sau mai multe dintre următoarele lucruri:
Purtați pantofi care se potrivesc bine și care vă sprijină
Prea mulți oameni sacrifică confortul și sănătatea pe termen lung pentru aspect și modă. Persoanele care doresc să evite fasciita plantară ar trebui să evite să poarte pantofi cu toc înalt sau pantofi cu lifting.
Pantofii care sunt prea strâmți sau se potrivesc prea lejer pot fi, de asemenea, un mare vinovat pentru picioare și pot duce la fasciită plantară. Alegeți încălțăminte confortabilă și care are suficiente suporturi pentru arc și amortizare. Dacă trebuie să purtați pantofi care sunt mai puțin confortabili, luați în considerare cu tărie utilizarea inserțiilor de pantofi pentru a reduce daunele cauzate fasciei plantare.
Folosește încălțăminte chiar și atunci când nu trebuie
Pentru a preveni durerea de dimineața devreme, încalță pantofii de susținere imediat ce te ridici din pat. Plimbarea cu picioarele goale sau folosirea de papuci subțiri, care nu susțin, poate contribui și chiar agrava fasciita plantară existentă. Nu lăsați niciodată arcul să stea nesprijinit sau călcâiele neamortizate dacă vă puteți ajuta.
Întindeți-vă înainte de a face exerciții
În timp ce unele studii au arătat că beneficiile întinderii înainte de exercițiu sunt limitate, aceste constatări nu se aplică persoanelor care suferă de fasciită plantară.
Menținerea tendonului lui Ahile într-o formă bună, flexibilă este esențială pentru a evita această afecțiune dureroasă, așa că întindeți-vă ușor, dar bine, gambele și tendonul lui Ahile înainte de orice antrenament (mai ales dacă vă place să alergați). Asigurați-vă că purtați încălțăminte potrivită și de susținere în timp ce vă întindeți, așa cum ați face în timpul exercițiilor fizice, pentru a vă asigura că picioarele tale primesc ajutorul de care au nevoie pentru a rămâne sănătoase și fără durere.
Menține o greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase va minimiza stresul asupra fasciei plantare.
