Durerea la genunchi este a doua cauză ca mărime a durerii cronice din Statele Unite și milioane de oameni suferă de dureri de șold și picioare în fiecare zi.
Șoldurile și genunchii sunt cele mai mari articulații din corp, responsabile de modul în care mergem și stăm. Durerea în aceste zone, precum și în partea inferioară a spatelui, gâtului și umerilor, poate proveni din picioare.
Fizioterapia este cel mai eficient mod de a ameliora aceste dureri și poate îmbunătăți calitatea vieții de zi cu zi, spun experții.
Iată șase dintre cele mai bune exerciții pentru calmarea durerilor de șold, genunchi și picioare:
Mersul în vârful picioarelor
Tot ce trebuie să faci este să stai pe vârful picioarelor și să începi să mergi într-un ritm accelerat timp de 5-15 minute.
Mers pe o minge de tenis
Așezat pe un scaun, rolați o minge de tenis pe podea cu piciorul și masați-vă piciorul de la degetele de la picioare până la călcâie.
Cercuri
Ridicați un picior și rotiți-l încet într-o mișcare circulară, de 10 ori în sensul acelor de ceasornic, de încă 10 ori în sens invers acelor de ceasornic, apoi repetați același lucru cu celălalt picior.
Rezistență
Înfășurați banda în jurul unui scaun sau pat, așezați-vă pe podea și așezați un picior sub celălalt. Îndoiți ușor genunchii și încercați să apucați banda cu piciorul superior. Îndoiți piciorul înapoi spre cap în timp ce întindeți banda și relaxați-vă. Faceți 10 repetări cu ambele picioare.
Ridicarea călcâiului
Ține-te de spătarul unui scaun și stai în spatele acestuia. Folosiți-l pentru a menține echilibrul îndoind un picior în spatele dvs. la genunchi. Apoi ridicați încet călcâiul celuilalt picior, astfel încât să vă aflați pe degetele de la picioare, țineți și coborâți corpul înapoi pe călcâi. Faceți 10 repetări cu ambele picioare.
Degetele de la picioare
Îndoiți degetele de la picioare și încercați să ridicați prosopul de pe podea. Repetați de 10 ori cu ambele picioare.
Cu toate acestea, nu toți pantofii plati sunt buni pentru picioarele tale. Pantofii care nu oferă suport pot duce la dureri de spate și genunchi.
Alegeți încălțămintea potrivită
Încălțăminte strânsă poate provoca șchiopătarea de la durerea picioarelor.
Adidașul oferă amortizare și ajută la controlul stresului. Schimbați-vă pantofii, dacă este necesar.
Dacă durerea de genunchi sau șold este cauzată de funcția piciorului, pantofii potriviți împreună cu tălpile ortopedice pot fi o modalitate foarte eficientă de ameliorare a simptomelor.
Investiți în încălțăminte de calitate.
