Fiecare dintre aceste 9 exerciții vindecă un anumit tip de durere. Acest lucru chiar funcționează! Încearcă și tu și FII SANĂTOS!
Când oamenii aud cuvântul „yoga”, cei mai mulți se gândesc la ceva înfricoșător. Dar în yoga există multe exerciții care nu necesită multă flexibilitate. Și nu toată lumea știe că aceasta este o modalitate excelentă de a relaxa mușchii și de a calma durerea.
Un studiu recent din Journal of Rheumatology a constatat că 8 săptămâni de practică yoga au dus la îmbunătățirea sănătății generale. Acest experiment i-a ajutat pe mulți să scape de durere și să crească tonusul corpului.
Nu avem întotdeauna bani pentru un curs scump de masaj, dar următoarea listă exclusivă de poziții de yoga incredibil de simple te va ajuta să fii sănătos.Fiecare dintre aceste 9 exerciții vindecă un anumit tip de durere:
„Poziția copilului” (dureri de spate, în articulația șoldului, stres)
Îngenuncheați pe podea sau pe un pat dur. Odihnește-ți fesele pe călcâie și
aplecă-te înainte cu brațele întinse, palmele în jos. Coboara-ti fruntea pe podea.
Respirați adânc și relaxați-vă. Rămâneți în această poziție timp de un minut.
„Șezut pe perete” (ameliorează tensiunea în mușchii gâtului, elimină durerile de cap)
Întinde-te pe spate lângă un perete. În același timp, așezați picioarele de-a lungul peretelui. Lăsați mâinile să se odihnească pe piept sau pe stomac. Închideți ochii și respirați adânc, permițându-vă să vă relaxați. Rămâneți în această poziție timp de 3-10 minute.
„Poziția cat-cow” (dureri de spate, antrenarea întregii coloane)
„Cat-Cow” este unul dintre cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală.
Începem cu „coloana vertebrală neutră”. Pune-te în patru picioare. Pune-ți mâinile strict sub umeri, genunchii – depărtați la lățimea șoldurilor, palmele – depărtate la lățimea umerilor. Coloana vertebrală în poziția inițială este paralelă cu podeaua: simțiți-o, întindeți gâtul astfel încât să devină o prelungire a spatelui. Cu o inspirație, îndoiți-vă în poziția „cow” – îndoiți trunchiul în jos și ridicați capul în sus. Simțiți întinderea trunchiului și a gâtului. Îndreptați mental coroana spre coccis.
Un punct important: începem mișcarea de la coccis și apoi într-un val mergem de-a lungul coloanei vertebrale până la gât, care este inclusă în procesul acestuia din urmă. Chiar și cu un ritm rapid de mișcare, fă-o în valuri și fără probleme.
Apoi, cu o expirație, ne mutăm în poziția „cat” – îndoim trunchiul în sus și coborâm capul în jos. Mentine fluiditatea in miscare.
Repetați această secvență de 10 ori.
Dacă aveți probleme la genunchi, utilizați un covor moale.
„Răsucire” (pentru durere și tulburări în sistemul digestiv)
Stați pe podea cu spatele drept și picioarele întinse. Îndoiți genunchiul drept și aduceți acel picior în spatele piciorului stâng, care rămâne drept. Întoarce-te la dreapta, sprijinindu-te pe mâna dreaptă pentru echilibru. Respirați adânc, stați în continuare cât mai drept posibil. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați cu piciorul stâng întorcând partea stângă.
„Fluture” (pentru durerea în articulația șoldului)
Stai pe podea cu spatele drept. Conectați tălpile picioarelor împreună.
Respiră adânc și coboară încet genunchii pe podea ca și cum ai fi un fluture. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
„T-Twist” (antrenament pentru durerea în partea inferioară a spatelui)
Întinde-te pe spate, poziționează-ți brațele astfel încât corpul tău cu picioarele întinse să arate ca litera „T”. Acum ridică-ți genunchii îndoiți până la piept. Și apoi coboară-le încet, cât mai jos posibil, până la podea, în lateral. Țineți ambii umerii apăsați pe podea. Respirați adânc, încercați să relaxați mușchii spatelui inferior. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Repetați pe cealaltă parte.
„Înclinări pelvine”
Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în lateral. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, îndreptați partea inferioară a spatelui spre podea, ceea ce vă va permite să înclinați ușor pelvisul în sus. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă spatele și coborâți pelvisul pe podea. Repetați acest exercițiu timp de un minut.
„Aplecare înainte” (eliminarea crampelor în timpul menstruației)
Stai pe podea cu piciorul stâng drept și piciorul drept îndoit și apăsat cu piciorul de piciorul stâng.
Îndoiți-vă încet înainte peste genunchiul stâng, permițând mâinilor să se odihnească pe podea. Respirați, întindeți-vă coloana vertebrală cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng îndoit.
„Întindere cu surplos” (durere la gambe)
Această întindere este excelentă pentru ameliorarea durerilor de gambe atunci când purtați tocuri înalte și faceți alte activități obositoare.
În picioare, încrucișează-ți picioarele. Coborâți-vă încet înainte până când mâinile sunt pe podea în fața dvs. Îndoiți genunchiul drept în timp ce țineți piciorul stâng drept. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, îndoind acum genunchiul stâng.
Important: Toate informațiile furnizate pe acest site sunt NUMAI pentru INFORMAȚII și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau îngrijirea medicală profesională. Dacă aveți probleme de sănătate, contactați imediat un specialist.
