Mulți oameni, atunci când aud despre yoga, își imaginează exerciții complexe realizabile doar de anumite persoane. De fapt, totul este mult mai simplu! Această practică de vindecare este deschisă tuturor.
Principalul lucru este să vrei și să începi cu puțin. Posturile din yoga, sau asane , sunt utile pentru tonusul general al corpului , iar anumite exerciții elimină în mod eficient diferitele tipuri de durere.
Nimic nu poate înlocui învățăturile adevăraților yoghini. Acordați atenție celor mai bune asane, care pot fi numite pe bună dreptate inamicii durerii .
Exerciții pentru durere
Răsucire
Poziția te salvează de durere în tulburările sistemului digestiv . Așezați-vă pe podea și, ținând spatele drept, întindeți picioarele. Îndoiți piciorul drept la genunchi și plasați-l în spatele piciorului stâng drept. Rotiți încet la dreapta, punând mâna dreaptă pe podea pentru echilibru. Amintiți-vă să respirați adânc și să încercați să nu vă arcuiți spatele.
Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Și apoi faceți la fel, doar în cealaltă direcție.
Poziția T răsucire
Exercițiile sunt efectuate pentru durerea în partea inferioară a spatelui . Întinde-te pe spate, așează-ți brațele astfel încât corpul cu picioarele întinse să arate ca litera T. Acum ridică-ți genunchii îndoiți la piept. Apoi coborâți-le încet cât mai jos în lateral. Țineți umerii apăsați pe podea. Respirați adânc și încercați să relaxați mușchii spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Repetați pe cealaltă parte.
Întindere surplombată
Vă dor gambele după un antrenament intens ? Acest exercițiu vă va ajuta! Încrucișează-ți picioarele și coboară încet înainte până când mâinile ating podeaua. Îndoaie genunchiul drept, dar ține piciorul stâng drept. După o jumătate de minut, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, dar numai cu piciorul stâng.
Înclinare pelviană
Eficient pentru durerile de spate . Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Respiră adânc încet, ridică puțin pelvisul. Apoi, în timp ce expirați, coboară pe podea. Repetați acest exercițiu timp de un minut.
Fluture
Când simțiți durere în articulația șoldului, așezați-vă pe podea, țineți spatele drept și aduceți tălpile picioarelor împreună. Este necesar să respiri profund și să cobori ușor genunchii pe podea timp de 1 minut.
Aplecări in fata
Poziția este utilă femeilor care suferă de crampe în timpul menstruației . Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă piciorul stâng și îndoiți-vă piciorul drept și apăsați-vă piciorul pe piciorul stâng. Aplecă-te încet pe piciorul stâng, împingând de podea cu mâinile. Respirați adânc și țineți spatele drept 30 de secunde – și schimbă-ți piciorul!
Picioarele pe perete
Dacă ai muncit din greu la computer și nu știi cum să scapi de durerile de cap și de tensiunea gâtului , întinde-te pe spate cu picioarele de-a lungul peretelui. Pune-ți mâinile pe piept sau pe burtă. Relaxați-vă și respirați profund. Bucurați-vă de liniște sufletească până la 10 minute!
Poziția vacii
O altă opțiune atunci când vă deranjează durerile de spate . Pune-te în patru labe, cu coatele drepte. În timp ce inspirați, priviți în sus, arcuiți-vă spatele. La expirare, dimpotrivă, rotunjește-ți spatele cât mai mult posibil și privește în jos. Repetați această secvență de 10 ori.
Poziția copilului
Făcând acest exercițiu, vei uita de durerile de spate și articulația șoldului și, de asemenea, te vei calma puțin după o zi stresantă. Așezați-vă în genunchi pe podea sau pe un pat dur. Așează fesele pe călcâie și aplecă-te înainte cu brațele întinse, palmele în jos. Pune-ți fruntea pe podea. Respirați adânc și rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut.
Dacă suferiți de dureri cronice , yoga singură nu va repara nimic. Este necesar să se caute cauzele bolii. Dar trebuie doar să adaugi că astfel de exerciții nu îți vor dăuna câtuși de puțin, ci doar vor aduce plăcere.
