Pierderea în greutate prin exerciții fizice vă permite nu numai să vă schimbați aspectul, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. A scăpa de kilogramele în plus nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. În mod surprinzător, făcând doar 5 exerciții simple zilnic, poți obține rapid un rezultat pozitiv.
Luați în considerare ce fel de exerciții ajută la pierderea în greutate.
Antrenament de slabit
- „Echilibru”. Dezvoltăm mușchii picioarelor și șoldurilor
Ridicați-vă, uniți picioarele și întindeți brațele în lateral;
Faceți un pas înainte cu piciorul drept, ridicând mâinile deasupra capului și închizând degetele ca un „lacăt”;
Îndreptați degetul arătător în sus, în același timp aplecându-vă și ridicând piciorul stâng astfel încât să fie la nivelul corpului;
După 15-20 de minute, reveniți la poziția inițială, schimbați picioarele și repetați exercițiul.
- Luna plina. Întărește șoldurile, stomacul și brațele
Trebuie să efectuați exercițiul după cum urmează:
Ridică-te, închide picioarele, întinde brațele în lateral;
Ridică mâinile deasupra capului, închizând degetele și ridicând degul arătător în sus;
Îndoaie corpul spre dreapta, astfel încât pieptul să fie paralel cu podeaua;
După o jumătate de minut, îndreptați-vă și înclinați corpul spre stânga.
- „Scaun invizibil”. Antrenăm mușchii gambei, femurali, fesieri și umerii
Trebuie să efectuați exercițiul astfel:
Ridică-te, întinde brațele în lateral și depărtează picioarele la lățimea umerilor;
Te ghemuiești astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua;
După o jumătate de minut, revii la poziția inițială;
Ridică-te pe degetele de la picioare, astfel încât genunchii să fie îndoiți în unghi drept, iar mâinile să fie în față la nivelul umerilor;
După o jumătate de minut, luați poziția inițială și repetați exercițiul din nou.
- „Triunghi”. Întărim mușchii picioarelor, feselor, precum și stomacul și umerii
Trebuie să faceți exercițiul astfel:
Ridică-te, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, întorcând degetele piciorului drept în unghi drept, iar pe cel stâng în unghi ascuțit;
Îndreptați-vă brațele în lateral, astfel încât să fie la nivelul umerilor, iar palmele „să privească” în jos;
Te sprijini de piciorul drept, îndoind genunchiul drept în unghi drept;
Atinge podeaua cu mâna dreaptă și întinde mâna stânga;
Uitați-vă în sus, după 20 de secunde reveniți la poziția de pornire;
Schimbați picioarele și repetați încă o dată.
- „Lăcustă”. Ne dezvoltăm picioarele, fesele, spatele și brațele
Trebuie să faceți exercițiul astfel:
Întins pe podea pe burtă, întinde brațele în lateral cu palmele în sus și întinde picioarele;
Ridicați pieptul și brațele de pe podea, strângeți fesele;
Ridicați șoldurile, îndoind ușor genunchii;
După 10 secunde, luați poziția inițială;
20 de secunde vă odihniți și repetați din nou.
Aceste exerciții ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la întărirea mușchilor. Practicați zilnic și veți fi garantat mulțumit de rezultat.
