Doar 7 minute pe zi pentru a scapa de durerea spatelui și durerea de la nivelul coloanei vertebrale!
Un stil de viață sedentar și poziția incorectă a corpului în timpul zilei duc la diferite boli ale coloanei vertebrale. Potrivit statisticilor, aproape jumătate din populația lumii se confruntă cu un fel de probleme de spate.Am început să petrecem mai mult timp la biroul computerului și să ne plimbăm și să facem tot mai puțin muncă fizică. Problema este că corpurile noastre nu sunt proiectate să stea tot timpul. Rezultatele studiilor arată că acest mod de a petrece timpul reduce semnificativ speranța de viață. Prin urmare, este foarte important să te miști mai mult și să faci exerciții care întăresc mușchii spatelui.Exercițiile propuse sunt o terapie excelentă, susțin și întind mușchii spatelui. Acest plan de exerciții se poate face acasă sau la serviciu. Doar 7 minute pe zi pentru a avea grijă de sănătatea spatelui și te scapa de disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale!
Întinde-te pe spate, ridică-ți piciorul drept în sus, ținându-l drept cu mâinile. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchiul stâng. Coborâți-l încet în partea dreaptă și cu mâna dreaptă încercați să îl apăsați cât mai jos posibil pe podea. Brațul și umărul stâng nu trebuie să iasă de pe podea. Țineți această poziție timp de treizeci de secunde.
Relaxează-te și repetă cu celălalt picior. Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte. Trebuie să efectuați mișcările lin, fără smucituri bruște. Dacă mișcările provoacă durere, merită să reduceți unghiul de rotație.
Din decubit dorsal, îndoiți picioarele, ridicați un genunchi și trageți-l cât mai aproape de piept. Țineți o jumătate de minut, apoi faceți-o cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, ridică un picior, pune călcâiul pe genunchiul celuilalt picior. Prinde-ți glezna cu mâna și trage-o încet cât mai aproape de piept. Țineți așa o jumătate de minut. Apoi repetați mișcarea cu celălalt picior. Faceți de 3 ori cu fiecare picior.
Pune-ți mâinile pe genunchiul unui picior și întinde celălalt picior înapoi, ca în imagine. Ține spatele drept și ține-l în această poziție timp de jumătate de minut. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
Întindeți-vă pe o parte, luați-vă piciorul de sus de gleznă și trageți înapoi. Trageți o jumătate de minut, apoi repetați pe cealaltă parte. Acest exercițiu întinde bine și mușchii coapsei.
În poziție în picioare, găsiți sprijin la înălțimea taliei. Apoi aplecă-te înainte. Țineți această poziție timp de o jumătate de minut. Luați o scurtă pauză și repetați. Acest exercițiu întinde perfect coloana vertebrală.
Acum știi cum să scapi de durerile de spate . Aceste exerciții sunt destul de simple, dar eficiente. Le puteți efectua imediat ce simțiți disconfort. Și este mai bine să adăugați măcar câteva dintre ele la antrenamentul zilnic .Efectuați toate mișcările încet, fără mișcări bruște, încercând să întindeți bine mușchii. Principalul lucru este să exersați în mod regulat! Un spate puternic și sănătos îți va îmbunătăți considerabil calitatea vieții.
