Exerciții simple pentru articulații oferite de kinetoterapeut.
1. Exerciții pentru articulațiile degetelor
Întinde-ți degetele larg, apoi adună-le. Faceți exercițiul timp de 1 minut, odihniți-vă, repetați.
Strângeți degetele într-un pumn, desfaceți pumnul (opțiuni: strângeți degetele unei mâini, desfaceți cealaltă și invers).
Strângeți și desfaceți mâinile timp de 1 minut. Luați o pauză, repetați exercițiul.
2. Exerciții pentru articulațiile cotului
Întindeți-vă brațele în lateral și rotiți-vă brațele în ambele direcții timp de 1 minut. Luați o pauză, repetați exercițiul.
Din aceeași poziție de pornire, îndoiți și desfaceți brațele, atingându-vă umerii cu degetele. Faceți exercițiul timp de 1 minut, faceți o pauză și repetați exercițiul din nou.
3. Exerciții pentru articulațiile umerilor
Coborâți și ridicați umerii timp de 1-2 minute. Luați o pauză, repetați exercițiul.
4. Exerciții pentru articulațiile genunchiului
Stând pe un scaun înalt, balansează-ți picioarele înainte și înapoi. Efectuați exercițiul până când simțiți o ușoară tensiune în mușchi. Luați o pauză, repetați exercițiul.
Întins pe spate, ridicați picioarele îndoite la genunchi și faceți mișcări circulare, imitând ciclismul. Faceți exercițiul timp de 1-2 minute, odihniți-vă. Repetați exercițiul.
5. Exerciții pentru articulațiile șoldului
Întindeți-vă pe spate, îndoiți ambii genunchi, apăsați-vă picioarele pe suport. Du-ți genunchiul la piept, ținându-l cu mâinile. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior.
Intrați într-o poziție de push-up pe genunchi. Rotiți pelvisul la dreapta și la stânga cât mai mult posibil, încercați să fixați umerii fără să vă mișcați. Faceți exercițiul timp de 1 minut, odihniți-vă, repetați exercițiul.
Autoarea complexului este Valentina Izmet kinetoterapeut
- 1.Întins pe o parte, îndoiți piciorul inferior la articulația genunchiului și îndreptați-l pe cel de sus. Ridicați încet piciorul superior cu 40-45 de grade de pe podea și țineți apăsat timp de 25-35 de secunde. Rotiți pe cealaltă parte și repetați aceleași mișcări.
- 2.Stând pe un scaun, ridicați piciorul îndreptat cât mai sus, zăboviți 40-50 de secunde, apoi coborâți-l și faceți același lucru cu al doilea picior. Repetați de 2-3 ori.
- Stând în picioare, sprijinindu-vă pe spătarul scaunului cu mâinile, ridicați-vă sus pe degetele de la picioare și zăboviți timp de 20-30 de secunde. Faceți 10-15 repetări
