Osteoporoza are nevoie de mișcare. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol foarte important la femeile care suferă deja de osteoporoză. Tipurile de exerciții recomandate pentru tratamentul osteoporozei diferă de cele utilizate în prevenirea acesteia. În general, trebuie evitate exercițiile care necesită îndoire, răsucire, ridicare de greutăți sau scuturare.
Mersul pe jos este un tip de exercițiu extrem de popular în special în rândul femeilor, deoarece necesită mai puțină intensitate decât joggingul, de exemplu, și este relativ ieftin. Este foarte benefic în menținerea unei forme aerobice adecvate, dar nu este suficient în sine pentru a menține masa osoasă.
Exercițiile precum întinderea și exercițiile posturale joacă, de asemenea, un rol important în reabilitarea după o fractură prin creșterea amplitudinii de mișcare și a forței musculare.
Exerciții utile pentru osteoporoză
Pentru a vă proteja coloana vertebrală de fracturile osteoporotice, este util să urmați un program de exerciții fizice. Iata cateva exercitii pe care le poti face in fiecare zi acasa sau la birou, prima data cand le faci ar trebui sa ai mare grija sa nu te epuizezi si sa iti agravezi starea.
A. Exerciții pentru picioare, spate și brațe
1. Stai cu spatele lipit de perete și încearcă să atingi simultan peretele cu călcâiul, fesele, umerii și capul.
2. Fă 30 de pași pe loc, ridicând piciorul cât mai sus.
3. Ridicați mâinile. Inspirați când ridicați brațele și expirați când le coborâți.
4. Mișcați trunchiul la dreapta și la stânga
5. Pune-ți mâinile sub coaste. Inspirați pe nas și simțiți-vă coastele mișcându-se în exterior. Apoi expirați pe gură, împingând ușor coastele cu mâinile pentru a ajuta aerul să iasă.
Exerciții pentru picioare, spate și brațe.
6. Stai pe scaun și pune-ți mâinile pe talie. Faceți o ghemuire profundă, recuperare, întinderea spatelui cu fața înainte.
7. Ridicați un picior înainte și trageți degetele de la picioare în spate întinzând genunchiul. Repetați cu celălalt picior.
8. Păstrați trunchiul stabil cu spatele întins pe spătarul scaunului și întindeți-vă capul pe spate. Apoi întoarceți capul și reveniți la loc.
9. Pune-ți mâinile pe talie și întoarce-ți trunchiul, întoarce-te la stânga și apoi întoarce-l din nou.
Exerciții pentru picioare, spate și mușchi abdominali.
10. Întinde-te pe podea și ridică picioarele, îndoind genunchii. Strângând mușchii stomacului, ridicați arcul taliei și apoi reveniți pe podea.
11. Punând putere în picioare, ridică-ți talia cât poți de sus și întoarce-te pe podea.
12. Cu picioarele ridicate și genunchii împreună, întoarceți picioarele la dreapta și apoi la stânga.
13. Întins pe podea, cu picioarele întinse, trageți degetele de la picioare în spate întinzându-vă genunchii.
14. Întinde-ți ambele brațe. Întinde degetele și trage-le înapoi. Relaxează-te și du-ți mâinile înainte. Inspirați la urcare și expirați la întoarcere.
Acest program de exerciții pe care l-am menționat în articolul de astăzi poate fi urmat zilnic sau integral sau pe părți. Puteți crește treptat durata fiecărui exercițiu. Dar nu trebuie să ajungi la epuizare. Dacă nu te simți bine, oprește-te și urmează programul a doua zi.
