Tensiunea arterială mare afectează în principal persoanele de vârstnice. Simptomele vii ale acestei boli sunt cefaleea și amețelile. Auto-masajul capului poate servi ca adjuvant în terapia complexă a hipertensiunii.
Pe lângă administrarea de medicamente, masajul capului poate ajuta la tratarea hipertensiunii. Procedura favorizează vasodilatația, îmbunătățește circulația sângelui.
Auto-masajul capului include 12 etape
Piaptănă-ți părul. Pentru început îndoim degetele și pieptănăm firele cu unghiile. Împărțim părul într-o despărțire la mijloc, îl pieptănăm pe partea stângă cu mâna stângă, pe dreapta – cu dreapta. Pieptănați fiecare parte separat de 5 ori, apoi de 10 ori în același timp.
Ne spălăm pe față. Ne spălăm cu mâinile de pe fruntea superioară și până la maxilarul inferior. Partea stângă cu mâna stângă, partea dreaptă cu dreapta. Mutați în sus și în jos.
Masăm vârful capului. Ne așezăm palmele pe coroana capului, degetele mijlocii ar trebui să cadă pe vârful bai-hui. Efectuăm masaj din punctul bai-hui până în punctul yin-tang. Ne întindem mâinile, cu degetul mijlociu al mâinii stângi desenăm de-a lungul sprâncenei stângi până la colțul ochiului, același lucru este în dreapta. O facem de 10 ori.
Apăsați tâmplele cu vârful degetelor mari și rotiți-le. Facem 10 astfel de rotații.
Faceți clic pe punctele Feng Chi. Așezăm degetele mari ale mâinilor pe tâmple, iar celelalte degete pe cap. Mutați degetele mari, ocolind urechile, către punctele feng chi . Faceți clic pe aceste puncte și efectuați 10 rotații.
Faceți clic pe punctul Feng Fu. Degetul mare al mâinii drepte este pe feng fu, iar celelalte degete sunt pe cap pentru a-l fixa. Apăsăm un punct cu degetul mare, desenăm sincron un cerc cu el. Efectuăm 10 rotații complete. La fel facem cu mâna stângă.
Palmăm și frământăm mușchii gâtului. Apucăm mușchii mari ai gâtului cu mâna stângă, strângem și masăm strâns cu efort, alternând presiunea și slăbind. O facem de 10 ori. Facem același lucru cu mâna dreaptă.
Masați bucla urechii . Așezăm degetele mari în spatele urechilor, degetele arătătoare sunt scufundate în auricule. Apăsăm pe urechi și le frământăm din exterior și din interior, făcând mișcări în direcția opusă, deplasându-ne de sus în jos, concentrându-ne pe punctele dureroase . Acum apăsăm punctele dureroase cu degetele și masăm punctele din crestătură, ceea ce va ajuta la reducerea presiunii. O facem de 10 ori.
Ciupim și frământăm mușchii umerilor. Apucăm și masăm mușchii umărului drept (zona lor superioară) cu mâna dreaptă. O facem de 10 ori și apoi efectuăm o acțiune similară cu mâna dreaptă cu umărul stâng de 10 ori. După efectuarea manipulării cu ambele mâini, masăm fiecare umăr de 10 ori.
Relaxați-vă pe axile.Masați de 10 ori cu diligență mușchii din regiunea centrală a axilei drepte cu mâna stângă, apoi cu degetele mâinii drepte efectuați aceeași acțiune de 10 ori pe partea stângă. Drept urmare, masăm ambele axile de 10 ori.
Frământăm punctele wei-chung . Cu degetele mâinii stângi, apucați și masați mușchii din zona punctelor Wei-Chung de pe spatele genunchiului drept de 10 ori, efectuați aceeași acțiune de 10 ori cu mâna dreaptă cu un punct în stânga suprafaţă. Acum masăm punctele Wei-Chung cu degetele de 10 ori una și alta.
Apăsăm pe punctele Yong-Chuan . Cu degetele mari ale ambelor mâini, apăsați pe punctele yong-chuan din canelura tălpii piciorului pe unul și pe celălalt picior. Le apăsăm și le frământăm în acțiuni circulare de 10 ori una și alta.
Ce este util să ne amintim
- Înainte de masaj, spălăm și ștergem fața și capul.
- Unghiile trebuie tăiate și mâinile spălate.
- Prin apăsarea și masarea punctelor, nu recurgem la eforturi serioase. Începem cu un impact slab, consolidându-ne treptat puterea.
- Este important să nu deteriorați dermul și țesuturile moi. Dacă există daune în zona de masat, este mai bine să refuzați manipularea.
Efectuăm masajul de 1-2 ori pe zi.
Alternative naturale pentru diminuarea tensiunii arteriale.
Iata mai jos cateva remedii rapide si naturale care va vor ajuta sa pastrati sub control tensiunea arteriala si care sunt utile pentru evitarea capcanelor pentru sanatate, asociate cu hipertensiunea arteriala netratata
– migdale crude – mancati un pumn de migdale crude in fiecare zi si veti observa ca va avea loc scaderea semnificativa a tensiunii arteriale. Migdalele crude sunt bogate in grasimi mononesaturate care s-a dovedit stiintific ca ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange, reduc inflamatia arteriala si contribuie la scaderea valorilor ridicate ale tensiunii arteriale.
Chiar daca acestea sunt bogate in grasimi si calorii, migdalele ajuta la scaderea in greutate, construirea masei musculare si mentinerea unei stari optime de sanatate. Atunci cand sunt consumate in combinatie cu nucile, de exemplu, se transforma in unele dintre cele mai puternice alimente cu rol de protectie a sanatatii inimii.
– ardeiul iute – ardeiul iute este un vasodilatator puternic care ajuta la extinderea vaselor de sange si imbunatateste circulatia sanguina. Acesta scade in mod natural nivelurile tensiunii arteriale crescute prin acclerarea vitezei circulatiei sangelui. Amestecati una sau doua lingurite de ardei iute cu putina apa calda sau ceai cu miere si aloe vera pentru a reduce hipertensiunea arteriala. Daca gustul bauturii este prea picant, puteti lua capsule de ardei iute.
– apa de nuca de cocos – bogata in potasiu, electroliti si alte elemente nutritive importante, apa de nuca de cocos s-a demonstrat ca ajuta la mentinerea in limite normale a tensiunii arteriale. In urma unui studiu s-a confirmat ca apa de nuca de cocos poate sa scada in mod semnificativ tensiunea arteriala sistolica, dar si pe cea diastolica.
– cacao – bogat in flavonoide si substante nutritive antiinflamatorii, cacao este o alta arma contra hipertensiunii arteriale. Flavonoidele din cacao au rol adaptogen si protejeaza corpul impotriva stresului (una dintre cauzele frecvente de hipertensiune arteriala). In plus, regleaza nivelul hormonului de stres din organism si echilibreaza valorile tensiunii arteriale. In urma a numeroase studii, cercetatorii au constatat ca flavonoizii din cacao reduc nivelul tensiunii arteriale si protejeaza organismul impotriva declansarii accidentelor vasculare cerebrale si a bolilor cardiovasculare, care pot fi rezultatele hipertensiunii arteriale.
– tumericul sau curcuma – unul dintre beneficiile deja cunoscute ale tumericului sau curcumei este abilitatea sa de a reduce in mod semnificativ inflamatia la nivelul intregului organism, care este o cauza principala a valorilor ridicate de colesterol si a tensiunii arteriale ridicate. Prin reducerea inflamatiei, tumericul ajuta la imbunatatirea functiei cardiovasculare si la mentinerea unui flux sanguin sanatos. Atunci cand este utilizata alaturi de piper negru, curcuma ajuta la relaxarea vaselor de sange si scade valorile tensiunii arteriale.
– usturoi – usturoiul este un medicament natural puternic care contribuie la reducerea in mod normal a valorilor colesterolului si diminueaza tensiunea arteriala. Aceleasi beneficii se obtin indiferent daca usturoiul este consumat in stare naturala sau sub forma de suplimente alimentare.
– banana – acest fruct este bogat in potasiu benefic pentru sanatatea inimii. Potasiul ajuta la scaderea tensiunii arteriale suficient pentru ca riscul aparitiei unui eventual accident vascular cerebral sa se diminueze cu pana la 38%. Cu ajutorul acestui mineral, rinichii filtreaza mai mult sodiu, vasele mici de sange se relaxeaza, iar circulatia sanguina va fi cea adecvata.
– fructele de padure – s-a demonstrat in urma unor studii ca persoanele care au mancat timp de 8 saptamani fructe de padure in mod constant au inregistrat o scadere a tensiunii arteriale. Fructele de padure sunt bogate in polifenoli, cum ar fi flavonoizii si anticianii, contin acid folic, potasiu, vitamina C si fibre. Acestea nu doar ca au calitatea de a contribui la diminuarea valorilor tensiunii arteriale, ci si ajuta la cresterea nivelului de colesterol bun din organism. In acest scop, puteti consuma afine, capsune, zmeura, fragi si merisoare.
– ceai de hibiscus – studii de mare amploare au constatat faptul ca, prin consumul a 3 cesti de ceai de hibiscus pe zi, tensiunea arteriala sistolica scade cu pana la 7 puncte. Aceste efecte sunt justificate de faptul ca ceaiul de hibiscus contine polifenoli si flavonoide.
– ciocolata neagra – ciocolata neagra nu este doar gustoasa, ci si utila pentru reducerea tensiunii arteriale ridicate. Este important sa alegeti ciocolata care contine minim 70% cacao si sa nu faceti excese. Alaturi de tensiuea arteriala crescuta, ciocolata neagra va ajuta si la reducerea aterosclerozei si imbunatateste fluxul de sange, fiind indicata pentru prevenirea atacurilor de cord si pentru imbunatatirea nivelurilor de colesterol.
– sfecla rosie – un pahar de suc de sfecla rosie pe zi impiedica cresterea tensiunii arteriale. Cercetari limitate au dovedit ca, prin consumul unui pahar de suc de sfecla rosie, are loc scaderea rapida (dupa doar o ora de la consum) a tensiunii arteriale crescute. Avantajul ar fi ca acest beneficiu s-ar mentine pe perioada a cel putin 24 de ore. Cercetatorii considera ca acest beneficiu ar fi rezultatul prezentei nitritilor din sfecla rosie. O cantitate prea mare de nitriti poate reprezenta un pericol pentru sanatate, dar sfecla rosie contine si antioxidanti care ajuta la mentinerea nitritilor sub control.
