Exerciții minunate de la Varma Juliet, care vor ajuta la normalizarea presiunii intracraniene, la netezirea ridurilor, la întărirea mușchilor gâtului , la întărirea articulațiilor și a mușchilor centurii scapulare.
Aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea depozitelor de sare din articulațiile umărului, vor ajuta la întărirea articulațiilor și mușchilor centurii scapulare, „ard” depozitele de grăsime pe gât și depozitele de sare din zona gulerului, precum și la normalizarea presiunii intracraniene și la netezirea ridurilor. Fii tânăr și frumos!
Exerciții pentru femei
- Exercițiu de întinerire facială
- Exerciții pentru mușchii gâtului
- Exercițiu pentru umeri
Exercițiu de întinerire facială
Stai cu călcâiele și degetele de la picioare împreună, coboară brațele de-a lungul corpului și relaxează-te, ține spatele drept, dar fără tensiune. Inspirați calm pe nas și aceeași expirație calmă, tot prin nas.
Ciupiți aripile nasului cu degetele mari, conectând degetele rămase și depărtându-le. Ține-ți coatele la nivelul umerilor.
Scoateți-vă buzele, ca și cum ați fluiera, și respirați scurt și ascuțit. Umflați-vă obrajii cât mai mult posibil.
Apoi înclinați capul înainte – astfel încât bărbia să fie presată în cavitatea dintre clavicule. Nu apleca spatele. Privește înainte și în jos prin „fereastra” formată între degetul mare și arătător.
După inhalare, faceți o pauză numărând secundele. De îndată ce simțiți disconfort, ridicați capul, coborâți și relaxați-vă mâinile și expirați calm pe nas.
Atenția în timpul practicii ar trebui să se concentreze asupra chakrei parietale.
Amintiți-vă numărul de secunde, ci mai degrabă scrieți-l.
La fiecare 7 zile, încercați să adăugați o secundă la pauza dintre inspirație și expirație.
Efectuarea practicii normalizează presiunea intracraniană și netezește ridurile.
Exerciții pentru mușchii gâtului
Stai cu călcâiele și degetele de la picioare împreună, coboară brațele de-a lungul corpului și relaxează-te, ține spatele drept, dar fără tensiune.
Întoarceți încet gâtul la dreapta și la stânga, înclinați-vă în jos și ridicați-vă. Aceste mișcări vă vor ajuta să vă relaxați mușchii gâtului.
Apoi faceți întoarceri lente și fine ale capului spre stânga și dreapta cu fixare timp de 5-10 secunde în poziții extreme.
Respirația în timpul exercițiului este arbitrară, pe nas. Atenția este concentrată pe zona gâtului.
În prima săptămână, exercițiul se efectuează de 5 ori, în a doua – 6, în a treia – 8 și tot așa, până ajungi la 25 de ori.
Această practică întărește mușchii gâtului, „ard” depozitele de grăsime de pe gât și depozitele de sare în zona gulerului.
Exercițiu pentru umeri
Stai cu călcâiele și degetele de la picioare împreună, coboară brațele de-a lungul corpului și relaxează-te, ține spatele drept, dar fără tensiune.
Inspirați calm și expirați calm (respirați pe nas). La sfârșitul expirației, strângeți-vă mâinile în pumni, ascunzându-vă degetele mari în palme. Scoateți-vă buzele, ca și cum ați fluiera, și respirați scurt și ascuțit. Umflați-vă obrajii cât mai mult posibil.
Tine-ti respiratia. Înclinați încet capul înainte, astfel încât bărbia să fie presată în golul dintre clavicule.
În timp ce înclinați capul, ridicați pumnii la înălțimea umerilor. Nu apleca spatele. Încercați să ridicați coatele cât mai sus posibil.
Pe măsură ce expirați, coborâți-vă brațele puternic în jos și relaxați-le, ridicați-vă capul și expirați calm pe nas.
La o nouă respirație – ridicați brusc mâinile în sus.
Atenția în timpul antrenamentului trebuie concentrată pe centura scapulară.
Repetați ciclul în prima săptămână de 5 ori, în a doua – 7, în a treia – 9 și așa mai departe, până când aduceți numărul la 25.
Practicarea acestui exercițiu întărește articulațiile și mușchii centurii scapulare, elimină depozitele de sare din articulațiile umerilor.
