Spatele și părțile laterale sunt unele dintre cele mai sedentare zone ale corpului nostru. Foarte des se acumulează acolo grăsimi imperceptibile pentru noi, care se transformă în pliuri teribile pe spate și așa-numita geamandură de salvare în jurul taliei. Apar ușor, dar scăpând de ele … Este dificil, dar destul de posibil. Este nevoie doar de un mic efort.
Oferim cele mai eficiente exerciții laterale și de spate. Veți observa rezultatul după 2 săptămâni de antrenament regulat!
Cum se îndepărtează rapid grăsimea de pe șolduri
7 CELE MAI BUNE EXERCIȚII
Înclinări înainte
Exercițiul cel mai simplu, dar foarte eficient. Pe lângă faptul că ajută la tonificarea mușchilor spatelui, acest exercițiu este, de asemenea, foarte benefic pentru coloana vertebrală. Conform tradiției taoiste, cu cât ne aplecăm mai mult, cu atât trăim mai mult. Cum să: Stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii. Ajungeți la podea cât mai mult posibil. Faceți totul cu atenție, fără mișcări bruște și pe cât de bine puteți. Faceți 2-3 seturi de 15 ori.
Side bends
Un exercițiu foarte eficient! Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați curbe scurte, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Este mai eficient să efectuați acest exercițiu cu gantere, dar puteți începe fără ele. Faceți 3 seturi de 15-20 de ori în fiecare direcție.
Flotări
Acest exercițiu va ajuta la tonifierea mușchilor brațelor, spatelui și pieptului. Tehnica este simplă: luați o poziție culcată, coborâți și ridicați corpul, îndoind coatele. Lucrați treptat până la 20-30 de flotări.
Poziția arcului
Eficacitatea acestui exercițiu a fost testată personal, tonifică mușchii și rezultatul se simte după câteva sesiuni. Totul este simplu aici. Intindeți-vă pe burtă, întindeți brațele înainte și îndoiți, în timp ce ridicați capul, brațele și picioarele în sus. Apucați gleznele cu mâinile, respirați adânc și țineți această poziție câteva secunde. Expirați și reveniți la poziția de pornire. O abordare este suficientă.
Spine Boat
Intindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse. Ridicați brațele și picioarele în același timp, arcuindu-vă spatele. Stați în această poziție câteva secunde. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.
Exercițiu cu mingea
O minge de gimnastică este foarte utilă, mai ales dacă vă supravegheați silueta. Există multe exerciții bune, iar acesta este unul dintre ele. Așezați-vă pe burtă pe o minge, cu picioarele pe podea la lățimea umerilor, cu palmele pe ceafă. Ridicați și coborâți umerii și partea superioară a spatelui, încercați să vă mențineți gâtul drept. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
Podul
Acesta este un exercițiu foarte interesant, dar nu ar trebui făcut fără pregătire. Vă recomandăm să începeți numai după finalizarea exercițiilor anterioare timp de două săptămâni.
