La prima vedere, exercițiile sunt foarte simple, și dau un efect pozitiv extraordinar, mai ales atunci când aveți nevoie pentru a face față rapid stresului, elimina emoțiile negative, restabilesc puterea și pornesc propriul creier pentru a lucra și a lua o decizie în cunoștință de cauză!
Gimnastica pentru a uni „capul și corpul”, pentru a îmbunătăți conexiunile interhemisferice, pentru a îmbunătăți coordonarea, pentru a ușura stresul emoțional etc.
ATENȚIE: fiecare exercițiu nu se face mai mult de 1 minut!
Exercițiul 1. CROSS CRAWL (pas încrucișat).
Mișcările imită crawling-ul obișnuit al copilului. În acest caz, creierul include, conectează și sincronizează activitatea emisferelor stângi și drepte.
Integrarea activității ambelor emisfere:
– crește enorm absorbția energiei de către creier, ceea ce este util în special pentru toți cei care pierd în greutate;
– creste activitatea umana si umple de energie;
– sporește vitalitatea.
Coturi și mișcări încrucișate:
– strângeți abdomenul, prin includerea mușchilor abdominali drepți și oblici;
– relaxeaza muschii spatelui si amelioreaza durerile in radiculita.
POZIȚIA DE PORNIRE: Picioarele în picioare lățimea umărului în afară. Facem umăr la șold, nu cot la genunchi!
Capul se întoarce ușor în direcția de mișcare. Corpul pare să se plieze, iar brațele și picioarele sunt expuse doar. Nu vă strângeți gura închisă. Partea inferioară a feței este fixată – toți ceilalți mușchi ai corpului sunt prinși. Puteți face în picioare, așezat, culcat – pentru a ajunge la cotul genunchiului. Puteți doar să mărșăluiți sau să mergeți într-o treaptă contra-laterală.
Viteza – nu este limitată pentru copii. Adulții, pentru ca ei să-și audă corpul, la început fac încet, să simtă cum umărul merge la șold, iar mușchii oblici ai abdomenului sunt porniți.
Dacă acest lucru se face în mod regulat și bine, atunci în timp cifra se strânge, modul de viață se schimbă, apare încrederea și puterea, iar apetitul se îmbunătățește.
Creierul are obiceiul de a auzi mișcări și repetiții lente. Ancorează circuitele creierului prin repetarea și citirea acestor mișcări lente.
Dacă doriți să recalificați creierul, adică să creați noi conexiuni neuronale – faceți-o în fiecare zi, chiar dacă nu pentru o lungă perioadă de timp, chiar și pentru un minut, ci zilnic, timp de luni de zile.
Exercițiul 2. BUTOANELE CREIERULUI.
POZIȚIA DE PORNIRE: Două degete ale unei mâini sub clavicule – există două gropițe. Cealaltă mână se sprijină pe buric.
Masați ușor fosa subclaviană. Ne schimbăm mâinile.
Între coastele 1 și 2 sub claviculele gropițelor – există vase mari pe ambele părți ale inimii. Aceasta este o zonă neuro-limfatică puternică.
Masaj ușor (m.b. senzații dureroase, această zonă este fixată sub stres):
– respirația se îmbunătățește;
– întreaga zonă de sub clavicule se relaxează;
– tensiunea arterială este egalizată,
– circulația sanguină a GM se îmbunătățește și capul pare să fie eliberat;
– ochii văd mai bine, zona vederii periferice se extinde.
Faceți BUTOANELE CREIERULUI atunci când:
– nu vedeți bine sau apare un voal în fața ochilor;
– este dificil să te implici în orice activitate;
– a apărut oboseala sau ceva nu merge bine.
Exercițiul 3. UN CAPAC PENTRU GÂNDIRE.
1. Luați-vă de urechi – de partea superioară a urechii: degetul mare în spate, degetul arătător în față. Și masați ușor urechile, ca și cum ați întinde puțin înapoi și v-ați întoarce. Masați de mai multe ori de sus în jos fiecare punct de pe marginea auriculei.
2. Întoarceți capul spre stânga la limită. Ne luăm urechile și facem masaj, permițându-ne capului, privind înapoi, să meargă din ce în ce mai departe. Masați de câteva ori de sus în jos. Când capul se întoarce la limită – suficient.
3. Întoarceți capul spre dreapta. Și repetați pașii de la punctul 2.
Masați urechile:
– claritatea apare în cap,
– vă puteți aduna rapid gândurile;
– coloana vertebrala este intinsa;
– activitatea majorității organelor și sistemelor se îmbunătățește.
Faceți acest exercițiu atunci când:
– capul refuză să lucreze;
– trebuie să-ți aduni rapid gândurile;
4. Exercițiul 4. BUFNIȚA.
Luați mâna dreaptă și o puneți pe umărul stâng în mijloc. Întoarceți puțin capul spre stânga.
Începem să ne rupem – strângându-ne degetele pe expirație și spunând „UH”. Ochii lărgiți – arată ca o bufniță. Întoarceți ușor capul dintr-o parte în alta. Apoi luăm umărul drept cu mâna stângă și facem același lucru.
Masați umărul și urechea ca o bufniță:
– brâul umărului se relaxează, tensiunea dispare;
– la expirație, diafragma este înfundată, stresul este ușurat;
– are loc masajul organelor interne si se imbunatateste fluxul limfatic;
– respiratia se imbunatateste;
– coloana vertebrala si intregul aparat muscular sunt intinse;
– corpul raspunde la atingerea proprietarului – se relaxeaza si se calmeaza.
Faceți acest exercițiu atunci când:
– doriți să comunicați calm (vă ajută să vă relaxați brâul umărului);
– trebuie să scapi rapid de stres și să restabilești respirația.
Exercitiul 5. OPTARI LENEȘI.
POZIȚIA DE PORNIRE: Lățimea umărului picioarelor în afară. Picioarele sunt paralele, genunchii în direcția degetului mare. Genunchii sunt ușor îndoiți. Corpul este relaxat.
Îndoiți o mână la cot și puneți înainte, degetele în sus, pe care fixăm privirea. Degetul mare pe linia mediană a corpului. Mental în fața noastră ne imaginăm un cerc în care desenăm un semn infinit – un opt leneș, principalul lucru este că este rotund.
1. Mâna stângă atârnă liber de-a lungul corpului. Cu mâna dreaptă, tragem calm și liber: sus de-a lungul liniei mediane a corpului, stânga – jos-dreapta până la linia de mijloc a carcasei și de-a lungul acesteia până la mijloc și în cealaltă direcție: sus-dreapta-jos-stânga-sus.
2. Schimbați mâinile. Și desenăm cu mâna stângă. Porniți de la stânga în sus.
3. Desenați cu două mâini împreună. Porniți de la stânga în sus.
Optari:
– includ toate cele 8 perechi de muschi oculari, muschii abdominali si sacrum.
– ochii trag coloana vertebrală, conexiunea mână-ochi este îmbunătățită,
– sunt incluși mușchii regiunii ombilical-sacrale;
– imbunatateste circulatia lichidului cefalorahidian si a fluxului limfatic;
– coloana cervicala este eliberata, genunchii se relaxeaza;
– activitatea organelor interne este îmbunătățită.
Faceți acest exercițiu atunci când:
– nu vedeți bine (crește elasticitatea și alimentarea cu sânge a mușchilor oculomotori);
– este necesar să se restabilească integritatea organismului;
– să îmbunătățească coordonarea mișcărilor.
Exercițiul 6. CÂRLIGELE LUI DANISON.
În cârlige este bine să ne gândim la unele probleme 1 parte: Picioarele
se împletesc. Ne întindem brațele înainte, ne întoarcem palmele spre exterior, ne îndoim palmele, ne împletim degetele, apoi ne întoarcem mâinile spre piept. Limba este ridicată și apăsată pe cer.
Ochii ridicați. Stăm atâta timp cât suntem confortabili.
Partea 2. Intinde-ti picioarele la latimea umerilor, coboara bratele in jos si prinde barca la nivelul abdomenului inferior. Ochii în jos. Limba la cer. Simțim că rămășițele tensiunii dispar.
Pozitia carligului:
– integrare foarte puternica intre dreapta si stanga – apare un intreg corp;
– o persoană se calmează foarte repede;
– ameliorează foarte repede stresul;
– face posibilă gândirea fără tensiune cu privire la această problemă.
Faceți acest exercițiu atunci când:
– trebuie să scăpați rapid de stres și să vă calmați;
– trebuie să vă gândiți la o problemă complexă;
– Gândiți-vă la ce este mai bine să faceți acum;
— vrei să te înțelegi și să iei o decizie în cunoștință de cauză.
Fiecare exercițiu are propria acțiune, este mai bine să faceți totul, puteți selectiv. Alege aceste exercitii pentru organism la momentul potrivit. Faceți fiecare exercițiu timp de cel mult un minut!
