În birou, în tren sau acasă pe canapea – ne petrecem o mare parte din viață stând. Din păcate, acest lucru ne afectează sănătatea. Durerea musculară cronică și tensionată care ne amenință poate ruina cu adevărat viața unei persoane …
Din fericire, puteți ușura durerile de spate, cât și a altor părți ale corpului și aveți nevoie doar de două mingi de tenis și de spațiu liber.
1. Dureri de spate
Așezați-vă pe spate și așezați două mingi de tenis sub partea inferioară a spatelui. Asigurați-vă că sunt de ambele părți ale coloanei vertebrale, nu chiar sub ea. Odată ce ați făcut acest lucru, respirați cel puțin 5 respirații adânci și așezați mingile cu câțiva centimetri mai jos. Repetați până când bilele sunt doar pe bazin.
Dacă bilele ies afară de sub spate, pune-le în șosetă. Acest lucru ar trebui să ajute.
2. Tensiunea gâtului
Pentru a relaxa mușchii din această zonă, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și așezați două mingi de tenis (de preferință într-o șosetă) chiar sub craniu.
Țineți o clipă, apoi întoarceți ușor capul într-o parte, după un timp aduceți din nou capul drept și continuați să vă întoarceți capul de cealaltă parte.
3. Durere în zona șoldului
Durerea la nivelul șoldurilor apare de obicei atunci când stăm într-o poziție prea mult timp sau purtăm încălțăminte incomodă, cum ar fi cele cu tocuri prea înalte.
Pentru a ușura durerea, întindeți-vă pe o parte și așezați mingea direct sub șold. Odată ce ați obținut echilibrul, efectuați mișcări mici, circulare pe minge (de 12 ori într-un sens, de 12 ori în celălalt). Repetați întregul proces de cealaltă parte.
4. Brațele tensionate
Acest exercițiu va relaxa mușchii din partea superioară a spatelui, precum și va ameliora durerea lor, care este adesea rezultatul unei posturi slabe sau a ridicării grele.
Stai întins pe spate și pune o minge sub brațe. Apoi mutați brațele în așa fel încât mingile să se rostogolească dintr-o parte a umărului în cealaltă (de la centrul spatelui spre exterior).
5. Mușchii tensionați ai picioarelor
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun și așezați mingea sub genunchi. Apoi trageți genunchiul strâns de coapsă și țineți apăsat până la zece. Repetați de 8-10 ori și faceți același lucru cu celălalt picior.
6. Dureri de picioare
Aceasta este o problemă din ce în ce mai frecventă pentru mulți oameni, iar metoda mingii de tenis este cu adevărat simplă și o ușurare. Și cel mai mare avantaj al acestui exercițiu este că îl putem face chiar și în timp ce stăm la birou la serviciu!
Așezați mingea pe podea și rotiți-o înainte și înapoi folosind piciorul. Cât timp veți face acest exercițiu depinde în totalitate de dvs. Nu uitați să rulați întreaga suprafață a piciorului de la călcâi până la degetele de la picioare.
7. Mușchii tensionați ai mâinilor
Îngenunchează pe podea și apasă mingea de tenis pe podea cu mâinile. Așezați o mână deasupra celeilalte și puneți presiune pe minge, rulând-o cu întreaga suprafață a mâinii. Faceți acest lucru timp de 2-3 minute și schimbați mâinile.
Mingile de tenis sunt, prin urmare, perfecte pentru relaxarea ușoară a tensiunii musculare.
