Pentru a îmbunătăți circulația sângelui sunt utile aceste exerciții și sfaturi
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism sunt utile:
1. Duș de contrast. Îmbunătățește fluxul sanguin atât în vasele mici, cât și în cele mari. Dacă aveți circulație afectată doar la nivelul picioarelor sau brațelor, folosiți băi de contrast pentru brațe sau picioare. Această metodă este contraindicată în bolile inflamatorii, inclusiv în inflamația venelor (flebita).
2. Masaj. Este eficient în combaterea stazei sanguine. Urmați periodic un curs de masaj a întregului corp sau a zonelor „cu probleme”: picioare, zona gulerului.
3. Pat potrivit. Dormiți pe o saltea ortopedică, cu o pernă joasă confortabilă, puneți o pernă mică sub picioare (aceasta îmbunătățește fluxul venos de sânge din picioare, util pentru prevenirea și tratarea varicelor).
4. Pantofi comozi. Cea mai bună opțiune este pantofii ortopedici speciali. Bun, de asemenea, pentru vasele picioarelor și pantofii obișnuiți cu tocuri joase (3-4 cm). Tălpile plate și tocuri înalte duc la suprasolicitare la nivelul picioarelor și la stagnarea sângelui în ele.
5. Stilul de viață activ. Începe sportul tău preferat la nivel de amator și vei preveni problemele circulatorii. Temperatura corectă a apei. Nu bea constant apă rece, deoarece aceasta provoacă vasospasm. Apa trebuie să fie la temperatura camerei sau ușor caldă.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, asigurați-vă că includeți aceste exerciții în rutina zilnică. Chiar dacă nu aveți încă simptomele descrise mai sus, asigurați-vă că inactivitatea fizică va duce mai devreme sau mai târziu la o circulație proastă. De asemenea, stresul excesiv asupra anumitor părți ale corpului duce la afectarea circulației sângelui. În acest caz, exercițiile speciale care vizează relaxare vor ajuta.
Exerciții pentru stimularea circulației sângelui în capilare
Acestea sunt cele mai mici vase din organism, iar fluxul de sânge în ele este perturbat în primul rând. Este foarte simplu să activați circulația sângelui în ele – faceți exerciții scurte de două ori pe zi.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în gât și cap
Sunt utile pentru cei care duc un stil de viață sedentar, deoarece coloana cervicală suferă cel mai mult de pe urma stării lungi. Pot fi efectuate și de cei care au deja osteocondroză cervicală. Astfel de exerciții îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului, astfel încât vor ajuta la ameliorarea durerilor de cap, a oboselii și la îmbunătățirea memoriei. Ele elimină, de asemenea, durerile de gât și rigiditatea din el. Ele pot fi efectuate de mai multe ori pe zi. De îndată ce simțiți disconfort la gât sau o durere de cap, ridicați-vă și faceți aceste exerciții. Faceți-le pe toate fără probleme, în timp ce simțiți mușchii gâtului. Țineți în fiecare poziție timp de 3-5 secunde.
Un set de exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui în gât și cap:
• Capul se înclină înainte – apăsați-vă bărbia pe piept. Și înapoi – uită-te la tavan.
• Întoarcerea capului înclinat de la un sân la un umăr (alternativ la dreapta și la stânga).
• Se înclină la dreapta și la stânga. Puteți complica exercițiul: înclinați capul cu mâna, iar în acest moment rezistați mâinii cu capul și încordați mușchii gâtului.
• Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Balană-ți picioarele. Nu vă îndoiți genunchii în timp ce le faceți. Ține-ți brațele întinse, drepte, la nivelul pieptului.
• „Mesteacăn”. Rămâneți în el cel puțin 1 minut.
Exerciții pentru normalizarea circulației sângelui în mâini
Sunt necesare pentru cei care primesc rapid mâinile reci, care simt adesea amorțeală în mâini. Sunt foarte utile și celor care scriu mult de mână. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mâini și la ameliorarea tensiunii din acestea.
Un set de exerciții pentru circulația sângelui în mâini:
• Întinde-ți brațele în fața ta. Agitați palmele timp de 30 de secunde. Coborâți mâinile și agitați-le timp de jumătate de minut. Strângeți palmele în pumni. Apoi îndreptați-vă brusc degetele. Repetați de 7-10 ori. Efectuați „foarfece” cu mâinile.
• Întindeți brațele drepte în fața dvs. Mutați mâna dreaptă peste stânga. Apoi comutați brațele inferioare și superioare. Repetați de 7-10 ori. Întindeți-vă brațele în lateral. Ridicați-le prin laterale. Coborâți în poziția de pornire. Repetați de 5-10 ori.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis
Acest exercițiu este util în special pentru cei care suferă de varice ale pelvisului mic, prostatită, boli ginecologice. Înainte de efectuare, este indicat să consultați un medic ginecolog sau urolog.
Exerciții:
• Întinde-te pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-le pe podea. Întinde-ți genunchii, coboară-i pe podea. Ideal ar fi ca genunchii să atingă podeaua, dar doar cei care au o întindere bună vor reuși. Când coborâți genunchii cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi aduceți-le ușor împreună, îndreptați-vă picioarele, odihniți-vă. După odihnă, readuceți picioarele în poziția inițială, apoi repetați exercițiul. Numărul de repetări este de 3-4 ori.
• Stai pe un scaun. Relaxa. Respiră adânc în burtă. Pe măsură ce expirați, trageți în stomac. Repetați de 10-15 ori. Stați pe spate. Pune-ți picioarele îndoite la genunchi pe podea. Întinde-ți brațele la cusături. Ridicați-vă pelvisul în sus – rupeți-vă fesele și coborâți spatele de pe podea. Țineți omoplații și capul de pe podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.
• Întins pe spate sau în picioare, trageți alternativ picioarele îndoite la genunchi la piept. Repetați de 7-10 ori pe fiecare picior. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Efectuați 10 mișcări circulare ale pelvisului într-o direcție și 10 în cealaltă. Faceți exercițiul „Bicicletă” întins pe spate.
Tipuri de activitate fizică care sunt bune pentru circulația sângelui Exercițiul descris mai sus este „minimul necesar” pentru vasele de sânge. Și pentru a obține un rezultat mai bun în îmbunătățirea circulației sângelui, antrenează-te mai serios de 3-4 ori pe zi.
