Exercitiile de respiratie, efectuate dimineata in aer liber, in natura, ajuta la atingerea longevitatii. Efectuate într-un ritm rapid sau variabil și implicând grupuri mari de mușchi, antrenează inima, măresc ventilația și îmbunătățesc funcția pulmonară.
Este util să alocați cinci minute pe zi pentru a vă curăța plămânii. Înotul în apă caldă de mare sau lac timp de cel puțin o oră zilnic timp de o săptămână sau schiatul la o temperatură de cel puțin minus cinci grade va avea, de asemenea, un efect bun.
Toate exercițiile pentru curățarea plămânilor trebuie efectuate în aer liber (desigur, curat), într-un loc frumos – acest lucru are un efect suplimentar de vindecare. Nu trebuie să exersați acolo unde sunt copaci bolnavi sau uscați – aspectul lor vă va supăra privirea, iar exercițiile trebuie efectuate într-o dispoziție calmă și plăcută, astfel încât să aibă un efect benefic asupra dumneavoastră. Daca trebuie sa studiezi intr-o camera, atunci incearca sa o pastrezi curata, aerul din ea este proaspat si sunt cat mai putine obiecte din materiale artificiale in mediu.
Prezența unei fântâni de interior în cameră are un efect benefic asupra rezultatelor exercițiului. Ar trebui să funcționeze cu cel puțin o oră înainte de începerea cursului. Nu contează dacă nu ai una, există o altă opțiune bună pentru a umidifica aerul – pune o cană mică de apă caldă pe podea timp de câteva ore.
Dacă scăpați în apă o picătură din parfumul sau uleiul aromat preferat, vă va fi și mai plăcut să exersați, deoarece aerul va fi umplut cu o aromă abia audibilă. Apropo, umidificarea aerului este în general foarte importantă: în unele orașe, umiditatea naturală este insuficientă – din această cauză, membranele mucoase se usucă, în special mucoasa nazală, ceea ce îi reduce proprietățile protectoare.
Va fi grozav dacă puneți o farfurie mică cu apă sub pat în dormitor noaptea. Va menține umiditatea ideală și, în plus, va ajuta la îmbunătățirea somnului.
Nu recomand să faceți exerciții de curățare a plămânilor într-o cameră cu podele de linoleum. Mai mult, nu îi sfătuiesc pe cei ai căror plămâni nu sunt complet sănătoși să locuiască într-o astfel de cameră. O podea din scândură, lemn sau plută naturală este cea mai bună pentru persoanele care doresc să-și mențină plămânii sănătoși pentru o perioadă lungă de timp.
Exercițiul „Respirație moale”
Este bine să curățați plămânii efectuând exercițiul „Respirație moale”. Acest exercițiu poate fi făcut doar într-o stare calmă, relaxată. „Respirația moale” crește vitalitatea corpului, curăță plămânii, îmbunătățește starea pielii, a mușchilor și a tendoanelor.
Nu încercați să stăpâniți rapid respirația „moale”, succesul exercițiului constă în executarea lui lentă. Este conceput pentru a fi stăpânit în trei sau patru luni. Nu te grabi.
Cel mai benefic este să faci acest exercițiu în aer liber, într-o grădină sau lângă mare. Când începeți să faceți exerciții în aer curat, trebuie să întindeți covorul pe pământ, să vă așezați pe el (în poziția Lotus sau pe călcâie) cu spatele drept, mâinile ar trebui să se întindă liber pe genunchi. O puteți face acasă după curățarea temeinică a camerei de praf și o bună ventilație. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați pe un scaun, spatele trebuie să fie apăsat pe spătarul scaunului.
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Inhalarea și expirația trebuie să fie moi și netede, uniform și suficient de adânc. Creșteți treptat profunzimea inspirației, zi de zi. Prin urmare, respirați puțin mai adânc decât de obicei la început. Inhalarea și expirația ar trebui să fie ușoare – fără efort la respirație, fără sunet. Fluxul de aer inspirat și expirat ar trebui să meargă într-un flux subțire, fără accelerare sau decelerare.
Inspirați – în număr de unu, doi, trei și expirați – în același număr. Faceți un total de trei sau patru inspirații la rând. În a doua săptămână, faceți patru sau cinci respirații la rând, dacă este dificil, reveniți la ritmul inițial. În a treia săptămână, măriți durata respirației până la o numărare de patru. Creșteți durata respirației o dată la două săptămâni până la un număr de șase (inspirați și expirați de șase ori).
Terminați exercițiul ridicând brațele în lateral (la inspirație) și adunând mâinile (la expirare); pune palmele pe plexul solar. Apoi readuceți palmele pe genunchi și respirați câteva minute așa cum v-ați obișnuit. După aceea, te poți ridica. Exercițiul s-a terminat.
Exercițiul „Câinele care se odihnește după alergare”
Ai observat cum respiră câinele tău după o alergare rapidă? Respirația lui este rapidă și profundă, inspirând și expirând pe gură. Această metodă redă puterea, tonifică corpul. Înainte de a naște, femeile trebuie învățate tehnica respirației câinelui: în această perioadă, restabilirea forței este deosebit de importantă.
Exercițiul se efectuează stând pe scaun. Inspirați puțin mai adânc decât de obicei. Respirați aerul în porțiuni mici, imitând respirația unui câine după o alergare lungă. Inspirați de opt ori, apoi respirați normal timp de un minut. Repetați de două ori.
Acest exercițiu se efectuează nu mai mult de o dată pe săptămână. „Un câine care se odihnește după alergare” mărește apărarea organismului, curăță plămânii.
Exercițiu „Pentru curățarea plămânilor și păstrarea vitalității”
Sănătatea noastră depinde direct de starea plămânilor noștri, deoarece oxigenul, care este un purtător de energie și este vital pentru organism, pătrunde în țesuturi din ei. Dacă plămânii și-au pierdut puritatea din cauza faptului că o persoană a petrecut ceva timp în aer poluat, aceștia trebuie curățați cât mai curând posibil.
Dar chiar dacă nu vedeți o poluare evidentă a aerului, trebuie totuși să vă curățați plămânii cel puțin o dată pe săptămână: până la urmă, chiar și cel mai curat aer conține substanțe nocive în cantități mici. Când există puține astfel de substanțe, acestea pot fi considerate inofensive pentru organismul nostru, dar nu ar trebui lăsate să se acumuleze.
Exercițiul „În număr de patru”
Respirăm încet, numărând: unu, doi, trei, patru. Ținem aerul în plămâni, numărând: unu, doi, trei, patru. Faceți încet o expirație completă, numărând: unu, doi, trei, patru. Ne ținem respirația, numărând: unu, doi, trei, patru. Repetați de șase ori. Efectuați zilnic timp de o lună.
Exercițiul „În număr de șase”
Apoi facem un exercițiu pentru a număra până la șase.
Respirăm încet, numărând: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Ținem aerul în plămâni, numărăm: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Faceți încet o expirație completă, numărând: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Ne ținem respirația, numărăm: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Repetați de șase ori. Efectuați zilnic timp de o lună.
