Regimul hormonal de muncă-odihnă și ritmurile circadiene: cum să le folosim pentru a întârzia inevitabila bătrânețe.
Puneți întrebarea: „Cine este principalul controlor al corpului nostru?” și mulți vor răspunde fără ezitare: sistemul nervos, cu creierul în frunte, transformând organismul nostru cosmic complex într-un singur întreg. Adevărat și fals în același timp.Pentru că fără sistemul endocrin, sau mai precis, fără luptătorii săi, hormonii, celulele nervoase ar rămâne simple celule, incapabile să dirijeze nimic. Hormonii, niște mesageri chimici minusculi, sunt cei care transformă sistemul endocrin în „eminența gri”, controlând strict practic toate procesele din corpul nostru (de la metabolism, imunitate și creșterea celulară până la dispoziție și comportament).
Deși studiul sistemului endocrin a început înainte de era modernă, acesta rămâne unul dintre cele mai puțin studiate sisteme ale corpului. Într-adevăr, conceptul de „bufnițe” și „ciocăliri”, adică existența unor ceasuri biologice sincronizate cu ora zilei, a fost discutat pentru prima dată încă din 1970.
Cu toate acestea, mecanismul care inițiază ritmurile circadiene a fost descoperit abia acum opt ani! Acum putem afirma cu încredere că sistemul endocrin funcționează conform ceasului nostru biologic intern, controlat de hipotalamus în conjuncție cu factori externi precum iluminatul, zgomotul și așa mai departe.De ce mă opresc atât de mult asupra acestei probleme?
E simplu: capacitatea de a-ți organiza rutina în funcție de ritmurile circadiene este esențială! Mai ales după 60 de ani, când producția de hormoni scade, iar unii nu ne mai răsfață deloc cu prezența lor.
A ignora ritmurile circadiene – a dormi când am chef, a mă trezi când pot, a mânca când îmi amintesc – înseamnă a te arunca voluntar în haos, a dezechilibra toate sistemele corpului tăuCreierul își concentrează toată energia în lupta împotriva acestui haos, nemaifiind capabil să antreneze noi neuroni și să consolideze conexiunile dintre ei. Inima bate nebunește, sufocându-se din cauza creșterii constante de cortizol.
Ficatul nu poate ține pasul cu curățarea deșeurilor toxice. Pereții vaselor de sânge își pierd elasticitatea. Microbiomul intestinal nu mai poate extrage toți nutrienții necesari din alimente… Drept urmare, corpul începe să îmbătrânească rapid. Nu e o perspectivă prea bună, nu-i așa?
Pentru a preveni ca această perspectivă să devină realitate, este suficient să trăim pur și simplu după ceasul nostru biologic intern. A ne conecta la el este ca și cum am descoperi fântâna tinereții.Sper că programul hormonal pe care l-am creat pentru tine te va ajuta în acest sens.
Voi începe nu cu orele de dimineață, ci cu cele de seară.
✅Pentru că începând cu ora 21:00, începe să se producă melatonina, cel mai important hormon al tinereții. Este responsabilă pentru somnul nostru. Reduce activitatea cortizolului, odihnind sistemul cardiovascular, oferă ficatului cele mai bune condiții pentru o curățare temeinică și stimulează regenerarea neuronilor cerebrali, menținând funcțiile cognitive și memoria la capacitate maximă.
✅ Doar o oră mai târziu, la ora 22:00, endorfinele se alătură, transformând visele noastre într-o călătorie fascinantă sau într-un basm frumos, oferind odihnă creierului și sufletului.
✅ De la ora 23:00 – e timpul pentru un alt hormon al tinereții veșnice, hormonul de creștere, care întărește cu grijă oasele noastre, redă forța mușchilor și elasticitatea cartilajului.
✅ Între orele 1:00 și 3:00 dimineața, melatonina este alăturată prolactinei, restabilind cu grijă principala noastră apărare – sistemul imunitar și bariera sa protectoare – pielea.
4 dimineața – „ora H”: o repornire completă a corpului.
✅Între orele 4:00 și 6:00, încep să fie produși „hormonii fericirii”, serotonina și dopamina, atingând punctul culminant până la ora 9:00 și insuflând o dispoziție excelentă dimineața.
✅ Până la ora 6:00 dimineața, cortizolul se trezește, pregătindu-ne pentru ziua care urmează, umplându-ne de energie, oferindu-ne claritate în gândire și dorința de a muta munții din loc.
✅La ora 8:00 dimineața, hormonii sexuali își fac efectul și, la fel ca hormonul de creștere, vor să ne întărească mușchii. Nu există un moment mai bun pentru a face mișcare. Chiar și cele mai simple exerciții de 5 minute vor funcționa la fel de bine ca un antrenament de o oră la sală.✅ Între orele 10:00 și 14:00, neurohormonii responsabili de activitatea cerebrală, memorie și concentrare domnesc suprem. Acesta este cel mai productiv moment pentru activitatea mentală. Mai ales că între orele 11:00 și 13:00, endorfinele vin în ajutor, ameliorând tensiunea și oboseala.
✅Între orele 14:00 și 16:00, hormonul de creștere își face din nou efectul. Ne face să vrem să ne întindem și chiar să tragem un pui de somn. Dacă poți, nu-ți refuza plăcerea, deoarece puțină odihnă în acest moment este mai eficientă decât tratamentele costisitoare la salon.
Începând cu ora 17:00, nivelurile de cortizol încep să scadă, oferind odihnă vaselor de sânge și calmând inima.
Cercul se închide: la ora 21:00, melatonina revine în acțiune.
De acord, cunoașterea „regimului de muncă și odihnă al hormonilor” face mai ușoară și, cel mai important, mai eficientă să ții pasul cu ceasul tău biologic, fără a rămâne în urmă sau a alerga înainte, împingând înapoi inevitabila bătrânețe cu fiecare pas.
Aveți grijă de dumneavoastră!
Mai puteți citi si 👇
