După ce durerea acută la nivelul coloanei lombare a scăzut, se recomandă începerea exercițiilor terapeutice în câteva zile. Este bine să începeți exercițiile din poziție culcat, care să nu provoace dureri crescute.
Vă propun, prieteni, să vă familiarizați cu un set de exerciții pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei coloanei lombare. Aceste exerciții au ca scop întinderea coloanei vertebrale, ceea ce contribuie la decompresia rădăcinilor nervoase și a vaselor din jur, precum și la întărirea corsetului muscular. Mușchii antrenați descarcă coloana vertebrală și reduc sarcina pe discurile vertebrale.
Exercițiul 1.
Poziția de pornire – culcat pe burtă. Ridicați piciorul stâng în sus și, păstrând înălțimea, mișcați-l spre dreapta, fără a ridica umerii de pe podea. Reveniți încet la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 8-10 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 2.
Poziția de pornire – culcat pe burtă. Deschideți coatele în lateral, strângeți mâinile în pumni și plasați-le sub piept. Atingeți cotul stâng cu genunchiul stâng în lateral, cotul drept cu genunchiul drept. Efectuați exercițiul de 8-10 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 3.
Poziția de pornire – culcat pe burtă. Ridicați-vă pieptul de pe podea, puneți antebrațele în fața dvs. pe podea, depărtate la lățimea umerilor. În timp ce inspirăm, ridicăm piciorul drept în sus, în timp ce expirăm, mișcăm piciorul în cruce spre stânga și încercăm să atingem podeaua cu piciorul. Ne îndreptăm privirea peste umărul stâng înapoi – încercăm să vedem piciorul drept. Apoi repetați același lucru cu piciorul stâng, mișcându-l spre dreapta. Faceți 8-10 repetări pentru fiecare picior. Mișcarea se execută calm și blând, fără smucituri și balansări.
Exercițiul 4.
Poziția de pornire – în patru labe (genunchi-palmă). Cu genunchiul stâng atingeți cotul drept și cu genunchiul drept atingeți cotul stâng. Repetați de 8-10 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 5.
Poziția de pornire – în patru labe (genunchi-palmă). Pune-ți genunchii împreună, tibiile depărtate simetric, palmele bine fixate pe podea. La expirare, întindeți-vă, așezați-vă pe călcâiul drept, în timp ce inspirați, întoarceți-vă în patru picioare. Apoi pe călcâiul stâng și în centru. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
Exercițiul 6.
Poziția de pornire – în patru labe (genunchi-palmă). Întindeți piciorul stâng drept înapoi la un nivel paralel cu podeaua, trageți piciorul spre dvs. Păstrând înălțimea piciorului, mutați-l spre dreapta, apoi întoarceți-l înapoi și aproape de poziția inițială. Repetați și cu celălalt picior. Nu îndoiți coatele în timpul exercițiului. Repetați de 8-10 ori.
Exercițiul 7.
Poziția de pornire – culcat pe spate. Pune-ți mâinile pe șolduri, ridică ușor capul și îndreaptă umerii înainte, apasă spatele pe podea. Țineți tensiunea timp de 5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 8.
Poziția de pornire – culcat pe spate. Așezați-vă brațele în lateral, în linie cu umerii. Ridică-ți piciorul drept în sus și încrucișează-l în lateral – atinge-ți palma stângă cu degetul de la picior. Nu ridicați omoplații de pe podea. Repetați de 8-10 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 9.
Poziția de pornire – culcat pe spate. Strângeți mâinile și puneți sub ceafă, întindeți coatele în lateral. Îndoiți genunchii, așezați-vă picioarele pe podea, depărtate de lățimea umerilor. Înclinați alternativ genunchii spre dreapta și stânga, fără a ridica omoplații de pe podea. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
Exercițiul 10.
Terminăm acest complex cu rulouri pe spate – rotunjim spatele cât mai mult posibil, tragem genunchii spre frunte. Legănați înainte și înapoi, la dreapta și la stânga.
