Exercițiile din complexul propus dezvoltă calitățile necesare ale minții, întăresc mușchii și corpul, reduc numărul de riduri, măresc flexibilitatea articulațiilor și asigură fluxul liber al energiei vitale în organism.
Întărirea nu numai a mușchilor corpului, ci și dezvoltarea calităților utile ale minții (atenție, gândire analitică, perseverență), precum și dezvoltarea abilităților creative, antrenamentul memoriei va ajuta la scăparea de obiceiurile proaste și la schimbarea comportamentului ineficient.
Se pot face împreună ca un exercițiu de dimineață sau unul câte unul în timpul zilei.
Exerciţiul 1. DEZVOLTAREA CAPACITĂŢII DE CONCENTRARE
Poziția de pornire: în picioare sau așezat cu spatele drept (Fig. a).
Conectați palmele, îndreptând în sus patru degete ale fiecărei mâini, cu excepția degetului mare (Fig. b).
Apăsați vârfurile degetelor mari la baza cavității jugulare și închideți ochii (fig. c).Respirați profund și uniform. Timp de un minut, concentrează-ți atenția în interiorul propriului tău corp, ca și cum ai ilumina corpul din interior. Simțiți fluxul de energie vitală în corp.
Exercițiul 2. DEZVOLTAREA GÂNDIRII ȘI A PERSISTENȚEI
Poziția de pornire: în picioare sau așezat cu spatele drept.
Ridicați încet bărbia și înclinați capul pe spate, fără a vă încorda mușchii gâtului.
Închideți ochii și faceți 12 respirații viguroase prin nas. Cu mișcările respiratorii, pieptul trebuie să se ridice și să coboare liber.
Exerciţiul 3. ANTRENAREA MEMORIEI
Poziția de pornire: stând cu spatele drept.
Pune un obiect pe podea la aproximativ un metru și jumătate în fața ta.
Privește-l, apoi ia 12 respirații rapide, concentrându-te pe propria ta coroană.
Exercițiul 4
Poziția de pornire: în picioare sau așezat cu spatele drept.
Atingeți vârful limbii de palatul superior, întindeți buzele într-un tub (ca pentru un fluier), faceți o intrare adâncă și închideți gura (Fig. a).
Fără a elibera aer, umflă-ți obrajii, coboară bărbia la piept și ține-ți respirația cât mai mult posibil până când obrajii devin roșii (Fig. b).
Apoi este ușor să ridici capul și să expiri pe nas. Repetați de 6 ori.
Acest exercițiu netezește ridurile de pe obraji, tratează bolile gingiilor.
Exercițiul 5. CREȘTEREA TONUSULUI MUSCHILOR GATULUI
Poziția de pornire: în picioare sau așezat cu spatele drept.
Închide buzele și întinde-le cât mai larg posibil (ca atunci când zâmbești).
Inspirați pe nas, încordând mușchii obrajilor și, în același timp, întindeți gâtul cât mai sus posibil.
Țineți această poziție cât mai mult timp posibil. Apoi expirați încet, relaxând mușchii feței și gâtului.
Repetați de 6 ori.
Acest exercițiu întărește și glanda tiroidă, îmbunătățește metabolismul și ajută la scăderea bărbiei duble.
Exercițiul 6. CREȘTEREA TONUSULUI MUSCHILOR MAXILARULUI INFERIOR
Poziția de pornire: în picioare sau așezat cu spatele drept.
Deschide gura larg.
Apoi închideți ușor dinții, împingând maxilarul inferior înainte.
Introduceți degetul mare și arătătorul mâinii drepte în gură și întindeți buzele și obrajii cât mai largi cu ele în lateral.
Apoi degetele trebuie scoase din gură.
Repetați întinderea buzelor și obrajilor cu degetele de 30 de ori la rând. În același timp, gura ar trebui să se întindă într-un zâmbet larg. Gâtul trebuie să fie încordat și maxilarul inferior împins înainte.
Acest exercițiu ajută, de asemenea, la netezirea ridurilor de pe obraji, curăță sistemul limfatic și îmbunătățește fluxul limfatic la nivelul feței și gâtului.
Exercițiul 7. CREȘTEREA TONUSULUI MUSCHILOR PIEPTULUI
Poziția de pornire: în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.
Respirați încet și, în timp ce inspirați, ridicați brațele prin părțile laterale în sus, fără a vă îndoi genunchii.
Apoi faceți o expirație lină și, în timp ce expirați, coborâți brațele prin părțile laterale în jos.
Repetați de 12 ori.
Exercițiul 8
Poziția de pornire: în picioare sau așezat cu spatele drept.
Inspirați pe nas și trageți brusc în stomac (fig. a).
La expirație, împingeți stomacul în față cât mai mult posibil (fig. b).
Repetați de 9 ori.
Exercițiul 9
Poziția de pornire: stând în picioare cu picioarele încordate.
Etapa 1. Mișcați picioarele (fig. a). Respirați adânc și în timp ce inhalați, încordați pe cât posibil mușchii perineului (anus, vagin sau scrot).
Această poziție trebuie menținută cât mai mult posibil, apoi relaxați mușchii în timp ce expirați.
Repetați de 3 ori.
Etapa 2. Întindeți picioarele la distanța lățimii piciorului (aproximativ 10 cm). Repetați tensiunea-relaxare a mușchilor perineului și de 3 ori (Fig. b).
Etapa 3. Depărtați picioarele la lățimea umerilor (fig. c) și repetați exercițiul în această poziție de pornire de 3 ori.
