Dacă vă dor picioarele, genunchii sau șoldurile, asigurați-vă că încercați următoarele exerciții!
Dacă vă confruntați cu dureri de genunchi sau șold, ar trebui să încercați cu siguranță următoarele exerciții!
După o anumită vârstă, o mulțime de oameni se luptă cu durerile de genunchi, picioare sau șold, problema se datorează mai ales stilului de viață sedentar. Faceți lucruri în șezut sau în picioare, dacă nu vă deplasați suficient, veți dezvolta mai devreme sau mai târziu aceste tulburări.
Iată câteva exerciții pe care le puteți face cu ușurință în fiecare zi, chiar și acasă. Nu necesită mult timp și energie, încorporează aceste practici de sănătate.
1. Încălzirea
Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Stați cu spatele drept, apucați spătarul scaunului, apoi îndoiți unul dintre picioare înapoi de la genunchi. Între timp, stați pe vârfuri cu celălalt picior pe pământ. Apoi faceți la fel cu celălalt picior. Repetați de cel puțin 10-15 ori, acest exercițiu va întări mușchii gleznei și genunchiului.
2. Mers pe vârfuri
Acest exercițiu simplu, dar cu atât mai util, este foarte ușor de făcut și nu numai că întărește mușchii picioarelor, ci și crește simțul echilibrului. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți pe vârful picioarelor timp de 5-15 minute.
3. Circumferința gleznei
Așezați-vă pe un scaun, ridicați picioarele puțin drept în fața dvs., faceți cu grijă, dar cu fermitate, traversări ale gleznei mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.
4. Creșteți flexibilitatea
Veți avea nevoie de o bandă de cauciuc elastică, al cărei capăt este agățat de piciorul mesei dacă nu are cine să o țină. Așezați-vă pe podea, fixați-vă picioarele pe celălalt capăt al benzii, păstrând picioarele drepte pe podea. Mutați ferm piciorul cu cârlig înainte și înapoi de 10-15 ori.
5. Derularea mingii de tenis
Așezați-vă pe un scaun și apoi așezați o minge de tenis sub unul dintre picioare. Derulați înainte, înapoi, dacă este posibil, toate desculți. Acest exercițiu întărește gleznele și picioarele, îmbunătățește postura piciorului și între timp vei primi și un masaj foarte util la picioare.
6. Masajul picioarelor
După o zi lungă și obositoare, masează viguros cele două puncte prezentate în imagine pe picioare timp de 15 minute. Acest masaj este relaxant și regenerant.
