Osteocondroza cervicală este o boală de care suferă din ce în ce mai mult chiar și tinerii. Activitatea fizică slabă, malnutriția, depunerile de sare, metabolismul deficitar, șederea frecventă la computer sau într-un scaun auto sunt doar o mică parte din motivele care provoacă apariția bolii.
Desigur, este imposibil să ținem evidența totul și acordăm atenție gâtului nostru îndelungat de suferință numai după dureri recurente în ceafă, care iradiază până la umeri și chiar la brațe. În timp, durerea se intensifică, apar slăbiciune generală, oboseală, amețeli. Și acesta este doar începutul.
Astăzi vă oferim un set complet de gimnastică pentru gât de la Dr. Pavel Evdokimenko. Aceste exerciții sunt utile pentru prevenirea bolilor și întărirea mușchilor, precum și pentru tratamentul osteocondrozei cervicale.
Complex de gimnastică pentru gât
„Sarcina principală a gimnasticii este de a îmbunătăți treptat mobilitatea coloanei cervicale și de a ameliora spasmul mușchilor gâtului încleșți. Prin urmare, toate exercițiile ar trebui făcute fără probleme și în niciun caz brusc ”, explică Pavel Evdokimenko.
EXERCIȚII PENTRU GÂT
- Esența primului exercițiu este să înclinați încet capul în jos spre piept și să inversați îndreptarea. Doar nu-ți arunca capul pe spate. Repetați de cel puțin 6-7 ori.
- Întorcând capul în lateral. Mai întâi, întoarceți ușor capul spre stânga, fixați poziția pentru o secundă, reveniți la poziția inițială. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 6-7 ori.
- Întorcând capul în jos. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar la sfârșitul mișcării trebuie să îți cobori capul în jos. Repetați de cel puțin 5-6 ori. Odată cu executarea corectă a primelor exerciții, ar trebui să simți o ușoară tensiune în mușchii gâtului, dar nu și durere.
- Efectuați înclinarea capului în lateral. Ajungând la punctul de jos, fixează poziția pentru o secundă, apoi îndreaptă gâtul și înclină capul în cealaltă parte. Încercați să vă păstrați corpul nemișcat.
- Puneți palmele pe ceafă și înclinați capul în jos. Acum încordați ușor mușchii gâtului, ținându-vă capul cu mâinile. Blocați poziția timp de 7 secunde. Acum relaxează-ți gâtul, dar ține-ți mâinile pe ceafă încă 7 secunde. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
- Înclinați capul în lateral și puneți mâna pe tâmplă. Strângeți ușor mușchii gâtului, încercând să îndreptați capul, dar în același timp țineți capul cu mâna timp de aproximativ 7 secunde. Acum relaxează-ți gâtul într-o poziție înclinată, fără a-ți îndepărta mâna, timp de încă 7 secunde. Repetați exercițiul de 3-4 ori. Acum faceți exercițiul cu capul înclinat în cealaltă parte.
Aceste exerciții sunt necesare pentru a relaxa mușchii gâtului și pentru a calma spasmele. Aceste exerciții pot ameliora durerea la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
Dr. Evdokimenko avertizează asupra exercițiilor periculoase care nu ar trebui făcute. Deci, Pavel Valerievich recomandă insistent să nu facă rotații ascuțite ale capului, deoarece acest lucru dăunează doar vertebrelor cervicale. Și după o astfel de „gimnastică frenetică” sau ciupirea gâtului, sau amețelile vor începe, cuplate cu o creștere a presiunii.
De asemenea, medicul nu recomandă să vă înclinați capul pe spate și să faceți orice exerciții brusc, cu întoarceri bruște ale capului.
