Inima este un mușchi și devine mai puternică și mai sănătoasă dacă duci o viață activă. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare și nu trebuie să fii sportiv. Chiar și o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi poate face o mare diferență.
De multe ori lipsa timpului ne face să renunțăm la a mai face sport.
Aceste 2 exerciții prezentate mai jos nu vor dura mai mult de un minut din timpul vostru, dar dacă le faceți în mod regulat, atunci foarte curând inima voastră va fi întărită și vă va ajuta să fiți mai activi.
- Întinderea brațelor în lateral. Acesta este primul exercițiu.
Trebuie să stați drepți cu picioarele puțin lărgite.
Întindeți brațele în lateral și ușor în față. În acest fel, deschideți pieptul și relaxați diafragma.
O puteți face de 1-3 ori pe parcursul zilei, când aveți timp.
Inima va funcționa mai bine și veți respira cu ușurință.
2. Gimnastica prin vibrații
Vă ridicați pe vârfuri și o dată pe secundă coborâți repede de parcă v-ați scutura, în așa fel încât să aruncați tot corpul. În același timp, nu este nevoie să faceți aterizarea atât de bruscă încât să apară un disconfort dureros. Poate fi dăunător. Faceți această mișcare de 30 de ori. Vă odihniți 10 secunde, după care repetați din nou.
Când faceți acest exercițiu trebuie să vă relaxați genunchii și este mai bine să-l faceți fără încălțări.
Astfel de șocuri corporale trebuie făcute foarte atent și treptat, nu mai mult de o dată pe secundă. La sfârșitul a 30 de mișcări, trebuie să întrerupeți timp de 5-10 secunde. În niciun caz nu trebuie să încercați să vă ridicați pe vârfuri la mai mult de 1 cm de sol.
Dacă nu respectați cum trebuie acest exercițiu acesta nu va fi eficient, ci va provoca doar oboseală inutilă a picioarelor.
Dacă ai un stil de viață sedentar, atunci acest exercițiu este pentru tine. Acest exercițiu ajută inima și îmbunătățește circulația sângelui. Este, de asemenea, o încălzire excelentă pentru organele interne.
Există o serie de contraindicații atunci când nu este permisă efectuarea gimnasticii vibraționale:
- Tromboflebită cauzată de varice.
- Hipertensiune, când citirile de presiune sunt mai mari de 200-220 mm Hg.
- Prezența calculilor în rinichi, vezică biliară.
- Patologia colelitiazei.
- Osteocondroza, care este complicată de hernia de disc de peste 7 mm și are disconfort sever de durere.
- Insuficiență cardiacă cu fibrilație atrială.
- Accident vascular cerebral, atac de cord.
