Preveniți osteoartrita genunchiului, care afectează una din cinci femei de peste 40 de ani! Stați pe podea și întindeți partea din spate a genunchilor.
Simțiți vreodată disconfort la genunchi când mergeți sau durere când vă ridicați în picioare, vă așezați sau urcați și coborâți scările? Astăzi vom prezenta exerciții de stretching care pot ajuta la prevenirea și ameliorarea osteoartritei genunchiului, care este frecventă în rândul femeilor. Am rugat-o pe Mami Maeshin, creatoarea stretchingului limfatic, să ne învețe „stretchingul pentru a întinde partea din spate a genunchiului”.
Stai în poziție verticală cu spatele drept și ai grijă să nu-ți îndoi partea inferioară a spatelui
.
Prinde-ți degetele de la picioare
Prinde degetele de la un picior cu mâna opusă și pune cealaltă mână pe genunchi.
(3) Întindeți genunchii
Apăsați genunchiul cu mâinile și îndreptați-l ca și cum ați încerca să închideți spațiul dintre genunchi și podea și mențineți poziția timp de 8 secunde. Puteți să-l întindeți și mai mult trăgând degetele de la picioare cu mâinile. Repetați cu celălalt picior.
[Pentru cei care nu pot ajunge la el]
Dacă nu poți ajunge la degetele de la picioare, agață-le cu un prosop.
Pentru cei care vor să se perfecționeze în continuare
Dacă îți poți extinde complet genunchii, atunci când ridici picioarele de pe podea, și partea din spate a coapselor va fi întinsă.
Întărește-ți mușchii coapsei din față
Există mai multe cauze ale osteoartritei genunchiului, una dintre acestea fiind slăbirea mușchilor coapsei.
Când mușchii slăbesc, stresul asupra articulațiilor crește atunci când te miști, dar dacă ai mușchi, aceștia pot susține stabil articulațiile.
Consolidarea mușchilor din partea din față a coapselor este deosebit de eficientă în prevenirea și îmbunătățirea afecțiunii.
Dacă faci exerciții în poziție culcată care nu îți pun greutate pe corp, îți poți antrena articulațiile genunchiului fără a le solicita.
Exercițiu de întărire a coapsei frontale:
Împingeți călcâiul în afară și ridicați ușor piciorul de pe podea, ținând genunchiul drept și mențineți poziția timp de 8 secunde. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați piciorul.
Mai puteți citi👇
