După 40 de ani când masa musculară începe să scadă și depozitele de grăsime încep să se acumuleze. Acest lucru poate provoca obezitate, diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiace, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.
1. Nu-ți lăsa metabolismul să încetinească – BURPEES
Cardio de mare intensitate ne stimulează metabolismul, ceea ce este mai mult decât necesar pentru a ne menține motivați după o anumită vârstă. De aceea ar trebui să facem acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână pentru a preveni încetinirea metabolismului. Începeți cu un set de 3 repetări și adăugați o altă repetare de fiecare dată. Nu te stresa prea mult.
2. Ține-te bine – fă SQUATS
Fiecare femeie isi doreste sa aiba spatele rotunjit, dar chiar si cele mai norocoase care il au in mod natural fara nici un antrenament il vor pierde dupa 40 de ani, datorita reducerii masei musculare. Genuflexiunile efectuate corect (cu spatele drept si genunchii drepti pe picioare) iti pot tonifica intregul corp si iti pot creste flexibilitatea, prevenind accidentarea
3. Faceți un PLANK pentru a lupta și a preveni durerile de spate
Făcând acest exercițiu timp de 90 de secunde de 3 ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a tonifica toți mușchii de bază ai corpului nostru. Ne întărește abdomenul, mușchii pieptului și cei din jurul coloanei vertebrale. Ne strânge și susține durerile de spate.
4. Protejați-vă de artrită – apăsați gantere
Durerea cronică articulară poate lovi adulții de toate vârstele, așa că niciodată nu este prea devreme pentru a începe să o prevenim, iar una dintre cele mai bune modalități de a o face este prin antrenamentul de forță. Nu trebuie să petreci ore întregi ridicând greutăți mari. Făcând ridicări de mână și presare deasupra capului de 1-3 kg de fiecare dată de 2-3 ori pe săptămână poate face minuni pentru corpul tău.
5. Odihnește-ți fesierii – GLUTE BRIDGE
Starea într-un birou toată ziua poate dezactiva fesierii, ceea ce încetinește ritmul cu care corpul nostru arde calorii – metabolismul. Extensia șoldului în exercițiul podului fesieri lucrează fundul și poate provoca, de asemenea, orice încordare din zilele lungi de șezut. Lăsați-vă brațele în lateral, strângeți fesierii pentru a ridica șoldurile și strângeți o dată în vârf, apoi coborâți încet șoldurile.
6. Nu lăsați sarcopenia să vă preia mușchii – faceți YTOTRAZE.
Sarcopenia este o pierdere degenerativă a mușchilor scheletici asociată cu îmbătrânirea. Întărirea mușchilor spatelui și umerilor este esențială dacă doriți să preveniți postura proastă și durerile de spate și umăr.
7. Protejează-ți inima – exersează-te cu MAȘINĂ ELIPTICĂ
Cardio cu impact redus este o modalitate excelentă pentru femeile de peste 40 de ani de a menține o inimă sănătoasă. Dar dacă vrei cu adevărat să beneficiezi de sănătatea inimii tale, trebuie să faci mișcare la 80% din ritmul cardiac maxim timp de cel puțin 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Dacă 10 este atât de greu pe cât poți de la 10 la 1, ar trebui să studiezi la nivelul 8.
8. Trăiește activ – WALK.
Mersul pe jos este cel mai simplu și cel mai bun exercițiu pe care îl poate face oricine. În timp ce arde caloriile, ne tonifică corpul și ne îmbunătățește starea de spirit, nu ne uzează articulațiile fragile, ceea ce este foarte important după o anumită vârstă.
9. Relaxează-te – Fă YOGA.
Potrivit John Hopkins Medicine, femeile de vârstă mijlocie sunt mai predispuse la depresie. Yoga crește un neurotransmițător care reglează starea de spirit necesar pentru combaterea depresiei. De asemenea, reduce nivelul de stres și anxietate.
