Iată principalele semne ale deficitului de vitamina D și cei cu risc crescut
Cei cu risc mai mare
Persoanele vârstnice care sunt închise în casă sau care locuiesc în aziluri
– Lucrători de birou care petrec multe ore în interior
– Oamenii care își acoperă cea mai mare parte a corpului cu haine din motive religioase.
– Cei care lucrează în ture de noapte și dorm în timpul zilei
Cum să obțineți vitamina D necesară
Majoritatea oamenilor pot obține un nivel adecvat de vitamina D dacă sunt expuși la lumina soarelui timp de aproximativ 20 de minute pe zi cu mâinile sau membrele inferioare descoperite și fără protecție solară de la sfârșitul lunii martie sau începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie la 11 dimineața. până la ora 15:00
Alimentele bogate în vitamina D sunt peștele gras (somon, macrou, ton), gălbenușurile de ou, brânza, ficatul și alimentele îmbogățite cu vitamina D, precum anumite cereale și produse lactate.
Deficitul de vitamina D: infecții frecvente
Vitamina D este vitală pentru sănătatea sistemului imunitar. Fără cantități suficiente, celulele imune nu funcționează eficient, lăsându-ne expuși infecțiilor.
Vitamina D este esențială pentru funcționarea celor două părți principale ale sistemului imunitar, imunitatea adaptivă și înnăscută sau naturală. Adaptativul este cel care își amintește ce virusuri au trecut prin corp – dacă, de exemplu, ați primit varicela la o vârstă fragedă – și vă asigură că nu le veți mai lua. Imunitatea înnăscută este asociată cu zone precum nasul, pentru a vă proteja de infecțiile de zi cu zi. Ambele sunt esențiale și au nevoie de niveluri adecvate de vitamina D pentru a funcționa. Dacă simți că ești un „magnet” pentru infecții sau ai nevoie de mult timp pentru a-ți reveni, fii testat.
Deficiență de vitamina D: aveți depresie – mai ales iarna
Vitamina D joacă un rol important în menținerea nivelurilor sănătoase de serotonină din creier. Este un neurotransmițător care este necesar în reglarea stării de spirit și lipsa acestuia a fost asociată.
Un studiu din 2014 a confirmat legătura dintre deficiența de vitamina D și tulburarea afectivă sezonieră, adică simptomele depresiei pe care oamenii le au în lunile de iarnă din cauza lipsei de soare și lumină.
Deficienta de vitamina D: oboseala permanenta
Vitamina D este esențială pentru transformarea alimentelor în energie. Dacă vă simțiți obosit în mod constant, se poate datora faptului că nu asimilați nutrienții alimentelor și că capacitatea celulelor corpului dumneavoastră de a produce energie din alimente este redusă din cauza lipsei de vitamina D.
Un studiu a arătat că administrarea de suplimente de vitamina D a îmbunătățit semnificativ nivelul de oboseală.
Deficitul de vitamina D: durere articulară / oase slabe
Vitamina D este esențială pentru reglarea nivelului de calciu și fosfat din organism, astfel că joacă un rol cheie în funcția articulațiilor, a mușchilor și a dinților. Nivelurile adecvate ajută la eliminarea riscului de osteoporoză și.
Deficitul de vitamina D crește riscul de fracturi. Un studiu din 2014 a arătat că deficiența de vitamina D la persoanele cu vârsta peste 50 de ani crește riscul de durere a articulațiilor șoldului și genunchiului. Durerea se agravează dacă deficiența nu este tratată cu suplimente.
Deficienta de vitamina D: muschii tai sufera
Vitamina D susține funcția musculară, deoarece receptorii săi se găsesc în tot corpul, inclusiv mușchii. Dacă în general aveți foarte multe dureri musculare, acesta este primul semn de inadecvare.
Vitamina D pătrunde în celulele musculare atunci când este metabolizată, îmbunătățind contracțiile musculare, ceea ce este vital pentru prevenirea căderilor și consolidarea forței musculare și a oaselor prin efort.
Cercetătorii au găsit o legătură între durerea cronică care nu răspunde la tratament și deficiența de vitamina D. Utilizarea suplimentelor poate ajuta.
Obțineți suficientă vitamina D?
Nivelurile de vitamina D depind în mare măsură de capacitatea pielii de a produce vitamina atunci când este expusă la soare. Cu cât pielea este mai întunecată, cu atât este mai mică producția naturală de vitamina D, deoarece melanina pielii oferă în mod natural o protecție mai mare împotriva razelor UV.
Aceasta înseamnă că persoanele cu pielea închisă la culoare trebuie să petreacă mai mult timp la soare decât persoanele cu pielea deschisă la culoare pentru a compune suficient.
